ọdịnaya
Ruo ọtụtụ narị afọ, ndị mmadụ na-achọ ihe ngwọta maka ihe omimi nke ichebe ndị ntorobịa ebighi ebi, ahụike na ịma mma ruo ọtụtụ afọ. Na mbido nke puku afọ nke atọ, sayensị were obi ike wee dozie ihe omimi ahụ, dabere na ihe ọmụma banyere nnwere onwe na antioxidants.
Antioxidants bụ ndị na-agbachitere ahụ anyị megide mmetụta na-emerụ ahụ nke ihe ndị na-egbu egbu nwere mmetụta dị njọ na ahụike mmadụ. Site n'iji ihe ndị a eme ihe n'ụzọ ziri ezi, ọnụego nke ịka nká nke ahụ na-ebelata, a na-egbochi mmepe nke ọrịa obi, endocrine na oncological.
Antioxidant bara ọgaranya nri
Ọdịdị izugbe nke antioxidants
okwu antioxidants Afọ 30 gara aga, ejiri ya mee ihe naanị iji kọwaa ihe ndị na -egbochi antioxidant na -egbochi nzere nsị, mbibi nri na ihe ndị ọzọ dị ndụ dị na nri mkpọ, ihe ntecha, na ude.
Ma ugbu a, ọtụtụ iri afọ ka e mesịrị, usoro mgbanwe nke enweghị nnwere onwe na-apụta na ọgwụ, nke tụgharịrị echiche niile guzobere banyere antioxidants.
Ọ na-apụta na n'ime ahụ anyị, e nwere ogige na-eme ihe ike a na-akpọ free radicals. Ha na-ebibi mkpụrụ ndụ nke ahụ site na ikuku oxygen molecules ha.
Ọ bụ oke ihe dị n'ime ahụ ka antioxidants na -alụ ọgụ. Antioxidants gụnyere vitamin A, E, C, P, K, bioflavonoids, ụfọdụ sọlfọ nwere sọlfọ, zinc, ọla kọpa, selenium, ígwè na mmanya na obere.
Daily chọrọ maka antioxidants
Dabere n'ụdị antioxidant, a na -ekpebi ihe ọ chọrọ kwa ụbọchị maka ahụ. Yabụ vitamin A dị mkpa maka ahụ na ọnụọgụ 2 mg, E - 25 mg, C - 60 mg, K - 0,25 mg, na ndị ọzọ. Achọrọ ihe ndị na -achọpụta ihe site na 0.5 mg (selenium) ruo 15 mg (dịka ọmụmaatụ, zinc na iron).
Mkpa maka antioxidants na-aba ụba:
- Na afọ, mgbe ike nke anụ ahụ iji nwee ike iji aka ya mepụta ihe bara uru na-ebelata, ọnụ ọgụgụ nke ndị na-akpata nnwere onwe na-abawanye.
- N'okpuru ọnọdụ gburugburu ebe obibi na-adịghị mma (ọrụ na ụlọ ọrụ dị egwu).
- Na ọnọdụ nke nrụgide na-arịwanye elu.
- Na nnukwu echiche na ahụ ike.
- N'ime ndị na-ese anwụrụ ọkụ, mgbe nsị nke nri na-edozi ahụ na-ebelata.
Mkpa maka antioxidants na-ebelata:
Na anabataghi mmadu n'otu ihe di iche iche na ndi antioxidants.
Mmetụta Antioxidant
Imirikiti vitamin na mineral na-etinye ahụ nke ọma site na ahụ yana nri. Ya mere, a na-atụkarị aro ka iwere ogige vitamin-mineral mgbe nri.
Njirimara bara uru nke antioxidants, mmetụta ha na ahụ:
Vitamin A na beta-carotene nke bu ya ụzọ na-edozi ọnọdụ nke akpụkpọ anụ mucous, melite ọnọdụ nke anụ ahụ na ntutu isi, gbochie mmepe nke ọrịa oncological, ọ dịkwa mkpa maka iwusi anya ike.
Vitamin C na -ahụ maka ịlụso ọrịa ọgụ, na -ewusi sistem obi obi ike, na -alụ ọgụ megide mmụba na ọkwa mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Vitamin E dị mkpa maka sistemụ akwara, na -echebe membranes sel site na mbibi.
Selenium na-ebelata oxidation nke abụba, na-egbochi nsị nke nsị nke ọla dị arọ.
Zinc dị oké mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, dị mkpa maka uto mkpụrụ ndụ na nrụzi. Zinc nwere mmetụta dị mma na usoro endocrine nke ahụ.
Mmekọrịta na ihe dị mkpa
Antioxidants na-arụkọ ọrụ ọnụ. Dịka ọmụmaatụ, vitamin E na C na-eme ka ibe ha na-arụkwu ọrụ n'ahụ. Vitamin E bụ ezigbo abụba na abụba, dịka beta carotene. Vitamin C bụ ezigbo soluble na mmiri.
Ihe ịrịba ama nke enweghị antioxidants n'ime ahụ
- adịghị ike;
- ụba mgbakasị;
- pallor nke anụ ahụ;
- enweghị mmasị;
- ọrịa na-efe efe mgbe mgbe;
Ihe ịrịba ama nke antioxidants ndị ọzọ n’ahụ
Antioxidants na-abanye ahụ site na nri, ma ọ bụrụ na ọ dị oke, na-adị mfe ịpụ n'ahụ ahụ n'onwe ha. Na ngafe na aru nke antioxidants arụpụtara na-arụ ọrụ (ogige vitamin-mineral), ọnọdụ akọwapụtara na akwụkwọ ahụike dị ka hypervitaminosis nwere ike ịpụta, na-esonyere na nke ọ bụla site na ụfọdụ nsogbu na ihe ịrịba ama.
Ihe ndị na-emetụta ọdịnaya nke antioxidants na ahụ
Ọdịnaya nke antioxidants na ahụ na-emetụta ahụike zuru oke nke mmadụ, afọ ya na nri ya.
O siri ike ikwubiga okwu ókè banyere mmetụta dị mma nke antioxidants nwere na ahụ anyị. Ha na-echebe ahụ anyị pụọ na mmetụta na-emerụ ahụ nke free radicals, na-ewusi ọgụ ma belata usoro ịka nká!