1 larịị
Ihe ndị egosiri na ya enweghị ihe ọ bụla gbasara nri, mana ha na-emetụta ahụike nke ukwuu. Action dị anyị mkpa ma ọ bụrụ na anyị chọrọ ifelata. Anyị kwesịrị ifelata n'ihi na ibubiga ibu ókè bụ nnukwu ihe egwu na-ebute ọrịa shuga, ọrịa obi na, dị ka nchọpụta na-adịbeghị anya, kansa.
Anyị chọrọ ruo lita 2 nke mmiri kwa ụbọchị. Ọzọkwa mmiri dị ọcha, na-emegheghị - ọ nwere mmetụta nkwụsị.
2 larịị
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisiEwezuga ha, onweghị ebe ọbụla - anyị kwesiri ị nweta ugboro 5-6 ugboro n’ụdị iji wee dịrị. Ihe oriri ndị a bụ isi iyi nke vitamin, mineral, antioxidants na fiber. Ikwesiri igbali iri akwukwo nri na nkpuru di iche iche - ka agba di iche iche karie, onodu ogugu nke ihe oriri ha di.
Ngwakọta ọka zuru oke… Ndị na-enye carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-enye afọ ojuju na-adịte aka ma na-edozi oke shuga shuga. A ike ọzọ ka mfe sugars.
Azụ na Azụ… Ọ bụ protein dị mfe mgbari yana omega-3 acid bara uru. Buru n'uche na nnukwu azụ azụ dị ka tuna enweghị ike iri nri mgbe mgbe - ndị na-eri anụ bụ njikọ ikpeazụ n'ime nri nri, ha na-akwakọba mercury na nsị ndị ọzọ, nke, ala, bara ụba na oke osimiri nke ụwa. Ọ ka mma ịhọrọ obere azụ na-adịghị emerụ ahụ - flounder, nnu, dorado, wdg.
3 larịị
Akwukwo nri… Linseed, oliv, soy, sunflower. Isi iyi nke omega 3, ihe ndị na-eme ka ọ ghara ịmịnye ya dị ogologo oge amara ma jiri ya mee ihe na nri Mediterenian a maara nke ọma.
Na-agagharịTo Dabere na nyocha, ha na-ebelata ike nke usoro mkpali na ahụ.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Ndị na-emepụta “kalori na-adịghị mma” - ya bụ, ha na-eme ka metabolism dị ngwa ma mee ka abụba na-ere ọkụ. Karịsịa na nke a, ginger na ose chili dị mma.
4 larịị
Ngwa ahịa mmiri ara ehi dị ala… Kpọmkwem obere abụba – ka ọ ghara ibufe ahụ na cholesterol, ma nye calcium.
Anụ anụ, akwaAnyị kwesịrị protein ụmụ anụmanụ maka ndụ dị mma. Naanị anụ nwere amino acid niile dị mkpa tinyere vitamin nwere ike ịgbakwunye abụba. Ọzọ, isi okwu bụ "dabere".
Abụ m… Njikọ dị mkpa na pyramid mgbochi mkpali. Nwere ike iri na-epulite, jiri soy ntụ ọka, tinye agafeghị oke salinity soy ihendori na efere. Agbanyeghị, n'ọtụtụ buru ibu, soy na-abawanye ohere ịnweta ọrịa ara ara, yabụ imeru ihe oke bụ isi iwu ebe a.
TiiKarịsịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Akụ nke antioxidants, dị ka ọtụtụ ọmụmụ si dị, na-alụ ọgụ megide kansa. Nwere caffeine buru ibu, ọ bụrụ na ị drinkụbiga mmanya oke, ọ na-ewepụ vitamin na mineral n'ahụ. Ya mere, o kwesịkwara inwe oke, ọkachasị ma a bịa n'ihe oriri na-edozi ahụ nke ụmụaka, ndị toro eto ma ọ bụ ndị ọrịa hypertensive.
Chocolate na mmanya uhieEjiri ọtụtụ antioxidants jupụta, ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka ha bụrụ mgbakwunye dị ụtọ na nchịkọta nri kwa ụbọchị.
5 larịị
Achịcha ọcha, sodaFoods Nri a na-abaghị uru na usoro nri siri ike. Obere obere ị na-eri ha, ọ ga - aka mma.
Anụ uhie uhieTọrọ ụtọ, ma na-emerụ ahụ. A na-ahụta ka ngwaahịa carcinogenic. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịmachi oriri anụ uhie dị ka ihe dị mkpa na mmepe nke kansa cancer.