Iwe: mara onye iro n'anya

Kedu ihe anyị ga-eme ma ọ bụrụ na mmetụta uche na-ejide anyị, karịsịa ndị na-adịghị mma? Anyị nwere ike igbochi iwe anyị, sịnụ? Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ kwenyesiri ike na ee. Na Mood Therapy, David Burns, MD, na-ejikọta nsonaazụ nke nyocha dị ukwuu na ahụmahụ ahụike iji kọwaa ụzọ maka ịgbanwe ọnọdụ ịda mbà n'obi na-egbu mgbu, na-ebelata nchekasị na-agwụ ike, na ijikwa mmetụta siri ike na asụsụ dị mfe, dị mfe nghọta.

Onye edemede ahụ adịghị ajụ n'ụzọ ọ bụla mkpa ọ dị maka ọgwụgwọ ọgwụ n'ọnọdụ ndị siri ike, ma kwenyere na n'ọtụtụ ọnọdụ ọ ga-ekwe omume ime na-enweghị kemịkal ma nyere onye ahịa aka, na-amachi onwe ya na psychotherapy. Dị ka ya si kwuo, ọ bụ echiche anyị na-ekpebi mmetụta, ya mere, site n'enyemaka nke usoro ọgụgụ isi, obere ùgwù onwe onye, ​​obi amamikpe na nchegbu nwere ike ime ihe.

“Mgbanwe ọnọdụ ọnọdụ mberede bụ otu ihe mgbaàmà dị ka imi na-agba na oyi. Ọnọdụ ọjọọ niile ị na-enweta bụ nsonaazụ echiche na-adịghị mma, "Burns dere. - Echiche enweghị uche na-enweghị isi na-ekere òkè dị mkpa na mpụta na ichekwa ya. Echiche na-adịghị mma nke na-arụ ọrụ mgbe niile na-esonyere ọnọdụ ịda mbà n'obi ma ọ bụ mmetụta ọ bụla na-egbu mgbu nke ụdị ọdịdị ahụ.

Nke a pụtara na ị nwere ike ịmalite usoro ahụ n'usoro ọzọ: anyị na-ewepụ nkwubi okwu na echiche na-ezighị ezi - ma weghachite echiche dị mma ma ọ bụ, ma ọ dịkarịa ala, echiche ziri ezi banyere onwe anyị na ọnọdụ ahụ. Izu oke na egwu mmejọ, iwe, nke ihere na-eme gị ... Iwe bụ mmetụta kachasị emebi emebi, mgbe ụfọdụ n'ụzọ nkịtị. Iwe a na-achịkwa onwe ya na-abụkarị ihe na-akpalite omume imerụ onwe onye ahụ. Na ọnụma wụsara na-ebibi mmekọrịta (na mgbe ụfọdụ ndụ). Kedu ka esi eme ya? Nke a bụ ihe dị mkpa ịmara gbasara iwe gị, Burns dere.

1. Ọ dịghị ihe omume nwere ike iwe gị iwe, naanị echiche gị gbagọrọ agbagọ na-ebute iwe.

Ọbụna mgbe ihe jọgburu onwe ya mere, mmeghachi omume mmetụta uche gị na-ekpebi ihe ị na-etinye na ya. Echiche na ọ bụ gị kpatara iwe gị ga-abara gị uru nke ukwuu: ọ na-enye gị ohere iji nweta njikwa na họrọ steeti nke gị.

Kedu ka ị chọrọ inwe mmetụta? Ị kpebie. Ọ bụrụ na ọ bụghị otú ahụ, ị ​​ga-adabere na ihe omume ọ bụla na-eme na mpụga ụwa.

2. Ọtụtụ mgbe, iwe agaghị enyere gị aka.

Ọ na-eme ka ahụ kpọnwụrụ akpọnwụ, ị na-ajụkwa oyi n'ihi iro gị, ọ nweghịkwa ike ị nweta nsonaazụ achọrọ. Ị ga-enwe mmetụta dị mma karị ma ọ bụrụ na ị na-elebara anya ịchọta ngwọta okike. Kedu ihe ị nwere ike ime iji merie ihe isi ike ahụ, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ ibelata ohere ọ ga-eme ka ị ghara inwe ike n'ọdịnihu? Àgwà a ga-enyere gị aka imeri enweghị enyemaka na nkụda mmụọ.

Ị nwekwara ike dochie iwe… n'ọñụ, n'ihi na ha enweghị ike ịhụ ha n'otu oge. Cheta oge obi ụtọ na ndụ gị ma zaa ajụjụ ahụ ugboro ole obi ụtọ ị dị njikere ịgbanwe maka iwe.

3. Echiche ndị na-ebute iwe na-enwekarị mgbagwoju anya

Ọ bụrụ na ị na-agbazi ha, ị nwere ike ibelata ike nke agụụ mmekọahụ. Dị ka ihe atụ, mgbe gị na mmadụ na-ekwurịta okwu ma na-eweso ya iwe, ị na-akpọ ya (“Ee, ọ bụ onye nzuzu!”) Lee ya ka o yi uwe ojii. Nsonaazụ nke imebiga ihe ókè bụ mmụọ ọjọọ. Ị na-etinye obe n'elu mmadụ, ọ bụ ezie na n'ezie ị chọghị ya, kama omume ya.

4. A na-ebute iwe site na nkwenye na mmadụ na-eme ihe n'eziokwu ma ọ bụ ihe ụfọdụ na-ezighị ezi.

Ịdị ike nke iwe ga-abawanye n'ikekwe ka ị na-eji ihe na-eme ihe dị ka ọchịchọ siri ike imerụ gị ahụ. Ìhè ahụ na-acha odo odo batara, onye ọkwọ ụgbọ ala enyeghị gị ohere, ị na-eme ngwa ngwa: “O mere ya na ụma!” Ma onye ọkwọ ụgbọ ala ahụ nwere ike ime ngwa ngwa. Ò chere n'oge ahụ, ònye ka ọ̀ dị mkpa ka onye na-eme ngwa ngwa? Eleghị anya.

5. Site n’ịmụta ịhụ ụwa site n’anya ndị ọzọ, ọ ga-eju gị anya na omume ha adịghị ha mma.

N'okwu ndị a, ikpe na-ezighị ezi bụ ihe efu nke dị naanị n'uche gị. Ọ bụrụ na ị dị njikere ịhapụ echiche na-enweghị isi na echiche gị nke eziokwu, ikpe na-ezighị ezi, ikpe ziri ezi na ikpe ziri ezi bụ ndị mmadụ niile na-ekerịta, ọtụtụ n'ime iwe na nkụda mmụọ ga-apụ n'anya.

6. Ndị ọzọ anaghị adịkarị ka ha kwesịrị ntaramahụhụ gị.

Ya mere, «na-ata ahụhụ» ha, ị na-eleghị anya iji nweta chọrọ mmetụta. Iwe na-ebutekarị mmebi ọzọ na mmekọrịta, na-atụgharị ndị mmadụ megide gị, ma na-arụ ọrụ dị ka amụma na-emezu onwe ya. Ihe na-enyere aka n'ezie bụ usoro nkwado dị mma.

7. Ọtụtụ iwe nwere ihe jikọrọ ya na ichekwa uru onwe gị.

O nwere ike ịbụ na ị na-ewekarị iwe mgbe ndị ọzọ na-akatọ gị, ekwetaghị gị, ma ọ bụ na ha adịghị akpa àgwà otú ị chọrọ. Iwe dị otú ahụ ezughị oke, n'ihi na ọ bụ naanị echiche ọjọọ nke onwe gị na-emebi ùgwù onwe gị.

8. Obi nkoropụ bụ ihe na-esi na atụmanya na-emezughị.

A na-ejikọta ndakpọ olileanya mgbe niile na atụmanya na-enweghị isi. Ị nwere ikike ịnwa ime ihe n'eziokwu, mana nke a anaghị ekwe omume mgbe niile. Ihe ngwọta kachasị mfe bụ ịgbanwe atụmanya site n'ibelata mmanya ahụ.

9. Na-esi ọnwụ na ị nwere ikike iwe enweghị isi.

N'ezie, i nwere ikike iwe iwe, ma ajụjụ bụ, ọ̀ na-erite uru n'iwe? Gịnị ka gị na ụwa na-erite n'ọnụma gị?

10. Iwe anaghị adị mkpa ka ọ bụrụ mmadụ.

Ọ bụghị eziokwu na ị ga-aghọ rọbọt enweghị mmetụta ma ọ bụrụ na iwe eweghị gị. N'ụzọ megidere nke ahụ, site n'iwepụ iwe iwe a na-akpasu iwe, ị ga-enwe mmetụta dị ukwuu maka ndụ, yana mmetụta ka ọṅụ gị, udo na nrụpụta gị si eto. Ị ga-enweta mmetụta nke ntọhapụ na idoanya, David Burns kwuru.