Otu Izu nke Ọrụ Ike: mgbatị ike site na Sagi Kalev maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị

Ọkachamara na ọzụzụ ike Sagi Kalev na-enye gị mmemme dị irè iji wusie ike ma wulite akwara n'ụlọ. Mgbagwoju anya otu izu nke ịrụsi ọrụ ike nwere nkuzi vidiyo ise nke ga-eme ka ahụ gị sie ike, dọwara ma dabara.

Onye na-ewu ozu Israel Sagi Kalev, onye amara ama ama ama mmemme ahụ maka ahụike ahụ anụ ọhịa, weghachiri ọzụzụ ike dị egwu ise maka ahụ dum. Otu Izu nke Ọrụ Ike("Izu nke ịrụsi ọrụ ike") bụ otu n'ime usoro mgbatị ahụ siri ike nke ụlọ ebe ị ga-arụ ọrụ n'ịzụlite mọzụlụ gị.

N'agbanyeghị aha ahụ, ọ dịghị mkpa ịme mgbagwoju anya a naanị n'ime izu. Tinyegharịa okirikiri nke ọzụzụ ọzụzụ ise ugboro ugboro ka ịchọrọ iji nweta nsonaazụ.

Nkọwa mmemme Otu izu nke ịrụsi ọrụ ike

Mmemme bụ Otu Izu nke Ọrụ Ike zuru oke maka ndị ikom chọrọ ime ọzụzụ ike n'ụlọ ma na-achọ mmemme desktọọpụ. Ọtụtụ vidiyo ụlọ emebere maka oke ibu na iwepu oke ibu, yabụ, nke ọ bụla n'ime ike dị mgbagwoju anya na akaụntụ pụrụ iche. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọrọ ọ bụghị naanị egwuregwu, kamakwa nwoke mara mma, jide n'aka mgbe niile banyere ịzụrụ ngwa. Karịsịa, lelee akpa ụmụ nwoke na-ewu ewu maka ụdị ụbọchị ọ bụla na nke iwu: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

Agbanyeghị, mmemme a sitere na Sagi Kalev na ụmụ agbọghọ dabara adaba. Ma ọ bụghị naanị maka ndị chọrọ ịrụ ọrụ na oke akwara, kamakwa ndị chọrọ ịdọrọ ntakịrị ahụ ma melite ụda akwara.

Iji kwado mgbatị ahụ otu izu nke ịrụsi ọrụ ike:

  • N'ihi na ndị chọrọ ike mọzụlụ na-arụ ọrụ na mọzụlụ
  • Maka ndị na-achọ ịkụ abụba ma melite ahụ
  • Ndị na-achọ ọzụzụ ike dị elu n'ụlọ
  • Maka ndị chọrọ ịzụlite ike ma wuo enyemaka, ahụ muscular
  • Ndị mechara mmemme ahụ Anụ Ahụ ma chọọ ịnọgide na-eme ọzụzụ ike na Sagi Kalev

Mmemme izugbe nwere otu izu nke ịrụsi ọrụ ike:

  • Ihe mgbagwoju anya nwere vidiyo anọ maka nkeji 40-45 + vidiyo maka ogbugbo maka nkeji 30
  • Ike mmemme, yabụ ị ga-achọ dumbbells nke ọkara na ibu dị arọ
  • Emebere vidiyo ahụ ka ọkwa ọzụzụ dị elu karịa nkezi, ọkwa mmemme kwuru Ọkara-Elu elu
  • Emebere mgbagwoju anya ahụ kpọmkwem maka mmepe akwara na uto akwara
  • Arụ ọrụ kwesịrị ekwesị ma ndị nwoke ma ndị inyom

N'ime mmemme otu izu nke ịrụsi ọrụ ike bịara na ọzụzụ ike 5:

  • Ụbọchị 1: Igbe & Azụ (Nkeji 45). Mee mgbatị ahụ maka mọzụlụ nke obi na azụ. Akụrụngwa: dumbbells, mmanya, bench.
  • 2bọchị XNUMX: Legkwụ (Nkeji 45). Mmega ahụ maka akwara ụkwụ. Akụrụngwa: dumbbell, oche.
  • Ụbọchị 3: Core (Nkeji 30). Ọzụzụ maka jikọrọ ọnụ. Akụrụngwa: dumbbells, mmanya agba agba.
  • Ụbọchị 4: Ubu & ogwe aka (Nkeji 43). Mmega ahụ maka mọzụlụ nke ubu na ogwe aka. Akụrụngwa: dumbbell, oche.
  • Ụbọchị 5: mkpokọta ahụ (Nkeji 44). ọzụzụ maka ahụ dum. Akụrụngwa: dumbbells, mmanya agba agba.

Ọ bụrụ na ị naghị eme atụmatụ ịme mmemme ahụ dum nwere ike ịme mgbatị ahụ n'otu n'otu dabere na usoro mgbatị ahụ gị na ebumnuche ụfọdụ. Ọmụmaatụ, ụkwụ, Core or Total ahu adabara onye ọ bụla chọrọ ịrụ ọrụ na ịdị mma nke ahụ ma kpochapụ ebe nsogbu.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Mgbatị TABATA: usoro 10 maka mmega ọnwụ
  • Top 20 omume kacha mma maka ebughibu
  • Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ na iwu ndị bụ isi
  • Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị: atụmatụ
  • Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming
  • Mwakpo ahụ: gịnị kpatara anyị ji achọ nhọrọ 20
  • Ihe niile gbasara obe: ezigbo, ihe egwu, mmega ahụ
  • Esi belata n'úkwù: Atụmatụ & omume

Ndepụta ngwaahịa na nhazi nke mmemme na izu nke ọrụ siri ike

mgbagwoju Otu Izu nke Ọrụ Ike gụnyere mgbatị ahụ 5 nke ị ga-ekesa n'ime izu. N'ihi ya, ị ga-eme ugboro 5 n'izu, 2 ụbọchị ekenye maka ezumike. Ị nwere ike ịme izu ụka, dịka ọmụmaatụ, Wenezdee na Sọnde, ma ọ bụ Saturday na Sundayor Wenezdee na Satọde - nhọrọ niile dị n'aka gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ n'ịzụlite akwara ha, soro mgbatị ise ndị a ma ọ dịkarịa ala izu 4-6 ruo mgbe ị ruru nsonaazụ achọrọ. Gbalịa ka ị ghara ịmegharị mmega ahụ naanị ma bulie ibu nke dumbbells ka ị na-abawanye ike anụ ahụ.

Maka otu izu nke ịrụ ọrụ siri ike, ị ga-achọ akụrụngwa ọzọ, dịka ndị a:

  • Otu ụzọ abụọ nke dumbbells
  • Ogwe kwụ ọtọ (ị nwere ike iji tube gbasaa n'ọnụ ụzọ)
  • Oche egwuregwu (ị nwere ike iji bọọlụ dabara)

Kedu arọ nke dumbbells iji? Lekwasị anya na ike na ike gị. Team Beachbody na-atụ aro iji otutu ụzọ abụọ nke dumbbells sitere na 2 ruo 22 n'arọ. Maka mmalite, ị nwere ike esi nri 3 ụzọ abụọ nke dumbbells dị iche iche: dị arọ (1.5 ka 3 n'arọ), ọkara (4 ka 9 n'arọ)dịkwa arọ (ihe karịrị 10 n'arọ). Nke a kacha nta uru. Ka ị na-emecha ọzụzụ na ọganihu nke aka ha, ị nwere ike ịhazigharị ibu nke dumbbells dabere na ike ha. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ya, were dumbbells ejionlesego arọ.

Usoro dumbbells dị arọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ahụ ike ma mee ka ahụ efe efe n'ụlọ. Sagi Kalev na-enye usoro mmega ahụ nke nwere ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro, ya mere ọzụzụ na ịdị arọ adịghị enwe isi. Ibu ibu dumbbells na-adabere n'eziokwu ahụ bụ na a ghaghị ịrụ ọrụ kachasị ọhụrụ na usoro ahụ na mgbalị kachasị. N'ezie, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ike ike na ụda dị mfe, maka ọzụzụ n'okpuru mmemme ga-ezuru dumbbells na 10 lbs.

Nyochaa otu izu nke ịrụsi ọrụ ike:

Nlebanya nke Igbe & Azụ:

Echiche gbasara mkpokọta ahụ:

Jikere maka otu izu ọrụ ike!

Ọ bụrụ na ị dịbeghị njikere maka mmemme egwuregwu kpụ ọkụ n'ọnụ ma na-achọ mgbatị ahụ ọdịnala karịa, ṅaa ntị na ike vidiyo sitere na HASfit.

Nkume a-aza