Nri dị mma abụghị naanị ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị, kamakwa anya nke ọma. Nri anyị na-etinye na efere anyị kwa ụbọchị na-ekpebi ọkwa hydration nke bọọlụ anya, nke mere na ọ dị ezigbo mkpa iburu n'uche mineral na vitamin niile dị mkpa.
Ọ bara uru ịgụnye azụ na menu, n'ihi na ha na-enye omega-3 fatty acids dị mkpa maka ọhụụ kwesịrị ekwesị. Ha na-ahụ maka nhazi nke photoreceptors na anụ ahụ ụjọ na retina nke anya. Iji hụ na akụkụ ha kachasị mma, ị ga-enweta salmon ma ọ bụ vitamin na capsules. Kedu ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ọhụụ dị mma?
Anthocyanins
- Ihe ndị na-enye agba okooko osisi na mkpụrụ osisi, na-alụ ọgụ mbufụt, nje bacteria, na-echebe arịa ọbara nke anya na-akpali mmepụta nke rhodopsin, nke bụ a photosensitive retinal pigmenti. Kabeeji na-acha uhie uhie na mkpụrụ osisi dịka cherị, cherị utoojoo, chokeberries, currants, strawberries na plums nwere ọtụtụ ya.
Ihe mgbagwoju vitamin A, C na E
Vitamin ndị a na-enweta ozugbo na nri bụ ihe kacha mma maka ahụ ike anyị. Vitamin A, C na E, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants na-alụso nrụgide oxidative ọgụ, dị mkpa karịsịa maka anya.
- Enweghị vitamin A nwere ike ime ka kpuo ìsì abalị, nke a makwaara dị ka ìsì abalị. Nke abụọ iyi egwu bụ akọrọ anya syndrome, ntụgharị a na-akpọ. xerophthalmia. Ka anyị gbalịa na-eri nri bara ụba na beta-carotene na efere anyị kwa ụbọchị, gụnyere: imeju, spinach, karọt, broccoli ma ọ bụ ugu.
- N'aka nke ọzọ, ụkọ vitamin C, ewezuga na ọ na-ebute ọrịa, na-abawanye ohere nke cataracts. Mkpụrụ osisi citrus na currant bụ isi iyi vitamin C pụtara ìhè, n'agbanyeghị na ọ dịkwa na rose hips, apụl, mkpụrụ vaịn, asparagus, broccoli na ose na-acha uhie uhie.
- Nke ikpeazụ n'ime vitamin ndị nwere mmetụta dị oke egwu na arụmọrụ nke anya bụ vitamin E. Ihe bụ isi ya bụ iji wepụ free radicals. Anyị nwere ike ịhụ ya na mkpụrụ, almọnd, ọka wit, margarine, sunflower, ọka ma ọ bụ mmanụ soybean.
Ngwakọta mineral
- Na-ewere ya mgbe niile cynk na-ewepụ iwe anya. N'ihi na ọ na-emekọ ihe na vitamin A, ọ na-eme ka ọrụ dị mma nke macula, nke dị na etiti anya. Ihe ịnweta ahụ dị na mmiri ara ehi na-adịghị ahụkebe, imeju, àkwá, mkpụrụ ugu, mkpo na achịcha dum.
- Manganese na-ekpochapụ radicals n'efu n'ahụ. Iji gbakwunye manganese, a na-atụ aro iri mgbọrọgwụ pasili, beets, kọlịflawa na mkpụrụ osisi sunflower.
- ọla kọpa na-eme ka ọhụụ dịkwuo mma. A na-achọta ya na mkpụrụ, ube oyibo na nri mmiri.
- selenium na-echebe anya site na nguzobe nke ọrịa mamịrị retinopathy. Enweghị ụkọ Selenium dị ụkọ, iji gbochie ya, ị kwesịrị iru osikapa agba aja aja, asparagus, àkwá na eyịm.