ọdịnaya
Eleghị anya ị maara na e nwere nri dị iche iche ga-eri mma gị metabolism, ma nyere ahụ gị aka abụba na-ere ọkụ. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ụfọdụ nri ga - eme ka ihe ahụ na - arụ n’ime ahụ gị ga - arụ ọrụ nke ọma, ọ ga - eme ka ị buta ibu ngwa ngwa.
Ma gịnị bụ kpọmkwem ihe ndị a nri? Gụọ ka anyị na-enyocha ihe oriri kachasị mma nke ibu ibu oge 7.
Abụba ndị na-ere ọkụ na ndepụta anyị bụ ndị sayensị gosipụtara ma nwee ọtụtụ ogige na nri na-eme ka ọkụ ọkụ nke ime gị gbanwee maka mmụba ngwa ngwa na ọnụọgụ calorie ị na-ere yana igbu agụụ gị.
Me ka nri ndị a dị ntakịrị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị bụ ụzọ doro anya maka ahụ gị iji mekwuo calorie, mee ka ị nwee afọ ojuju ogologo oge ma zere uru bara uru.
Nri asaa dị oke arọ n’arọ niile
mmiri
Mba, mmiri abụghị nri, mana anyị etinyela ya ebe a n'ihi oke ihe ịtụnanya ya.
Ọ bụ ezie na mmiri enweghị calorie efu, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na-eme ka enwe mmetụta nke izu ezu mgbe niile.
Ewezuga mmetụta nke afọ ojuju, hydration na-ebute ahụ dị mma. Kama ahụ na-eji imeju wepụ ihe ndị na-efunahụ ihe, hydration na-agba ahụ gị ume iji akụrụ mee ihe. Dị ka nke a, mgbe imeju gị napụrụ site na njikwa mkpofu, ọ na-elekwasị anya n'ịchịkọta abụba anụ ahụ.
Nke ka mkpa bụ na nyocha a na-egosi na ị drinkingụ nnukwu mmiri oyi nwere ike ịmetụta ọtụtụ calorie. Nke a bụ n'ihi na a ga-eme ka mmiri jụrụ oyi na ahụ ọkụ mgbe ọ banyere n'ime ahụ, nke chọrọ ume.
Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe na-adịghị mma, na-eri lita 2 nke mmiri mmiri n'ụbọchị na-ebute ihe ọkụkụ nke 70 ọzọ.
àkwá
Na omenala, àkwá enweela rap ọjọọ. Otú ọ dị, ha na-alọghachi azụ, nchọpụta na-egosikwa na ha adịghị amụba ọkwa cholesterol ma ọ bụ na-akpata nkụchi obi.
Akwa na-acha ọcha, karịchaa, bụ nhọrọ nhọrọ ọnwụ na-amasịkarị, ebe ha na-edozi protein, mana nwere obere calorific yana ọdịnaya abụba.
N'aka nke ọzọ, nkochi ime akwa nwere oke kalori, abụba, na cholesterol. Ka o sina dị, ọ ka bara uru itinye nkochi ime akwa na nri gị. nkochi ime akwa bụ isi iyi nke plethora mineral na vitamin, gụnyere zinc, iron, iodine na vitamin A, E, D, na B12.
Dika nnyocha emere na Rochester Center maka Obesity na America, itinye akwa na nri gi bu uzo kwesiri ighapu pound. Nke a bụ n'ihi na àkwá maara ka afọ ojuju na-edozi agụụ gị na agụụ agụụ. Dị ka a pụrụ isi kwuo ya, àkwá na-enyere aka igbochi agụụ gị ma nwee ike ịkwụsị ị intakeụ calorie gị ụbọchị niile site na ihe karịrị calorie 400.
Ọkụkọ ọkụkọ
Dị ka àkwá, anụ ahụ ejirila mmụọ ọjọọ mee ka oge na-aga maka uru bara ụba, na-enweghị ihe akaebe zuru oke iji kwado ya.
N’agbanyeghi na anụ esiri esi na adịghị mma, ọ nweghị nyocha na-egosi na ọ na - ebute ihe egwu nke kansa ma ọ bụ ọrịa shuga.
Nke bụ eziokwu bụ na anụ, karịsịa anụ na-adịghị ala ala na ara ọkụkọ nwere nnukwu protein ọdịnaya nke ga-enye aka n'ibelata ibu.
Protein bụ ihe na-enye afọ ojuju nke na-enyere aka ịwụfu ibu site na ịdebe gị, na-ebelata ahụ gị mgbe ị na-enwe akwara.
Ara ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ bụ ụlọ ike maka protein, obere carb na ọdịnaya abụba. Ọzọkwa, ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B3 na B6.
Vitamin B3 dị mma maka ndị nwere eriri n'úkwù jikọtara ya na insulin resistance, ebe B6 dị mkpa maka ịmịnye zinc, nke bụ ihe ọzọ dị mkpa na-eme ka abụba ghara ịdị na-edozi ahụ.
avocados
Ube oyibo bụ ụdị mkpụrụ osisi pụrụ iche. Ọ bụ ezie na ndị mmadụ na-ezere mkpụrụ osisi a n'ihi nnukwu ọdịnaya calorie ya na abụba ndị ọzọ ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ, iri mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere uru na-efunahụ ibu.
Ube oyibo bara ụba na acid fatty acids, potassium, phytochemicals, potassium, and dietary fibers, ihe niile na-eme ka BMI dị ala, ịdị arọ nke ahụ dị ala yana eriri ala na slimmer.
Dabere na ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ na-edozi ahụ, oleic acid dị na ube oyibo nwere ike inye aka n'ịkwụsị agụụ agụụ n'onwe ya ma si otú a na-atụnye ụtụ na mbelata ibu.
N'ime ihe ọmụmụ anụmanụ, nyocha na-egosi na Oleic acid gbanwere na OEA (oleoylethanolamide) na usoro eriri afọ. OEA, ụdị abụba mmiri ara ehi mara abụba ka amalitere iji rụọ ọrụ akwara nke na-eme ka afọ ojuju na mmetụta nke izu ezu dị.
Kale
Kale, akụrụngwa nke akwụkwọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ihe ọzọ magburu onwe ya ibu ibu nri.
A na-ejupụta Kale na ọtụtụ nri na-akwalite ibu ibu dị ka vitamin C na Calcium.
Ewezuga akụkụ oriri na-edozi ahụ, kale na-enye ụzọ dị mma iji bulie olu nri gị, na-enweghị ịbawanye calorie ma ọ bụ abụba.
Udiri ike ume nke kale na-eme ka ị rie calorie ole na ole, si otú a
na-akwalite ọnwụ dị ukwuu.
apụl
Apụl Pectin, nke a na-ahụ na akpụkpọ apụl na-ekere òkè dị mkpa na mbelata ibu gị. Ihe pectin na-ejikọta na mmiri n'ime ahụ gị ma na-egbochi mkpụrụ ndụ ị nweta abụba.
Ọzọkwa, dị ka kale, apụl bara ụba na fiber, nke pụtara na ha ga-ewe ogologo oge iji gbari, ma si otú ahụ na-eme ka afọ ju gị ogologo.
E wezụga ọdịdị dị elu, apụl nwere ihe ndị na-egbochi antioxidation ma nwee ike igbochi ọrịa metabolic.
Mkpụrụ osisi grepu
Grapefruit bụ ezigbo mkpụrụ osisi na-ere abụba nke nwere ngwakọta mara na-ebelata insulin homonụ na-echekwa abụba.
Dabere na health.com, iri ọkara mkpụrụ osisi a tupu nri ọ bụla nwere ike inyere gị aka idalata otu paụnd kwa izu, na-enweghị mkpa ịgbanwe nri gị.
Na mgbakwunye, site na iji 90% mejupụtara mmiri, mkpụrụ osisi grape na-eme dị ka agụụ na-agụ agụụ.
Bottom Line
Kwaghị ime ihe siri ike iji kpochapụ paụnd ọzọ. Leba anya na nri gị nke ọma, ma kpebisie ike ịgụnye ihe oriri ndị dị n'elu na nri gị taa.