ọdịnaya
Ihe omume buru ibu na-akụ aka n'ọnụ ụzọ gị, ma ị nwebeghị ọdịdị ahụ zuru oke nke ga-eju anya na uwe ma ọ bụ uwe gị. Eleghị anya n'ihi nnukwu kilogram nke ịdị arọ nke ị gbakwụnyere n'oge.
Ị, Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị maka inweta ọdịdị zuru oke, ma ọ bụrụhaala na ịmalite ịrụ ọrụ n'ụdị gị site ugbu a.
Na-ebelata ibu ngwa ngwa N'ime izu 2 na-esiri ike ma ọ dịkarịa ala, mana ọ dịkwa mma. Ọ bụrụ na ị dị oke njọ, yabụ ifelata abụba kwesịrị ịbụ ihe siri ike.
Otú ọ dị, dị ka anyị kwuru na mbụ, e wezụga na-eri nri na-emega ahụ, ifelata chọrọ nchikota nlezianya nke mkpebi siri ike na mkpebi.
N'okpuru ebe a bụ ntuziaka, ma ọ bụ opekata mpe ụfọdụ ndụmọdụ bara uru ị kwesịrị ịgbaso iji felata n'ime izu abụọ. Ntuziaka a bara uru karịsịa maka ndị nwere oke ibu ga-atụfu (15 ruo 20 lbs.)
Ndụmọdụ maka ịbelata ibu ngwa ngwa n'ime izu abụọ
Ihe mbụ i kwesịrị ịma mgbe ọ na-abịa ọ bụla arọ ọnwụ mmemme, n'ihi na ị na-ekpochapụ nke abụba na extra pounds, mkpa ka ị na-esure ihe calorie karịa ị na-eri.
Dị ka o kwesịrị, ịmara nha nha gị nwere ike ịbụrụ gị ihe na-agba ume.
Ịwụfu nri ma ọ bụ ịnwụ onwe gị ka ọ daa mbà abụghị nhọrọ dị mma, ọ ga-emerụkwa gị ahụ karịa ka ọ dị mma.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsịtụ pound ọzọ, imega ahụ nwere ike ịbụ ebe dị mma ịmalite. Agbanyeghị, ọ bụghị mmega ahụ niile dabara maka oke ibu ngwa ngwa; mmega ahụ kachasị mma maka ịbelata ibu ga-akpali ma na-etinye aka na akwara ahụ gị niile n'otu oge, ma kwe ka ọkụ na-ere ngwa ngwa o calorie.
The treadmill, karịsịa, nwere ike ịbụ nhọrọ zuru oke nke ga-enye gị ohere ịbịaru nso na ihe mgbaru ọsọ gị.
Ọ bụghị naanị na igwe na-agba agba agaghị enyere aka n'ịkwalite ume gị, na-ewusi akwara gị ike kamakwa na-ebuli uru ahụ gị niile.
Maka ọchịchọ ịga nke ọma maka ịbelata ibu, ị kwesịrị inye cardio mmasị karịa ọzụzụ ibu arọ.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghọta na ọ bụrụ na imega ahụ́ amaghị gị ahụ́, ahụ́ gị nwere ike ibu ụzọ malite “ụjọ,” ma ka oge na-aga, ọ ga-eju ya anya.
Anyị adịghị n'ụzọ ọ bụla na-akparị uru dị n'ịgbaso nri mbelata, mana inwebiga uche ókè bụ igbu oge na ike gị. Buru n'uche na izu 2 bụ obere oge, ma ọ nwere ike ọ gaghị ezuru maka nri mbelata.
Atụmanya maka 1st izu
Maka 1st izu, ị ga-mkpa itinye aka na usoro mgbatị ahụ siri ike, nke ga-enyere aka iwepu oke ibu gị.
Otú ọ dị, ịkwesịrị ịtọ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya, ma atụla anya ịwụfu ibu niile n'ime izu 2. Dị ka o kwesịrị, ị ga-edozi ịdị arọ nke 500 ruo 600 pound.
Emega ahụ gị kwesịrị ịdị na-eso ya na nkwụsịtụ oge niile iji zere ike ọgwụgwụ. N'ọnọdụ anyị, ị kwesịrị ịnwe ụbọchị 5 kachasị na-arụ ọrụ yana ụbọchị ezumike 2 kwa izu. Ịrụsi ọrụ ike n'onwe gị ga-eme ka ike gwụ gị na ọbụna ọrịa.
Atụmanya maka 2nd izu
N'ime izu nke abụọ, ị nwere ike ịbawanye ma ọ bụ belata mmega ahụ gị dabere na nsonaazụ nke izu mbụ.
Ọ bụrụ na ị chere na ọ dị mkpa ka ị tụfuo pound ọzọ, ị ga-edobe ma ọ bụ mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka edobere gị, ị nwere ike belata mgbatị ahụ.
Atụmatụ nri
Dị ka ị maraworị, ịbelata ibu bụ mgbalị jikọtara ọnụ nke iri nri na mmega ahụ. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ fatịlaịza nri atụmatụ na-ekwu na-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa.
N'akụkụ dị n'okpuru, anyị ga-enye gị nkọwa zuru ezu nke ihe oriri gị kwesịrị ịgụnye yana mgbe ị ga-ewere ya.
Kedu ihe m kwesịrị iri?
Iji tufuo otu paụnd abụba n'ime otu izu, ị ga-ebumnuche ibelata opekata mpe calorie 3,500 site na nri gị.
Dị ka o kwesịrị, nri gị maka izu 2 na-esote kwesịrị ịbụ ọgaranya na-edozi ahụ, obere carb, protein dị elu na nri nwere eriri.
Ị ga-ebu n'obi na-enweta nri gị site na nri ndị dị mma, nke gụnyere ọka zuru oke, abụba dị mma, na protein ndị na-esighị ike.
Site na "nri zuru oke" anyị pụtara na nri ndị dị n'ụzọ nkịtị n'ụdị ha dum, yana nhazi ntakịrị iji mee ka ha dị nso na ụdị mbụ ha dị ka o kwere mee.
Ihe atụ zuru oke ga-abụ iji mkpụrụ osisi apụl na ihe ọṅụṅụ apụl atụnyere. Nke ikpeazụ enweghị ụfọdụ ihe ndị dị mkpa dị ka akpụkpọ ahụ, mkpụrụ osisi, na akụkụ na-egbuke egbuke. N'ihi ya, mkpụrụ osisi apụl na-enye ịdị mma niile ma dị nnọọ mma karịa ihe ọṅụṅụ apụl.
E wezụga nri ndị na-edozi ahụ na protein ndị na-esighị ike, agba agba (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, odo odo, ọbara ọbara na-acha anụnụ anụnụ) nke ọtụtụ veggies na mkpụrụ osisi dị mkpa maka uru ahụike dum.
Kedu mgbe m kwesịrị iri?
Kama ịrapagidesi ike na nri atọ ahụ kwa ụbọchị, ị kwesịrị ị na-eri nri ugboro ugboro mana obere nri n'ụbọchị. Nri maka opekempe nri 5-6.
Otú ọ dị, nri ụtụtụ gị kwesịrị ịbụ nri kasịnụ na nke kacha mkpa n'ụbọchị. Mgbe i buchara ọnụ ruo ọtụtụ awa n'abalị, ahụ gị na-adabere n'ihe ị na-eri ozugbo ị kụchara blanketị maka ihe oriri maka ụbọchị ndị ọzọ.
N'ikpeazụ, ọ dị mkpa mgbe niile idebe ahụ gị mmiri mmiri iji nyere aka na-asachapụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-ewere iko mmiri 6-8 ọbụlagodi mgbe oge izu abụọ gachara.
Bottom Line
Mbelata ibu n'ime izu 2 bụ usoro n'ozuzu ya. Ị nweghị ike ịdebe n'akụkụ akụkụ ahụ ka ichekwaa.
Ọ bụ ezie na nri na mmega ahụ bụ ihe dị mkpa maka ọnwụ dị arọ, ị ga-achọ mkpali dị mma nke mkpali iji na-agafe usoro nkwụsị arọ.