ọdịnaya
Anyị n'ozuzu na-aghọta ọnwụ ọnwụ bụ maka mgbakwunye na nri nri. Agbanyeghị, ịchọghị mgbakwunye ndị a ma ọ bụ nri gimmicky ị ga-ewepu pound ọzọ.
E nwere ụzọ ndị sayensị si akwado nke ga-ahụ ka ị ghara ibu ibu na-enweghị oke nsogbu ma ọ bụ mmefu.
Ọtụtụ n'ime ndị a eke n'aka ifelata gbadoro anya na nhọrọ ị na-eri, mgbanwe n’otú i si ebi ndụ na omume gị.
N'adịghị ka ihe mgbakwunye ma ọ bụ nri fad, ụzọ ebumpụta ụwa nke ifelata na -aba uru n'ikpeazụ, ọ bụ ma ọ bụrụ na itinye ha na ndụ gị.
Ọzọkwa, ha nwere abamuru dị ukwuu na ahụike ma anaghị enwe mmetụta ọ bụla.
Ihe anyi huru n'anya banyere oke ibu bu na ha zuru oke, nke putara na ha g'eme ka aru gi dum sie ike, site na aru rue na ndu ime mmuo gi.
Nọgide na-agụ iji mụta ụzọ 4 kachasị dị irè isi felata.
Soro na Ahụhụ Ahụ
Omume bụ isi nke ifelata dị ka ọ na-adị.
Nlekọta, yana akụkụ ndị ọzọ dị ka nri na-edozi ahụ ga-eme ka ị ghara ibu ibu n'ime obere oge.
Imega ahụ mgbe niile bụ ọrụ zuru oke ka ọ na - abawanye na plethora nke ahụike gị dịka boosting gị metabolic ọrụ, calorie na-ere ọkụ, ume na ntachi obi na-arịwanye elu, na-eme ka ogo ume dị elu, na-emeziwanye nrugharị ọbara ma na-emetụta mmepụta nke ezigbo homonụ.
Ọ bụ ezie na mmemme na-enye usoro zuru oke, ọ bụkwa onye na-akwado ịchọta usoro mgbatị nke ga-adaba na mkpa gị, nke ị na-atọ ụtọ n'ezie na nke kachasị, nke ị na-atọ ụtọ ịme n'ikpeazụ.
Ka o sina dị, enwere omume ụfọdụ amaara iji nyere aka na ịcha ibu ibu ngwa ngwa.
Ka anyị leba anya n'ụdị omume abụọ dị mkpa ị kwesịrị ịdabere.
Cardio
A na-ewere Cardio dị ka mmega ahụ dị mkpa mgbe ọ na-efu.
Omume a na-eme ka kadio dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, ịgagharị, ịgba egwu, na ndị ọzọ bụ ihe magburu onwe ha n'ịkụ calorie gị.
Dabere na American College of Sport Medicine, ị kwesịrị ịchọrọ maka opekata mpe nkeji 250 nke mmega ahụ ike kwa izu ma ọ bụrụ na ị ga-edebanye aha mgbanwe ọ bụla na ibu gị.
Ọzọkwa nnyocha site na Journal of Ibu na-egosi na etiti oge ọzụzụ nwere ike melite gị abụba ọnwụ budata. Mgbapụta oge niile nke na-eme ka ike gị dị elu site na nke dị ala ruo na nke dị elu ga-eme ka ọ bụghị naanị ike gị dị ike kamakwa ike ịme abụba.
Ngwado agha
Ọzụzụ iguzogide bụ usoro mmemme mgbatị dị egwu nke ga - ahụ na ị ga - enweta ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa.
Otu uru puru iche nke nguzogide nguzogide bu na ibu ibu di n’iru aru aru. Dị ka ndị dị otú a, ọzụzụ iguzogide abụghị naanị ihe bara uru na mbọ ị na-efu, kamakwa iji meziwanye usoro ahụ gị.
Otu ihe atụ nke ọzụzụ iguzogide bụ mgbada ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla na - eme ahụ ike, gụnyere ogwe aka, ụkwụ, ubu, obi, azụ na hips, ugboro ugboro.
Gbanwee ndụ na gburugburu ebe obibi
Ọ bụkwaghị ihe nzuzo na ụdị ndụ ị na-ebi nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ibu gị.
Dịka ọmụmaatụ, omume dịka ị smokingụ sịga ma ọ bụ ị drinkingụ mmanya na -ebute oke ahụ ike na oke ibu gị. Ịụ sịga na ị drinkingụ mmanya na -ebute nchịkọta nke nsị, nke na -egbochi ọrụ kwesịrị ekwesị nke sistem ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na -emesịkwa metụta ume gị.
A maara mmanya na -aba n'anya, ọkachasị, nwere oke "kalori efu" ma ọ bụ kalori na -enweghị uru nri. Ewezuga ịbawanye ibu gị, a maara kalori ndị a na -ebute agụụ shuga.
N'ụzọ dị ịtụnanya, nyocha nke Centerlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba na-egosi na ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi dị ka mmetọ kemịkal ụlọ ọrụ na nrụgide kwa ụbọchị na ịgbagharị mgbe niile nwere ike ibute uru bara ụba.
Edere echiche a dị n'elu site na nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke Federation of American Societies for Experimental Biology, nke na-egosi oke etinyere na gburugburu ebe obibi nwere oke ibu karịa nke etinye na mpaghara edechara.
Ọ bụ ezie na anyị enweghị ike ime ọtụtụ ihe banyere ikuku anyị na-ekuru ma ọ bụ ebe anyị bi, itinyekwu oge n’èzí, na-ejegharị ihe ndị e kere eke ugboro ugboro, na ime ihe masịrị gị na ndị ị hụrụ n’anya, nwere ike ịkwụsị mmetụta ọjọọ nke ndụ na gburugburu ebe obibi.
Ọzọ na-elegharakarị uru uru akụkụ bụ ego ụra ị na-enweta. Ihi ụra na-ezughị ezu karịa akpa ndị dị n'okpuru anya gị, mana ọ na-egbochi hormone nke na-achịkwa agụụ. Ndị ụra na-atụ n’ụra na-erikarị nri gabiga ókè. Iji zere ibu arọ metụtara ụra, ị ga-enwerịrị ụra ụra dịkarịa ala ruo awa 6-8 n'enweghị ihe ndọpụ uche ọ bụla.
Gbanwee n'àgwà gị
Ahụ ike gị, yana ibu ibu, metụtara nri gị.
Dị ka ndị dị otú a, ị kwesịrị ị na-echekwa nri kwesịrị ekwesị mgbe niile. Nke a pụtara na ị ga-egbutu sugars, na carbs, ma buru nri protein gị.
E wezụga usoro nri, usoro nri gị na idozi ya ga-arụkwa ọrụ dị oke mkpa na ibu gị.
Dị ka ihe atụ, iri nri ekwesịghị ịbụ mgbe igbo mkpa ụfụ gị. Ọtụtụ oge, ọtụtụ n'ime anyị na-adaba n'ọnyà nke ị bụ oké nri mgbe ike gwụrụ anyị, ike gwụ anyị, owu ma ọ bụ nchegbu. Ka odi otua, imara ka imata ihe ima nkpuru gi.
Akụkụ ọzọ na-eri nri ị kwesịrị ịmụ ịrapagidesi ike na-eri nri ga-echebara echiche. Zere iri nri mgbe ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-ekiri TV, n'ihi na nke a nwere ike ịdọpụ uche gị na iri oke nri. Ọzọkwa, ntị mgbe ị na-eri nri; jiri nwayọ rie nwayọ ma were nwayọ rie nri ọ bụla. N’ikpe-azu, ikwesighi ibu na i kwesiri ihicha efere gi.
N'otu oge, a na-atụ aro ka ị mebie ahụ gị, site na-eri ngwa ngwa ịgbari nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ihe ọ drinksụ -ụ na-adịghị egbu egbu.
Nọrọ na-akpali
Ọnwụ na-adịgide adịgide karịrị nri na mmemme. It`ss banyere ihe banyere ịnọ na-akpali, mwube na-elekwasị anya n'ihe mgbaru ọsọ gị.
N’otu n’otu, ifelata bụ ibu ọrụ dị elu, ọ bụghị maka ndị obi na-adịghị ike. Ma n'otu oge, ifelata na-aghọ ịgagharị n'ogige ahụ. Nke a pụtara na ọ dị gị mkpa ịchọta ndị nwere otu uche nwere otu ebumnuche ma ọ bụ ọbụlagodi ndị otu egwuregwu ga-arụgide gị ma kwado gị na mmeri mmeri gị.
Usoro mkpali ndị ọzọ ị nwere ike iji gụnyere echiche ziri ezi, ntụgharị uche, na iji anya nke uche hụ ihe mgbaru ọsọ ikpeazụ gị.
Bottom Line
Weighthapụ ibu abụghị ihe omume-otu kama ọ bụ ngwakọta nke akụkụ dị iche iche.
N'oge gị na ọnwụ ọnwụ njem, ọ dị mkpa ka ị na-na taabụ ma ọ bụ kama track nke gị ibu, na-ahụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe ọganihu ọ bụla.
Soro ndụmọdụ anyị nke dị n'elu, ị ga-enwetakwa uru nke ahụ dị mma.