Ụra bụ isi ihe mara mma na ahụike. Ekwuru m banyere otu o si “arụ ọrụ” yana awa ole ka ị ga -ehi ụra n'isiokwu Sleep for Health. Ka m na -enyochakwu nyocha sayensị gbasara ụra, otú ahụ ka m na -ejikwa ya akpọrọ ihe. Agbanyeghị, site n'oge ruo n'oge, enweghị m ike ịrahụ ụra n'oge wee hie ụra kacha nta achọrọ. N'ebe a, ọ dị ka ike adịghịzi, oge agafeela etiti abalị - m na -edina ma na -elele n'uko ụlọ ruo ụtụtụ, mgbe ahụ enweghị m ike ibili. Ndị na -eche ụdị nsogbu ahụ ihu na -agbaso ụkpụrụ ọkọlọtọ: elela TV ma ọ bụ jiri kọmpụta n'ihe ndina; na -a cupụ iko kọfị / tii ojii ikpeazụ karịa etiti ehihie; anaghị arụ ọrụ na mgbede… Gịnị kpatara na ị ka na -amụ anya? Ọ tụgharịrị na enwere ndụmọdụ ndị ọzọ ị hea ntị:
1. Na-eri nri mgbe niile.
Ọ bụrụ na ị na-erikarị nri abalị na mgbede, mana jiri anụ ọhịa na-emebi onwe gị n'abalị oge ole na ole n'izu, ị nwere ike ọ bụghị naanị na ị ga-emebi nri gị. Nnyocha e mere na-egosi na ụzọ iri nri iri ihe nwere ike isi hie ụra. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-eri nri abalị - ma ọ bụrụ naanị na ọ na-eme kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ ọ ka mma ịhapụ ihe eji megharịa ọnụ na-atụghị anya ya wee lakpuo ụra. Ikwenyesi ike bụ isi ihe ga-aga nke ọma.
2. Zere obere ihe ọhụụ dị n'ọnụ gị
Anaghị m enye gị ndụmọdụ ka ị kwụsị ịsa ezé tupu ị lakpuo ụra, mana ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee ncha eze gị! Nnyocha na -egosi na ụtọ na isi nke mint na -akpali ụbụrụ, na -eme ka ị nọrọ na nche. Gbalịa ịnụ ụtọ ụtọ ọzọ dị ka strawberry ma ọ bụ chịngọm.
3. A smokeụ sịga tupu ị lakpuo ụra.
Ma eleghị anya, ị na -eche na sịga mgbede na -eme ka ahụ ruo gị ala, na -enyere gị aka ịkwadebe ụra. Ọ bụ ihe nwute, nicotine abụghị naanị ọgwụ na -akụda mmụọ, kamakwa ọ bụ ihe mkpali, nke na -eme ka sịga bụrụ onye iro ụra gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị sịga kpamkpam, bido site n'ịghara ise anwụrụ tupu ị lakpuo ụra.
4. Ejila mmiri oyi saa ihu gị
N'ezie, ịsacha ice dị mma maka anụ ahụ, mana ha na-akpali ahụ, na-enyere aka ịhapụ ike iji nyere ya aka kpoo ma gbaa ume. Gbalịa ịsaa ihu gị na mmiri ọkụ na mgbede, ma hapụ ice ice maka ụtụtụ iji teta n'ụra..
5. Gbanyụọ ọkụ niile dị n ’ime ụlọ ebe a na-ehi ụra
Don't naghị eji email ma ọ bụ ekwentị gị n’abalị, ma ị nwere ike ịna-akwụ ụgwọ ụfọdụ ekwentị n’abalị. Ọbụna ihe ngosi ọkụ na-acha ọkụ ọkụ nwere ike ịchapụta nke ọma iji gbochie ụra - ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ (ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nwere mmetụta kachasị na circadian rhythm) Gbalịa ịkwụ ụgwọ ngwa gị n'ụtụtụ ka ị na-aga ọrụ, ma ọ bụ n'ọfịs gị ma ọ bụ ime ụlọ.
6. Mafere lemọn n’abalị
Lemọn tii nwere ike ịdị ka nnukwu ihe ọzọ na kọfị mgbe nri abalị gasịrị, mana nsonaazụ ya bụ otu ihe ahụ. Maka gịnị? Isi nke lemon (na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ) nwere ike ịbawanye mkpali nke mmụọ na ume - ọ bụghị ihe ị chọrọ n'okporo ụzọ ị ga -arọ nrọ. Iji nyere gị aka ịrahụ ụra, wụfee ihe ọ drinksụ lemonụ lemon na-atọ ụtọ tupu ị lakpuo ụra ma zere iji mmiri lemon saa ihu gị..
7. A takeụla ọgwụ tupu ị lakpuo ụra.
Ọ nwere ike ịdị mfe icheta ị takeụ ọgwụ gị tupu ị lakpuo ụra, mana nyocha egosila na ụfọdụ vitamin, dịka B6 na B12, na ọgwụ ụfọdụ, gụnyere steroid, na-emetụta ụra. Gwa dọkịta gị banyere ndenye ọgwụ dị ugbu a ma chọpụta ma ọ ga-ekwe omume ị takeụ ọgwụ gị n'ụtụtụ. Na mgbakwunye, ị gaghị echefu ị yourụ ọgwụ gị ma ọ bụrụ na ị rahụ ụra nke ọma!
8. Gbanwee matarasị na ohiri isi
Ohiri isi gị na matarasị gị enwere ntụsara ahụ n'ezie? Ego ole ahụ gị zuru ike na -adabere na ya. Dịka ọmụmaatụ, n'oge na -adịbeghị anya, na ndụmọdụ enyi m, azụrụ m ohiri isi buckwheat (nwa m na -akpọ ya "ohiri isi buckwheat"). Ekwesịrị m ikwu na maka m ọ tụgharịrị nwee ahụ iru ala karịa ọtụtụ ohiri isi ndị ọzọ. Ruo mgbe m zụtara otu nnukwu matarasị siri ike, azụ m na -egbukarị mgbu ma m hie ụra abalị.