Mmetụta agụụ nwere ike ijide anyị n'oge ọ bụla, ọ ka mma ịkwadebe maka oge a tupu oge eruo ka ị ghara ịchọta onwe gị na mmanya chocolate ma ọ bụ cracker na ezé gị. Ọnọdụ mgbe ịchọrọ ịta nri ngwa ngwa na-eme ma n'ụlọ ma n'èzí ụlọ. N'ikwekọ na nke a, e kewara m ihe oriri maka nri nri dị mma ụzọ abụọ.
Mgbe ịnọghị n'ụlọ, a ga-azọpụta gị site na mwakpo mberede nke agụụ:
1. Mkpụrụ na mkpụrụ
Akụ na mkpụrụ bụ adịghị ike m, n'ụlọ a na-enwekarị ụdị dị iche iche. Na ha dịkwa mma iburu m, na, dịka ọmụmaatụ, n'ime ụgbọ ala akpa nwere mkpụrụ dị iche iche na mkpụrụ osisi nwere ike ịdina m ruo ọtụtụ izu: ọ dịghị ihe na-eme ha, na n'oge kwesịrị ekwesị ngwaahịa a na-azọpụta m. Ana m ebu obere akpa ahụ n'ime akpa m. Mgbe ụfọdụ ọ na-enyekwara nwa m aka ma ọ bụrụ na anyị abịaghị rie nri abalị. Mkpụrụ niile na mkpụrụ osisi bara uru n'ụzọ nke aka ha, ha nwere vitamin, mineral na abụba dị mma, m ga-eleba anya n'ọtụtụ ụdị n'ụzọ zuru ezu:
Almọnd: Almọnd raw nwere ọgaranya na vitamin E na B, mineral dị ka magnesium, ọla kọpa, manganese, calcium na potassium, abụba na-adịghị mma na eriri. Ụfọdụ nnyocha ejikọtawo na iri mkpụrụ osisi ndị a kwa ụbọchị na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Ukpa: Otu n'ime uru ahụike a na-amụ nke ọma nke walnuts bụ ike ha na-ewusi obi na usoro ọbara ike. Nyere ụdị antioxidants dị iche iche na nri na-egbochi mkpali a na-ahụ na walnuts, ọ bụghị ihe ijuanya na ha na-ebelata ohere nke ọrịa cancer. Achọpụtala nke a karịsịa n'ụzọ zuru ezu na ihe atụ nke prostate na ọrịa ara ara. Ihe mgbochi mkpali nke walnuts dịkwa mkpa maka ahụike ọkpụkpụ. Mkpụrụ ndị a nwere ọdịdị ụbụrụ na-akwalitekwa ebe nchekwa na ọrụ ọgụgụ isi.
Mkpụrụ ugu: Ha bara ụba na eriri, vitamin (A, K, E, Group B), mineral (ọla kọpa, manganese, potassium, calcium, iron, magnesium, zinc na selenium) na antioxidants. Mkpụrụ ugu nwere protein dị elu, amino acid nke na-enyere aka belata ọkwa nke "ọjọọ" cholesterol n'ime ọbara na ịlụso ọrịa ọgụ na radicals n'efu. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na iri mkpụrụ osisi ugu mgbe niile na-ebelata ohere nke ọrịa prostate na ovarian.
2. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Akpa nke mkpụrụ osisi mịrị amị bụ onye agbata obi kwesịrị ntụkwasị obi nke akpa mkpụrụ n'ime ụgbọ ala na akpa m. Mkpụrụ mịrị amị, ụbọchị, apụl a mịrị amị ma ọ bụ mango - ana m ebu ya mgbe niile ka agụụ ghara ijide ya na mberede.
3. Mkpụrụ osisi na tomato ọhụrụ
Ma na ha na-enwekarị nsogbu ndị ọzọ: ọ na-esiri ike ịchekwa ha, ọ dịghị mfe iburu ha na gị. Dịka ọmụmaatụ, banana ga-agba ọchịchịrị ngwa ngwa ma dị nro, ma ọ bụrụ na i were ya, ọ ka mma iri ya n'ehihie. Dị mfe na apụl. Ugbu a ụfọdụ ụlọ ahịa na ụlọ oriri na ọṅụṅụ amalitela ire mkpụrụ osisi e gbuturu agwakọta. Enwere ọtụtụ nri ngwa ngwa dị otú ahụ na Europe na America, mana ha malitekwara izute na Russia. Maka m, nke a bụ nri ngwa ngwa kachasị amasị m, karịsịa sliced papeapple ma ọ bụ tomato.
4. Akwụkwọ nri ibe
N'oge a, ibe a na-ahụkarị ọ bụghị site na poteto, kama site na akwụkwọ nri ndị ọzọ na ọbụna mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ, ibe aki oyibo, ma ọ bụ akwụkwọ nri, nke sitere na karọt, parsnips, mgbọrọgwụ celery, broccoli na akwụkwọ nri ndị ọzọ.
5. Ogwe
Nhọrọ kachasị mma maka taa bụ Ogwe Bite, nke a na-akwadebe na-enweghị ihe nchekwa na shuga ma ghara inwe gluten, mmiri ara ehi, soy. Site na mbọ nke onye nchoputa nke ụlọ ọrụ Elena Shifrina na ndị otu ya, kwa ụbọchị na Moscow ma ọ bụghị naanị na e nwere ọtụtụ ebe a na-azụta ụlọ mmanya ndị a.
Ọ bụrụ na ị na-eche ọgụ nke agụụ n'ụlọ, ma ọ dịghị oge na mgbalị iji esi nri zuru ezu, m ga-akwado ngwaahịa ole na ole (n'agbanyeghị, ị nwere ike were ha na gị na-arụ ọrụ):
6. Hummus
Ị nwere ike esi ya n'onwe gị. A na-echekwa ya na friji ruo otu izu, ya mere a kwadebere ya na Sunday - ma nwee nri nri n'ime izu. Ntụziaka dị ebe a.
7. Ube oyibo
Avocado hụrụ m n'anya nke ukwuu, adịkwa m njikere iri ya kwa ụbọchị n'ụdị ọ bụla. Ọ bụrụ na n'ụlọ m ngwa ngwa mkpa ka afọ ju m agụụ, mgbe ahụ, m nnọọ bee ube oyibo na ọkara na-eri ya pulp na ngaji. Ube oyibo bụ nri na-enweghị atụ, na nchọpụta ndị na-adịbeghị anya egosila na ọnụnọ nke ube oyibo ọhụrụ na letus na-abawanye nnabata nke antioxidants carotenoid abụọ - lycopene (nke agba akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọbara ọbara ma ọ bụ oroma) na beta-carotene. Avocado bụ ezigbo isi iyi nke potassium, vitamin K, C, E na B vitamin. Mkpụrụ osisi nwere obere eriri nwere gram 11, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke opekempe a tụrụ aro kwa ụbọchị. Ube oyibo bụkwa isi iyi nke abụba monounsaturated, nke a na-ewere dị ka abụba dị mma, ebe ọ na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ime ọbara yana, ya mere, ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
8. Akwụkwọ nri ọhụrụ
Ndị a bụ tumadi karọt, ose na celery. Onwe m, anaghị m amasị raw celery, n'ihi ya, m na-emekarị nri na obere karọt, nke a na-ere peeled.
Na otu ihe ọzọ: echefula banyere mmiri. Anyị na-echekarị akpịrị ịkpọ nkụ maka agụụ. Na-aṅụ otu iko mmiri (M na-ahọrọ mmiri ọkụ) - ikekwe agụụ ga-agafe.