Company Gbanye site na SPRI, nke specializeruetsya na mmepụta nke mma ngwa na a dịgasị iche iche nke ntụziaka egwuregwu mmemme, ewepụtala ọhụrụ usoro nke irè n'ụlọ mgbatị. N'ihi na imekọ ihe ọnụ ka a kpọrọ ndị ọkachamara ahụike a ma ama, enweelarị ike guzobe onwe ha dị ka ezigbo ndị ọkachamara, Brett Hebel na Ashley Borden. N'ikpeazụ, e kere 2 usoro ọzụzụ ogologo oge dị elu HI- ike na 900 kalori na-ere ọkụ.
A họọrọ ntụziaka HIIT maka otu ihe kpatara ya: n'oge ọ bụ a isi mma na-emekarị n'ụwa. Gịnị kpatara ibu ogologo oge ji ewu ewu? Azịza ya dị nnọọ mfe: ya, ị nwere ike nweta nsonaazụ kachasị na obere oge. Ọzụzụ dị otú ahụ dị mma maka ndị oge a na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike. Ị nwere ike ime n'ụlọ ma nweta nnukwu nsonaazụ na-enweghị mgbatị ahụ!
Yabụ, Ignite site na SPRI wepụtara 2 usoro klaasị HI- ike si Brett Hebela na 900 kalori na-ere ọkụ nke Ashley Borden dere. Ha na-enye a 25 nkeji mgbatị HIITnke ga-enyere gị aka iwusi akwara ike, na-ere abụba ọkụ, na-ada ụda ahụ dum. Mmemme dabara adaba maka ọkwa etiti na karịa. Agbanyeghị, n'ime vidiyo niile, a na-egosipụta mgbanwe mmegharị ahụ dị mfe ma ọ bụrụ na ị na-amalite ịzụ ọzụzụ.
HI-Intensity sitere na Brett Hebela
Brett Hebel bụ onye nchịkwa nke oge 11th nke nnukwu ihe efu na Onye okike nke mmemme amara RevAbs. Brett bụ ọkachamara n'egwuregwu ịgba egwu agwakọta, ọkachasị, o nwere ahụmịhe dị ukwuu n'ọhịa nke capoeira, ịkụ ọkpọ Thai na kickboxing. Ọ nwetakwara agụmakwụkwọ egwuregwu dị ka onye na-azụ mmemme na-arụ ọrụ, na ọkachamara na iri nri na yoga.
Brett nwere 2 nke mmega ahụ dị arọ na mmega ahụ 2 na dumbbells, yana ogologo oge 25 nkeji. Ihe omume a yiri nke Brett Hebela nke gara aga - ahụ nkeji iri abụọ. Oge ndị ọzọ atụpụtara ma ọ bụ jikọta ha na vidiyo sitere na Ashley Borden:
- Ibu ahụ HIIT: ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, na-eji plyometric na ike mmega ahụ na ibu nke aka ya.
- Jiri ịdị arọ were HIIT ya: ọzụzụ ike na dumbbells yana mgbakwunye nke oge cardio agwakọta ọgụ ọgụ.
- 30/30 HIIT: ọzụzụ ogologo oge dị elu na-enweghị akụrụngwa, nke e wuru na ụkpụrụ nke mmega ahụ nke 30 sekọnd, 30 sekọnd ike zuru ike.
- Ngalaba & ịkwakọrọ Ọkụ: mgbagwoju nke ike omume na arọ maka buttocks na afo na-rụrụ na ọnọdụ planks, àkwà mmiri na azụ.
Mbelata ibu ọzụzụ HIIT 11 siri ike Mike Donavanik
900 Kalori Ọkụ nke Ashley Borden
Mgbawa mgbawa sitere na Ashley Borden ga-enyere gị aka inwe ọdịdị dị mma ma melite ogo ahụ n'ime obere oge. Ashley bụ onye nchịkwa ahụike ọkachamara America ama ama, nke jisiri ike iji na-arụ ọrụ na kpakpando ndị dị otú ahụ ịdị ukwuu dị ka Ryan Gosling na Christina Aguilera, yana ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu ụwa.
Ashley Borden nwere mgbatị ahụ 4 siri ike: ọrụ ịkọ vidiyo atọ na mpaghara ebumnuche yana otu vidiyo na-arụ ọrụ n'ahụ ahụ dum. Ha na-adịgidekwa maka 25 nkeji na inye mmemme zuru oke maka ahụ dum. Ngwongwo a bu 900 kalori Burn gunyere:
- Ahụ Elu HIIT: oge ọzụzụ na-emesi ike na elu akụkụ na-enweghị dumbbells na omume bụ planks, Superman, crunches na jumping.
- Isi ala HIIT: mmemme nke na-elekwasị anya na mọzụlụ nke ahụ dị ala: akụkụ lunges, squats, planks; A na-eme mmega ahụ niile na dumbbells.
- ike Isi mmalite HIIT: na vidiyo a, ị ga-arụ ọrụ na corset dị mgbagwoju anya nke mọzụlụ, na-eme lunges, planks, sit-UPS, squats na mmemme cardio dị mfe na-enweghị akụrụngwa.
- Isi-ruo-ụkwụ HIIT: ike ọzụzụ maka ahụ dum na dumbbells, nke na-ewere ọnọdụ na a ike ijeụkwụ.
Ọ bụghị ikwu na Brett Hebel na Ashley Borden nyere ụfọdụ ụzọ pụrụ iche isi wepụ ibu ibu. Ihe omume ha bụ nnọọ banal na monotonous na ọdịnaya, Otú ọ dị ha bụ dị nnọọ irè n'ihi na arọ ọnwụ na muscle ụda.
Hụkwa: BeFit In 30 Extreme: mmemme zuru oke nke nkeji iri abụọ.