Iji nọrọ ụbọchị niile na-enwe obi ụtọ na ịrụ ọrụ nke ọma - ọ bụghị ọrụ dị mfe. Ma iji mụbaa arụmọrụ, ị nwere ike iji nri na-enye gị ume. Ụfọdụ n'ime ya bụ ihe ọṅụṅụ "na-ejuputa" ume na ngwaahịa ndị ọzọ na-ewe naanị ike.
Ngwaahịa 7 ga-agbakwunye ike na nghọta doro anya.
1. Azụbara abụba
Azụ mmanu mmanu bara ụba na omega-3 fatty acids - ha na-eji ahụ anyị eme njikọ akwara n'etiti mkpụrụ ndụ ụbụrụ, nke na-enyere aka melite itinye uche na ebe nchekwa.
Azụ na-ewusi ọkpụkpụ na arịa ọbara ike, na-enye ụda anụ ahụ. Iji rie azụ nwere abụba, anyị kwesịrị opekata mpe otu ugboro n'izu na-emetụta ahụike anyị nke ọma.
2. Unere
Banana bụ isi iyi nke carbohydrates ngwa ngwa, nke na-ebute ahụ dum ngwa ngwa ma wepụ agụụ. N'ime banana, potassium na-eme ka obi dị jụụ na usoro ụjọ ahụ ma na-enye mmetụta nke ọṅụ na afọ ojuju. Otu banana na-enye ume na saturation.
3. Kọfị
Caffeine na-agba ume na adịghị ehi ụra n'ihi nnukwu ọdịnaya nke caffeine. Ọ na-enyekwa aka itinye uche nke ọma na inwe obi ụtọ n'ime ụbọchị ọrụ, na-egbochi ike ọgwụgwụ ijide ahụ.
N'agbanyeghị mmetụta a dị mma, ịṅụbiga mmanya ókè adịghị mma, dị ka ihe na-akpali akpali na-eduga ná ịṅụ ọgwụ ọjọọ.
4. Chocolate gbara ọchịchịrị
Chocolate gbara ọchịchịrị nwere dopamine, nke na-enye ọṅụ na ume, na-eme ka nchekwa na itinye uche dịkwuo mma. O zuru ezu iberibe ole na ole ịbịa na ụda, na-emerụghị ọnụ ọgụgụ ahụ.
5. Akị tii
Green tii, dị ka kọfị, nwere ọtụtụ caffeine ma bụrụ antioxidant siri ike. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị - ị ga-eme ka ahụike dịkwuo mma, ọrụ na-aghọkwa ntụsara ahụ ma na-enwekwu obi ụtọ.
E wezụga nke ahụ, n'adịghị ka kọfị, ị nwere ike ịṅụ ya nke ukwuu.
6. Ugu osisi
Mkpụrụ ugu - isi iyi nke ígwè, magnesium, na zinc, nwere ike inye aka mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, kpalie ụbụrụ ụbụrụ, na ilekwasị anya nke ọma na ọrụ ahụ.
Nri dị ukwuu, mana agaghị agafe gram 40, n'ihi na mkpụrụ ugu nwere calorie dị elu.
7. Mkpụrụ
Akụ na-enye ahụ gị ume, acid fatty dị mkpa, vitamin, na protein. Were ha maka nri nri, na-ahọrọ ngwaahịa na-enweghị isi na ụtọ. Ma echefula banyere nnukwu abụba ọdịnaya nke mkpụrụ, n'ihi ya, ị na-adịghị mkpesa banyere mmezi pound.
Nwee ahụ ike!