Mma nke ara dị mkpa maka ụmụ nwanyị. Ewoo, enyemaka nke ngwaahịa ịchọ mma iji kwado ahụike ara na akpụkpọ ahụ adịghị arụ ọrụ. Bịa na enyemaka nke nri dị mma nke ga-enye ahụ gị nri ndị dị mkpa ma mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.
Maka ndị mbido, gbaa mbọ lelee nri gị ka iwelie mkpo. Lentils, peas, agwa-isi mmalite protein sitere na osisi nke ga-enyere aka kwado akwara obi n'ọnọdụ dị mma.
Elegharala ngwaahịa ọka. ọka ọka a dum, bran, ga-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo ike na ire ụtọ ma nye ya mmetụta velvety. Ma pickles na ihe oriri ndị a na-ese anwụrụ - ọzọ ga-eme ka akpụkpọ anụ nke ara na-afụ ụfụ na wrinkled.
Ewepụla abụba sitere na nri, ọkachasị ihe ọkụkụ - ha na -enye mgbatị ma na -enye aka na mmepụta collagen na akpụkpọ ahụ. Ọ bụ mkpụrụ, oliv, soy: ube oyibo, mmanụ ihe oriri a na -akọwaghị.
Akpụkpọ ara na -agbanwe ma na -edozi ahụ ga -enye aka mee ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na -acha ọbara ọbara na oroma. Rie aprịkọt, piich, oroma, tangerines, ugu, karọt, ose dị ụtọ, na unere, aprịkọp akpọnwụ, nke na -eme ka ahụ dị ọcha karịa nsị ma mee ka akpụkpọ ahụ nwee ahụ ike.
Na-aṅụ ọtụtụ akwụkwọ nri na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, smoothies, na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi. Tii ọcha na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - isi mmalite nke ọtụtụ antioxidants na-ekere òkè na ahụike na ịma mma akpụkpọ ahụ. Ha na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma gbochie ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa kansa.
Red wine na cacao bụkwa ezigbo ihe ọ antioxidụ antioxidụ antioxidant nke ị ga -etinye na menu. Otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara na iko 1-2 kwa ụbọchị ga-ebelata usoro ịka nká ma gosipụta mwakpo nke radicals na-eyi egwu imebi akpụkpọ ahụ.
Otu mmetụta a nwekwara tii hibiscus - enwere ike ịrunkụ ya ma ọkụ ma oyi n'oge ụbọchị niile, n'afọ niile. Agbanyeghị, echefula oge ọ bụla mgbe ị sachara ọnụ gị, n'ihi na tii a na -emebi nnukwu enamel ezé.