ọdịnaya
Jide n'aka na ị na-eri nri ụtụtụ
Ndudue nke na-emekarị anaghị eri nri ụtụtụ na-egbu oge. Na nke ikpeazụ, ihe niile doro anya ma ọ bụ na-erughị, iwu nke ịghara iri nri mgbe 18.00 kagbuo. Kpọmkwem, nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala awa 4 tupu ị lakpuo ụra: nke a pụtara na oge ị ga-eri nri abalị na 22 ma ọ bụrụ na ịgaghị alakpu ụra tupu elekere abụọ nke ụtụtụ. Ma nri ụtụtụ dị nsọ. Nri mbụ bara ụba na-eme ka ike dị ike ma na-eme ka metabolism gị sie ike. Mana ọ bụrụ n'ụtụtụ ahụ anabataghị calorie, ọ na-aghọta nke a dịka ọdachi mpaghara - wee bido itinye ume n'ike nwayọ nwayọ. Metabolism na - akwụsịlata - nke a gosipụtara ozugbo na ọnụ ọgụgụ ahụ abụghị n'ụzọ kachasị mma. Na mkpokọta, ezigbo nri kwesịrị ịdị ka nke a: ụtụtụ ụtụtụ, ọtụtụ nri ụbọchị niile na obere akụkụ, nri abalị.
Na-emega ahụ mgbe niile
Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na ahụ anyị na-ere calorie ọ bụghị naanị n'oge ọzụzụ, ọ na-aga n'ihu na-eme ya ruo awa 24 mgbe ọ gwụchara. Chọrọ ịkwalite metabolism gị? Bido na-agagharị, na mgbe niile - nke a ga - eme ka ọrụ mgbe niile nke usoro metabolic, na - enweghị nkwụsịtụ, na ibu ga - apụ ngwa ngwa, ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ bụ n'onwe ya. Site n'ụzọ, ọ ka mma ime ya na ikuku ọhụrụ: ikuku oxygen na-emekwa ka ọnụọgụgụ metabolic.
Na-ehi ụra nke ọma
Edela ugwu nke akwụkwọ sayensị banyere etu ụra ụra dị mma si emetụta metabolism. Ha niile na-agbadata n'eziokwu na enweghị ụra bụ nnukwu nrụgide na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na metabolism nke ha na-ada. Nsonaazụ: enwere ike ibubiga ibu ókè karịa n'ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na anyị na-ehi ụra ihe na-erughị awa 6 n'ụbọchị. N'ezie, ụkpụrụ dị iche maka onye ọ bụla, mana oge 7-8 bụ oge kachasị mma iji hie ụra. Na ka metabolism na-eme ngwa ngwa, ụra ga-adị mma: n'ime ụlọ ikuku, n'ọchịchịrị, na-enweghị mgbakasị ahụ, na akwa ụra dị mma, ma ọkacha mma na-enweghị nrọ.
More na-a drinkụ
Eziokwu: ọ bụrụ na ụmụ ọhụrụ karịrị 70 pasent mmiri, mgbe ahụ ka okenye “anyị ọkpọọ”: naanị 50% mmiri ka fọdụrụ n’ime anyị. Yabụ, ịghara ichefu itinyeghachi ngwaahịa gị oge niile, ịnwere ike itinye onwe gị ihe ncheta na ekwentị gị. Ikwesiri ị drinkụ mmiri site na 1,5 ruo 2 lita kwa ụbọchị, ma mee nke a ọ bụghị otu oge, kama mgbe niile, ụbọchị niile. Kedu ihe kpatara metabolism ji achọ mmiri? Ọ na-ehichapụ ihe niile na-enweghị isi na nke na-enweghị isi, na-eme ka sel ọ bụla nke ahụ anyị na-arụ ọrụ, a na-emezi usoro metabolic na ngwa ngwa, na nsonaazụ, oke ibu na-apụ ngwa ngwa. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme egwuregwu kwesịrị ịkwụsị ibu ngwa ngwa ruo oge ụfọdụ, na-a litersụ lita mmiri mmiri kwa ụbọchị. Ndị nkịtị anaghị achọ oke egwu dị otú ahụ (akụrụ ka kwesịrị ichebe), mana lita 1,5-2 bụ ụkpụrụ dị mkpa maka ndụ nkịtị.
Enwere nri ndị na - eme ka ngwa ngwa metabolism:
- ọka, ọgaranya na eriri, na-eme ka ahụ ọkụ calorie ugboro 2 ngwa ngwa. Oatmeal, osikapa aja aja, na buckwheat bara uru karịsịa.
- Nri... Maka nhazi ya, ahụ na-etinye 30% ume karịa, dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri. Nke a pụtara na oriri calorie abanyelarị na usoro nke itinye nri. Naanị anụ kwesịrị ịdị nro: oke bekee, anụ ehi, toki.
- Mmiri ara ehi mepụtara N'ihi nnukwu ọdịnaya nke calcium na vitamin D, ọ na-enyere aka ịmepụta anụ ahụ. Ya bụ, ọrụ nke uru ahụ na-ejigide metabolism na ọkwa kwesịrị ekwesị.
- Lentils na akwụkwọ nri ndị ọzọ – isi iyi nke bara uru akwukwo nri protein. Nakwa ígwè, nke enweghị ya abụghịkwa ụzọ kacha mma isi metụta metabolism.
- Green tii Bụ ihe a maara nke ọma metabolic stimulant. Ndị chọrọ ibu ibu kwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala iko 4 kwa ụbọchị (ma n'ụzọ, dee iko ndị a na mkpokọta mmiri mmiri na-eri).
- Ose dị ọkụ. Chili, jalapenos, ose cayenne, yana ngwa nri ndị "na-agbasa" ọbara ma na-enye aka na mmụba mpaghara na okpomọkụ ahụ bụ ihe na-akpali akpali nke metabolic. Mmetụta ha na-arụ ọrụ ọbụna mgbe etinyere ya n'èzí: a na-emepụta ihe mkpuchi na-adabere na ose na-ekpo ọkụ iji lụso cellulite ọgụ kpọmkwem n'ihi mmụba nke mpaghara na mpaghara ndị na-adịghị mma dị ka breeches na ndị ụkọchukwu. N'ime, ọ ga-ekwe omume, mmetụta ahụ ga-adịkwu anya karị, ibu ahụ ga-apụ ngwa ngwa. Ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu afọ, ị gaghị eji ose buru gị.