ọdịnaya
Nke a bụ oge zuru oke maka ha, oge ọ bụla ọzọ nsonaazụ ya agaghị adị oke mma.
Anyị na -ebi n'oge dị ịtụnanya mgbe, dịka ọmụmaatụ, ilele ihe nkiri ọhụrụ nke usoro onyonyo kachasị amasị gị, ịkwesighi ịwụli klaasị ma ọ bụ jiri ọsọ laa ọrụ: ị nwere ike ime nke a ọ bụghị naanị n'oge awa ị họọrọ TV. ọwa maka igosi, mana n'oge ọ bụla dabara adaba na ịntanetị. Mana nke a apụtaghị na ihe niile dị n'ụwa dịkwa mma ime mgbe obi gị chọrọ. Enwere opekata mpe ihe 5 Wday.ru na -atụ aro ka eme naanị n'ụtụtụ.
1. Saa ntutu gị
Nke mbu, ọ dị mma iji ntutu dị ọcha bido ụbọchị ahụ, mgbe ị na -eji akwa nhicha wee kpoo isi gị, ọ na -enweta ntakịrị ịhịa aka n'ahụ, nke na -enyere ha aka iteta ma kpalite ụbụrụ. Nke abuo, ịsa ntutu gị n'abalị dị ize ndụ n'ihi na ọ bụrụ na ị kpachaghị ya nke ọma, ị nwere ike ibute oyi n'ụra gị. Tụkwasị na nke ahụ, mmiri sitere n'isi mmiri na -abanye na ohiri isi nke ahụ anyị na -ekpo ọkụ. Ohere maka ụmụ nje na -emerụ ahụ ịmụba dị mma. Anyị onwe anyị, dị ka iwu, na -asa akwa ohiri isi otu ugboro kwa izu abụọ, yabụ na ọ baghị uru ịsa ntutu anyị wee hie ụra na akwa akwa adịghị ọcha.
Ọ dị mma, ihe kpatara ya - ọ gaghị ekwe omume ịkpụ ntutu isi gị n'ụtụtụ echi ya. Yabụ na ị ga -eji ụbọchị ahụ niile na -enwe ọgba aghara n'isi gị.
2. na -eme nchaji
Dabere na nyocha sayensị siri ike, imega ahụ n'ụtụtụ tupu nri ụtụtụ na -ere ọkụ kalori ndị ahụ nke ọma. Nke a pụtara na ifelata nwere ike ịdị irè karịa. Mmega ahụ nkeji iri abụọ n'ụtụtụ bụ nkeji iri anọ nke otu mgbatị ahụ a na-eme n'ehihie. A kọwara nke a dị ka ndị a: ahụ anyị na -etinye ume nke ukwuu ruo awa iri na asaa, wee banye n'ụdị ịchekwa ike. Ọnụ ọgụgụ glycogen dị n'ọbara dịkwa mkpa: n'ụtụtụ ọ pere mpe.
3. Na -a coffeeụ kọfị
Ọ kacha mma ịnụ ụtọ iko kọfị 1 ruo 2 awa mgbe ị tetara. Nke bụ eziokwu bụ na ọ na -akpalite mmụba nke ọkwa cortisol n'ime ahụ, nke a na -emepụta n'onwe ya n'ime awa ole na ole ị tetara. Na mgbakwunye, ị kwesịrị ị paya ntị na mmụba nke ọkwa cortisol n'ehihie - site na 12:13 ruo 17:30, na mgbede - site na 18:30 ruo 19:20. N'ime oge ndị a, a na -atụ aro ka ị hapụ mmanya na -enye ume. Ọ dị mma, mgbe elekere XNUMX - XNUMX elekere, anyị na -akwado ị drinkụ kọfị naanị ndị na -aga ogologo mgbede na nrụgide ma ọ bụ teta ụra abalị niile.
4. Ihicha ụlọ
Ọ bụrụ na ị na -ebute ime ụlọ niile ọcha na ịdị mma n'ụtụtụ, mgbe ahụ ụbọchị gị niile ga -agafe dị ọcha ma dịkwa mma n'anya. Na ụbọchị ezinụlọ gị. Agbanyeghị na ọ ga -adị ka nhicha abụghị ọrụ ọrụ dị mkpa, enwere ike yigharị ya maka mgbede. Mana ka emechara, gị onwe gị ga -enwe ahụ iru ala karịa ime ihe niile emebere ma ọ bụrụ na usoro a na -eme na ikuku dị mma, mgbe ị na -aga, dịka ọmụmaatụ, gaa na kichin ịta ata - ọ nweghịkwa achịcha a na -asachapụghị n'ihu. anya gị.
5. dee ozi ịntanetị dị mkpa ma kpọọ oku dị mkpa
Anyị na -atụle isi okwu ikpeazụ ka ọ bụrụ ihe kachasị mkpa maka mmata na ndepụta a. Were ya na ị nwere mmadụ 5 - 15 kwesịrị ịkpọ ma ọ bụ dee ihe n'ime awa 7. Debe ha n'usoro n'usoro. Dee ma ọ bụ kpọọ onye mbụ azịza ya ga -ewetara gị ọrụ kacha mkpa. Ahapụla onye a na mgbede. Site na idegara ya akwụkwọ ozi na 9-XNUMX n'ụtụtụ (kwere m, ọ nweghị onye na-ehi ụra n'oge a, ọ bụrụ na ha emee, ha na-etinye ngwa ha na ọnọdụ ụgbọ elu ma ọ bụ gbanyụọ ya), ọ dị ka ị na-eme ka ọ mara na ị bụ na -eche banyere ya, na -eteta, na -esi n'àkwà bilie. Nakwa - ka ị nye ya ụbọchị niile ka ọ chee echiche wee mee mkpebi (n'agbanyeghị na, ikekwe, gị onwe gị na -atụ anya nzaghachi ugbua tupu nri ehihie).
Mana otu oku na akwụkwọ ozi sitere na mgbede na -adị ka ị na -eme ihe ọ bụla ọzọ ụbọchị niile, na echetara onye a naanị na njedebe. Nke ahụ, ị hụla, anaghị ewezuga azịza dị mma. Yabụ, na nke a, n'ụtụtụ Tuzdee ka mma karịa mgbede Mọnde. Na mgbede, ndị nkịtị niile nwere ma ọ bụ kwesịrị inwe atụmatụ - ịga ụlọ ihe nkiri, nnọkọ ezinụlọ ha, oge ekenyela onwe ha ka ụbọchị ọrụ gachara. Ejila ozi ya eme ihe, ihe ọ bụla ịchọrọ ịrịọ ma ọ bụ rịọ. Hapụ nke a ruo n'ụtụtụ, mgbe onye nnọchite gị ga -amalitekwa ụbọchị ọ ga -emefu nke ọma dịka o kwere mee, gụnyere idozi ajụjụ gị.