ọdịnaya
Nkwutọ ndị ahụ. Berk! Amaghị m ọtụtụ ndị na-amasị ma ọ bụ na-anabata ha. nkọcha ọ na-amasị gị? Mba! Ọ na-abụ nri na-elu ilu mgbe niile iji gbarie.
N'aka nke ọzọ, ihe ịrụ ụka adịghị ya na nkatọ na ịza ajụjụ pụkwara inyere anyị aka ịzụlite. Okwu ezi uche dị na ya na-enyere anyị aka ịgbasa echiche anyị ma gbanarị kpuo ìsì.
Ọ gwụla ma ị na-ebi ndụ dị ka onye na-anụ ọkụ n'obi, ọ gaghị ekwe omume ịzenarị okwu nkatọ na ụta. Ọ masịrị ya ma ọ bụ na ọ chọghị, ndị a bụ akụkụ nke ahụmịhe mmadụ. Ịdị adị na-enye anyị ọgwụ kwa ụbọchị na nke a na-apụghị izere ezere.
N'ụzọ dị iche, ọtụtụ ụlọ akwụkwọ nke echiche na-ele mkparị anya dị ka ndị na-enye ikike mmụta dị ukwuu.
Na-eto ilu ma ọ bụ na-eto eto?
Olee otú anyị ga-esi mụta ịnara ụta? Oleekwa ọrụ dị iche iche nke uche na-arụ na usoro a?
Robin Sharma, onye ode akwụkwọ na onye ndụmọdụ onye ndu, ekwuola n'oge gara aga: “Ịta ụta nwere ike imerụ anyị ahụ ma ọ bụ mee ka anyị too. "
N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ohere dị iche iche nke nkatọ na-enye anyị. too. Mụ onwe m na-ahụ n'uche ka ọ bụrụ ụzọ dị irè nke na-enyere m aka ịnakwere ụta na ọchịchọ ịmata ihe. Iji
Ụzọ a na-enye m ohere imeri ihe na-akpụ akpụ - na nke a pụrụ ịkọ nkọ - reflex mara dị ka ọgụ na ụgbọ elu nke na-ebute mkparị.
Obi abụọ adịghị ya na ịhụ onyinyo ọzọ nke onwe m n'okwu ndị ọzọ mere, n'ọnọdụ m, dị ka ihe na-akpali akpali nke ukwuu.
M na-esi otú ahụ nwee ike ịmata na ịghọta akụkụ nke àgwà m nke m ga-anọgide na-enwe mmasị kpam kpam na-enweghị mmekọrịta a.
N'ime afọ ole na ole gara aga, enweela arụmụka dị ịrịba ama na akwụkwọ nyocha na-apụta n'etiti ndị ọkachamara njikwa na ụlọ akwụkwọ ndị isi ọkwa dị elu maka otu kacha mma isi nye na ịnweta nzaghachi dị oke mkpa.
N'iji nlezianya mee ihe, ha na-eduga na uto na mmepe onwe onye. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na e jighị nghọta kpachie ha na nkwado ọmịiko, ha nwere ike inwe mmetụta dị iche.
Gịnị ka nkọcha ndị ahụ na-akpalite?
Ka m jụọ gị ajụjụ ole na ole dị mfe mana nkeonwe. Ị marala usoro a na-ebute mgbe a na-akatọ gị? Ọ na-adọrọ mmasị n'ezie. Na sayensị jisiri ike nye nkọwa.
O nwere ike ịbụ ihe ijuanya ịmara na ihe ndị na-ebute iguzogide ịta ụta bụ ntọala nke ọma. N'ezie, ozugbo e kwuru okwu dị oke egwu, profaịlụ ndu anyị na-ebute anyị imechi oghere ndị ahụ.
A haziri ụbụrụ anyị iji chebe anyị pụọ na nkọcha ka ọ na-emeghachi omume maka egwu oge ochie metụtara nlanarị, dị ka egwu nke ịbụ ndị ebo gbapụrụ.
Ya mere adala mbà: O nwere ike ịbụ ọrụ kemịkal nke ụbụrụ, karịa mpako nkịtị, na-eme ka ị gbawara kama ịnọ jụụ na ige ntị n' nkọcha a na-akọcha gị.
Nke a dabara na ahụmịhe nke m. Aghọtara m na mgbe m chere echiche na-adịghị mma chere, echiche nke m na-agbaji. M na-aghọ ndị nwere ike ịdaba na echiche m banyere ụwa na nkà m na-aghọ warara.
Ana m enwe obi abụọ. Enwere m mmetụta nke ịbụ ihe osise na ịhụ ya n'anya onye ọ bụla. Ọ naghị atọ ụtọ. O nwedịrị ike na mgbe ụfọdụ ị ga-ewe iwe, iwe, ma ọ bụ ọbụna iwe.
Ya mere, o doro anya na nkọcha nwere ikike ịkpali mmetụta dị ike n'ime onye ọ bụla n'ime anyị, na nke a n'agbanyeghị ezi ebumnobi nke onye na-ekwupụta ya. Ndị na-ekwupụta nkatọ hà na-ebukarị ihe ọma gị n'obi?
Nke a eleghị anya ọ bụghị otú ahụ, ma ka anyị na-emeghe uche ugbu a. Nke bụ́ eziokwu bụ na ọtụtụ n’ime anyị aghọtachaghị ihe bụ́ ebumnobi ndị na-akatọ anyị ma anyị nụ ihe ha na-ekwu.
Kedu ka usoro uche ga-esi mee ka ị nabata ụta?
Nke mbụ, ka anyị leruo anya nke ọma n’ihe sayensị na-agwa anyị. Ruby Wax, onye edemede na onye mmeri nke usoro a maara dị ka mindfulness, na-ede n'akwụkwọ kacha ere ya Ụwa Ọhụrụ, “Mmetụta uche na-amalite akụkụ nke usoro ụjọ ahụ nke na-achịkwa ọnọdụ 'ezu ike na mgbaze';
Usoro a na-eme ka ọbara na-eruba n'akụkụ ụbụrụ nke na-ejide mmetụta uche anyị, dị ka hippocampus, cortex ihu ihu, na akụkụ akụkụ nke prefrontal cortex. Ọdịtụ obi anyị na-ebelata, iku ume anyị na-ebelata, ọbara mgbali na-agbadakwa. "
Neurology na-agwa anyị na ntụgharị uche na uche nwere ike ịmalite isi awọ n'akụkụ dị iche iche nke ụbụrụ. Enwere akụkụ abụọ nke ụbụrụ na-erite uru karịsịa site n'iji ntụgharị uche na uche eme ihe: cortex cingulate cortex (CCA) na hippocampus.
CCA nwere ọrụ nhazi onwe ya. A na-ejikọta hippocampus na mmetụta uche, ọdịdị onwe onye, introspection na ọmịiko.
Ọ na-apụta na iche echiche nwere ikike ịzụlite na ịkpalite akụkụ nke ụbụrụ na ọ bụghị nanị na-enyere gị aka ịghara imeghachi omume, zaghachi mmasị, ma ọ bụ na-agbachitere mgbe ụta na-ezo, ma ị na-amụtakwa iji nyochaa ma mụta ihe site na eziokwu.
Ụzọ 5 iji uche mee ihe iji mụta ịnakwere ụta
Kwụsị iku ume
Mgbe ị na-ekutu ume, ị na-ejikọta ahụ gị ọzọ. Ị na-agbanye mgbọrọgwụ n'otu oge ahụ, gbanye mgbọrọgwụ ọzọ n'ụwa.
Mgbe ị nwetara ụta, ọ nwere ike ịkpalite mmepụta nke cortisol hormone nchekasị, nke na-ebelata echiche gị na ụwa ma tinye gị n'ọgụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu. Ọ na-eme ka ị kpuo ìsì.
Na mberede, onye na-agwa gị okwu ghọrọ ihe ize ndụ na-anwụ anwụ nke a na-aghaghị ikpochapụ ma ọ bụ zere.
Dị ka anyị na-ekwukarị, iku ume ntakịrị nwere ike ime mgbanwe.
Jiri nwayọọ
Ọtụtụ mgbe, anyị na-echikọta ọnụ, na-echebe onwe anyị, ma na-eguzogide nkọcha. N'aka nke ọzọ, iche echiche nwere ike inyere anyị aka ịzụlite na iwusi akụkụ nke ụbụrụ ike nke na-enye anyị ohere nkwụsịtụ, gbadaa ngwa ngwa, ịmịkọrọ, na iku ume.
Ọ bụ ihe ịtụnanya n'ezie ịghọta ike nke naanị ịla n'iyi nwere ike inwe. Ịdị nwayọọ ga-enyere gị aka izere ikwu ma ọ bụ ime ihe ndị ị ga-akwa ụta ozugbo.
Ma ugbu a ị nwere ike ịkwụsị ọchịchọ gị ịgbachitere onye na-ebo gị ebubo, ohere ọhụrụ ga-emeghere gị.
Listen
Mbụ niile ị nwere ike ugbu a iji nwayọọ na nnọọ mfe, na mbụ, ikwugharị ihe na ajụjụ na-ede akwụkwọ ha. Obere obere omume nke uche dị ka nke a nwere ike ịmụpụta ihe ịtụnanya.
Nke a na-enye gị ohere ilekọta ikike ezi uche gị. Ọ ga-ekwe omume ugbu a ịkọwa eziokwu ndị e gosiri gị kama inye ikike n'efu na mmeghachi omume mbụ gị.
Ọtụtụ mgbe, ọ gaghị ekwe omume ka anyị nụ ọdịnaya nke ihe onye ahụ na-agwa anyị, n'ihi na anyị abanyelarị n'etiti ọhụụ dị warara nke na-etinye anyị n'ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu.
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị jisie ike were ezumike, chere, ma gee ntị, ihe ga-esi na ya pụta ga-eju anya. Ị ga-enwe ike ịnụ ihe onye nke ọzọ na-agwa gị na mberede.
4. Lelee azịza gị nke ọma
Uche bụ ụzọ nke ịnọ na nhọrọ nke na-akpali gị imecha iwe iwe ma ọ bụ na ị gaghị eme. Ọ bụrụ na ị malite inwe mmasị miri emi na mmeghachi omume mmetụta uche gị, ọ ga-ekwe omume ịchịkwa ya ozugbo.
Dị ka Ruby Wax si kwuo, "Ndị nchọpụta UCLA achọpụtala na mgbe ndị mmadụ matara 'iwe' ha ma na-ezo aka na ya dị ka 'iwe,' amygdala, akụkụ nke ụbụrụ nke na-emepụta mmetụta na-adịghị mma, na-ebelata. "
Mgbe ị nwere ike ịhụ mmeghachi omume gị maka ihe ha bụ, ị na-amalite imeri ha ozugbo. Usoro a na-ejikwa ichetara gị na ị karịrị naanị mmetụta uche gị.
Site na mgbe ahụ ị ga-enwe ike ịgafe ihe ndị a niile, itinye uche na ọrụ ọgụgụ isi gị kachasị ọkaibe, na ịkpalite ha.
Tụlee nkọwa ndị ahụ
N'ịmara nke ọma maka mmeghachi omume gị niile, iku ume gị, nkwụsịtụ echiche gị, ige ntị gị… ihe a niile na-enyere gị aka ma na-akwado gị ịkọwa eziokwu.
N'oge usoro a, ị na-achọ ntọala siri ike ka ịmebe onwe gị nke ọma tupu ị gbasaa okwu ndị dị oke egwu na nyochaa izi ezi ha. Iche echiche ga-eduzi gị na usoro a.
Ozugbo ịmalitere usoro a, ị na-ejikwa ike gị na nlebara anya gị n'ụzọ dị mma ma wepụ nchekasị site na nzaghachi gị ozugbo. Ị ga-enwe ike ugbu a ịtụle onye na-agwa gị okwu na ọnọdụ ha.
Ọ ga-edo gị anya mgbe nke a nwere ike ịbụ ihe kacha mma n'uche. Ma mgbe ahụ, nkọcha ndị ahụ nwere ike bụrụ ntọala nke ọma!
Kedu ka ị ga-esi zụlite ikike ị na-eme uche?
Ịgbaso usoro 5 nke iche echiche abụghị ọrụ dị mfe. Aghọtara m ihe ịma aka ndị ahụ nke ọma. Ịkwụsị usoro mmeghachi omume kpụ ọkụ n'ọnụ na ugboro ugboro nke anyị na-enweta mgbe anyị chere na a na-eyi anyị egwu na-achọ mgbalị na ọtụtụ omume.
Otú ọ dị, ebe a bụ obere ndụmọdụ dị oké ọnụ ahịa. Otu n'ime ụzọ dị irè isi zụlite ikike gị ime uche bụ ịmalite na ntụgharị uche.
Ntụgharị uche na uche bụ n'ezie ihe abụọ yiri ibe ha. Mgbe ị na-atụgharị uche, ị na-eme ka onwe gị kwụsie ike site na ịdabere na obi iru ala gị. Nnọkọ ntụgharị uche kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na udo dị n'ime ahụ mgbe mmetụta uche na-agbalị iweghara.
Maka m, ntụgharị uche bụ ụzọ m ga-esi fanye batrị m nke nwere ike ime ka m nwee uche. Lelee usoro anyị ebe a ga-enyere gị aka ịchọpụta otu esi eme ntụgharị uche ka ọ bụrụ àgwà kwa ụbọchị.
Usoro ntụgharị uche na-arụ ọrụ na n'ụlọ
N'ihe gbasara ọkachamara, ọ nwere ike ịdị oke mkpa iji nweta usoro nke iche echiche. Ịkwesịrị ịnakwere nkatọ wee meghachi omume nke ọma na ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụlite ma wulite mmekọrịta ntụkwasị obi na ndị ọrụ ibe gị.
Ikike gị ịta ụta, dịka onye ndu, nwere ike imetụta omenala ọgbakọ gị niile. Ị ga-agbaze ma ọ bụ too ogologo? Azịza ya ga-abụ mkpebi maka ọdịnihu nke azụmahịa gị.
M na-arụ ọrụ n'oge gara aga na nzukọ nke e ji ọnọdụ egwu mara. Otu n'ime ihe kpatara ọrịa a bụ na onye njikwa anyị enweghị ike ịnata nkọcha n'ebughị ụzọ kwụọ ụgwọ ya. Ọnụ ego ahụ dị ukwuu. Ahụ na-emecha daa otu ụbọchị.
Enweghị mgbagha na ịrịọ mkpesa dị oke mkpa maka ụda na oge nke omenala ụlọ ọrụ ị na-etolite. Omume a na-egosipụta n'ezie ịdị umeala n'obi ma na-enye onye ọ bụla ikike ịbụ onye na-adịghị mma na nke mmadụ.
Na nke a ga-abụ isi ihe na nlanarị nke ozi gị, ma nzukọ gị ọ bụ okpukpere chi, enweghị uru, azụmahịa ahịa, otu rock band, ma ọ bụ nhazi otu ọ bụla.
Usoro ndị a na-eche echiche bara uru n'ụlọ. Eji m n'aka na ị ghọtara ya. Oge ndị m jisiri ike ghara ikwu okwu nzuzu site n'iwepụta oge iku ume n'ihu nkọcha a na-apụghị ịgụta ọnụ.
Ịtụ uche na ikike iji amara nata ụta bụ nka kacha mkpa mmekọrịta mmadụ na ibe gị nwere ike inwe. Naanị ime usoro ise ndị a nke usoro uche ga-eduga gị ka ị nwee obi ike karị, mmekọrịta chiri anya, na ikike nke uto na onye òtù ọlụlụ gị.
Ihe a na-agwa m anaghị amasị m mgbe niile mana 90% nke oge eziokwu na-agwa m onye nke ọzọ bụ eziokwu. O siri ike ịgọnarị ihe doro anya.
Ma ọ̀ masịrị anyị ma ọ bụ na ọ masịghị anyị, ụta bụ akụkụ nke ndụ. Oge ọzọ a gwara gị, lekwasị anya na ọkwa ise a nke uche. O nwere ike iju gị anya ịmata na mgbe ị tụgharịrị uche, gbadaa nwayọọ, wee wepụta oge iku ume tupu i chee ya ihu, ihe ga-esi na ya pụta abụghị ihe i chere na ọ bụ ma ọlị. Mba, ị gaghị anwụ na ya. N'ụzọ megidere nke ahụ, ikekwe ị ga-erite uru na ya.