Ọ bụrụ na nwanyị dị ime dị mma ma na-eri nri nke ọma kemgbe ọ bụ nwata, mgbe ahụ ọ gaghị enweta ihe mgbaàmà na-egbu mgbu ma na mbụ na ọnwa ikpeazụ nke ime ime. N'oge mmalite nke afọ ime, ihe mgbaàmà a na-ahụkarị bụ "ahụ erughị ala n'ụtụtụ", na-esokarị ọgbụgbọ. Ọgbụgbọ n'okpuru ọnọdụ ọ bụla bụ ihe ịrịba ama na ọrụ imeju adịghị arụ ọrụ. N'oge ime ime, akụkụ kachasị mkpa, gụnyere imeju, na-abawanye ọrụ ha. Nwanyị dị ime nwere ahụike na-aga usoro ebumpụta ụwa nke iburu nwa n'enweghị ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ma ọ bụ mgbu.
N'ime oge ikpeazụ nke afọ ime, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-arịa ọbara mgbali elu. Ọbara mgbali elu nwere ike ime naanị na ụmụ nwanyị na-arịa ọrịa akụkụ ahụ ha juputara na oke protein protein nke akụrụ na-enweghị ike iwepụ kpamkpam.
N'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị mma ịkwado nwanyị dị ime nri bara ụba na mkpụrụ osisi ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na karịsịa mkpụrụ osisi acidic dị ka mkpụrụ osisi grepu, painiapulu, piich, na, site na akwụkwọ nri, tomato. Ha niile na-akpali mgbari mgbaze, nke dị oke mkpa, ebe ọ bụ na ọbara nne ga-azụ nwa ebu n'afọ na-eto eto. Nri nke nwanyị dị ime kwesịrị ịnwe oke macro- na microelements nke ọma ka ọkpụkpụ na akụkụ ndị ọzọ ghara inwe mineral.
Nri nke nwanyị dị ime kwesịrị inwe ọtụtụ calcium, phosphorus, iron na vitamin. Salad ndị e ji ahịhịa ọhụrụ mee na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-eto n’elu ala nwere ike inye ahụ nwanyị dị ime na nwa ebu n’afọ na-eto n’ime ya ihe ndị a. Maka nri ụtụtụ na nri abalị, rie nnukwu efere salad yana nri starchy dị ka achịcha ma ọ bụ poteto esi nri, ma ọ bụ nri protein dị ka cheese ma ọ bụ mkpụrụ.
Ọ bụrụ na enweghi mbufụt nke akpụkpọ anụ mucous nke imi na akpịrị, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere ike iri. Mmiri ara ehi nwere ọtụtụ protein, mineral, vitamin na shuga mmiri ara ehi. N'ezie, o nwere obere ígwè, ma ọ na-ezuru elu na akwụkwọ nri.
Anụ anụ bụ ngwaahịa na-emebi emebi, ọ bụ anụ ahụ nwụrụ anwụ. Dị ka nri, anụ bụ ibu dị n'ahụ mmadụ ọbụna n'okpuru ọnọdụ nkịtị.
Ime ime bụ ibu agbakwunyere n'ahụ ka nwa ebu n'afọ na-eto eto na-ahapụ ihe mkpofu ya n'ime ọbara nne. Ya mere, nri nke ndị inyom dị ime kwesịrị ịnwe ntakịrị ihe mkpofu.
Nwanyị dị nro chọrọ nri karịa nwanyị mara abụba. Nwanyị buru ibu kwesịrị ịdị na nri nwere obere kalori pụrụ iche.
Ụdị nri dị obere kalori dị iche iche nwere ụkpụrụ nri dị iche iche. Dị ka ihe atụ, otu ibé achịcha na-arịa ọrịa shuga, otu efere salad, na ọkara mkpụrụ grepu nke ọ bụla nwere ihe dị ka calorie 30. Ma letus na mkpụrụ osisi grepu nwere uru na-edozi ahụ karịa otu iberi achịcha ndị na-arịa ọrịa shuga.
Nwanyị dị ime buru ibu kwesịrị iri naanị akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ. N'oge ọ bụla n'etiti nri, ọ nwekwara ike iri raw mkpụrụ.
Maka nri ehihie, a na-atụ aro ka ị rie salad tomato, celery green na salad green, nke ejiri ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon mee ihe. Na mgbakwunye na salad, nwanyị nwere ike iri obere nri protein, dị ka cheese ụlọ ọhụrụ, buckwheat, cheese.
Ọ bụrụ na ọ nwere ọgbụgbọ ma ọ bụ vomiting, ọ ka mma iwepụ cheese.
Ọtụtụ ụmụ ọhụrụ nọ na United States na-eji aka aka na-enye nri. A na-ahọrọ nri artificial kpamkpam na-ezighị ezi. A maara na inye nwa ara dị mma. N'ụbọchị mbụ mgbe amuchara nwa, a ga-enye nwa ọhụrụ ezumike. N'oge a, naanị mmiri dị ọkụ ka a na-atụ aro kwa awa 4 ọ bụla. Mgbe ụbọchị mbụ gasịrị, nwatakịrị ahụ nwere ọgbụgbọ n'ihi na a na-enye nwatakịrị ahụ ngwakọta nwere shuga: dịka ọmụmaatụ, 3 teaspoons shuga kwa 8 ounce mmiri ara ehi na 8 ounces mmiri. Mgbe otu izu gasịrị, ọnụ ọgụgụ shuga na-amalite ịba ụba ruo mgbe nwatakịrị ahụ dị ọnwa 2: site n'oge ahụ gaa n'ihu, a na-enye nwatakịrị 6 teaspoons shuga kwa ụbọchị.
Dị ka a na-ahụkarị, a na-agbakwunye shuga tebụl na ngwakọta, ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị dọkịta na-atụ aro dextromaltose kama shuga okpete. Dextromaltose dị mfe mgbari karịa shuga okpete. Otú ọ dị, ngwaahịa abụọ ahụ adịghị mma n'ihi na ha na-eduga na acidification nke ọbara.
Ihe mkpofu acid nke dị n'ọbara na-apụnara mineral alkaline n'ọbara na anụ ahụ na mmiri ara ehi n'onwe ya. Pallor na anamic ụmụaka nwere ike ime n'ihi mbelata nke ihe nchekwa alkali na anụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ụmụaka na-ejide oyi n'ụzọ dị mfe, na-ebelata nguzogide, n'ihi na ahụ ha na-ejupụta na ihe mkpofu. Akpụkpọ anụ mucous nke akụkụ okuku ume na-agba ọkụ kpọmkwem n'ihi oriri shuga.
Nsogbu ọzọ dị njọ mgbe ị na-enye ụmụaka nri bụ itinye akwụkwọ nri na nri n'oge. Mgbe nwatakịrị dị ọnwa 3 ma ọ bụ 4, ọ dịghị mkpa ihe a na-akpọ "nri ụmụaka" ma ọlị.
Ngwaahịa bụ isi maka ịzụ nwa bụ usoro a kwadebere nke ọma ma ọ bụ mmiri ara nne. Nwatakịrị ahụ ga-enwe mmetụta dị ukwuu na ibu ibu ma ọ bụrụ na ọ na-enweta mmiri ara ehi dị ka isi nri.
Ụdị nri nke abụọ kacha mkpa bụ nri nwere vitamin. Ezigbo isi iyi vitamin bụ ihe ọṅụṅụ oroma emepụtara ọhụrụ. Mgbe ọnwa mbụ gasịrị, nwatakịrị ahụ nwere ike inye ya ihe ọṅụṅụ oroma ọtụtụ ugboro n'ụbọchị (nke mbụ a na-agbanye mmiri) maka ọnwa 1-6.
Nri dị mma maka nwa ọhụrụ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri a kwadebere ọhụrụ na blender na ihe ọṅụṅụ oroma. Ihe ọṅụṅụ inine e mere ọhụrụ dị nnọọ mma karịa nri mkpọ. Nri ụmụaka mkpọ a kpọsara nke ọma na-eme ka ọrụ nne na-adị mfe karị, ma uru nri ha na-eri adịghị ala.
Ọtụtụ ụmụaka na-enwe mgbakasị akpụkpọ ahụ. A na-ebute ihe ọkụ ọkụ na akpụkpọ ahụ site na gbaa ụka nke roughage n'ime eriri afọ. Ọtụtụ mgbe, mmamịrị ụmụaka nwere nnukwu acidity. Ọ bụkwa n'ihi nri na-ekwesịghị ekwesị.
Mmiri ara nne bụ nri kacha mma maka nwa amụrụ ọhụrụ. Ọ bụrụ na nri nne na-agụnye mkpụrụ osisi ọhụrụ, salads raw. 1 quart (otu quart bụ nha 0,95 lita) nke mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ya nwere vitamin niile dị mkpa.
Nne nwere ike iri ofe inine na akwụkwọ nri amịkpọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ odo odo n'ụdị ọ bụla, mana na-erighị oke.
N'ime nri nke nne na-enye nwa ara, ị nwere ike ịbanye ọka wit, obere mkpụrụ osisi, mgbe ụfọdụ achịcha na poteto, ma na oke oke.
Site na nri na-edozi ahụ, nwa amụrụ ọhụrụ nwere ike inye ngwakọta nke nwere mmiri esi nri na mmiri ara ehi pasteurized n'ụzọ dị iche iche. N'ọnọdụ ọ bụla, a ga-agbakwunye shuga.
Nwatakịrị kwesịrị inye nri kwa awa 2-3, mana na-akwụsịghị ụra ya. Nwa nkịtị na-ehi ụra n'abalị. N'abalị, nwatakịrị ahụ nwere ike inye naanị mmiri ọkụ. Mgbe nwatakịrị na-ebuli ibu, enwere ike ịbawanye ọnụọgụ nri a na-eri site na 4 ruo 8 ounces ka ị na-ejigide oke mmiri na mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na nwa ahụ na-akawanye njọ mgbe nri dị otú ahụ gasịrị, ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ukwuu na ngwakọta, ma ọ bụ na-enye ya nke ukwuu. N'okwu a, ị ga-agwakọta na ọnụego nke otu ụzọ n'ụzọ atọ nke mmiri ara ehi na ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke mmiri ma ọ bụ belata ego ya.
Mgbe ụfọdụ, nwa amụrụ ọhụrụ na-anabata ude karịa mmiri ara ehi ọhụrụ. Nke mbụ, ngwakọta kwesịrị ịgụnye 1/4 ude 3/4 sie mmiri. Ọ bụrụ na ọ na-arụ ọrụ nke ọma maka izu 1-4, ị nwere ike ịme ngwakọta nke 2/3 mmiri na 1/3 ude. Enwere ike ịba ụba nke ude naanị ma ọ bụrụ na uru dị arọ na-erughị 1 lb (0,4 n'arọ) kwa ọnwa.
Ọ bụrụ na a na-enye nwatakịrị ihe ọṅụṅụ oroma ugboro 3 ma ọ bụ 4 n'ụbọchị, na nha nke 2 oz (56,6 g) ihe ọṅụṅụ na 1 oz (28 g) nke mmiri sie, ọ na-enwetakwu shuga (site na ihe ọṅụṅụ oroma), na shuga a ka mma. nke a na-ahụ n'ụdị mmiri ara ehi a na-ahụkarị. Sugar dị na ihe ọṅụṅụ oroma na-enye ọbara vitamin na alkalis.
Ị nwere ike ịmalite inye nwa gị ihe ọṅụṅụ oroma site na nke anọ ma ọ bụ ọbụna izu nke atọ nke ndụ ya.
A na-etinye mmanụ imeju cod (mmanụ azụ) mgbe ụfọdụ n'ime nri ụmụaka. Agbanyeghị Mmanụ azụ na-emerụ obi na akụkụ ahụ ndị ọzọ dị mkpa.
N'ime ọnwa isii mbụ nke nwa, ọ kacha mma inye ara na mmiri ara ehi artificial na ihe ọṅụṅụ oroma. Mgbe nwatakịrị ahụ dị ọnwa 6, enwere ike inye ya karọt sie ọhụrụ na peas green. Nri esi nri n'ụlọ nke a na-agafe na igwekota na-adị mma maka nwatakịrị karịa nri mkpọ.
Nke a bụ otu n'ime ntụziaka: steam maka nkeji iri abụọ akwụkwọ nri ọhụrụ na 10 iko mmiri, tinye 1 iko mmiri ara ehi oyi ma ọ bụ mmiri, mee ka ọ dị jụụ, wee gwerie ya na mixer ruo mgbe a gwakọtara ya.
Na-azụ nwa gị nke ọma. Enwere ike ịchekwa ngwakọta nke fọdụrụ n'ime akpa mechiri emechi ruo mgbe nri ọzọ ma ọ bụ ọbụna ruo n'echi ya. Mgbe ọnwa 6 gachara, ọ ga-ezuru iji nye nwa ahụ nri ugboro 2 n'ụbọchị na akwụkwọ nri ọhụrụ, steamed. Azụla nwa gị poteto ma ọ bụ akwụkwọ nri starchy ọzọ ruo mgbe ọ dị ọnwa 9.
Malite site na ọnwa 6, nwatakịrị ahụ nwere ike inye ya ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri raw nke a kwadebere na mixer. Sachaa, bee na finely gbutuo celery elu, tinye chopped letus na grated karọt, tinye na blender na tinye 1 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ oroma. Nyefee uka a na-esi na ya pụta site na mma sieve ma nye nwa ahụ nri site na karama ma ọ bụ iko.
Nri nkịtị na-ebute ọtụtụ ọrịa na ụmụaka na-adịghị ike. Iri nri starchị n'oge agachaghị anya, dịka ọmụmaatụ, na-ebelata ihe mgbochi nwa.
A mụrụ nwatakịrị nwere mgbochi ebumpụta ụwa nke ọrịa, nke a na-atụ anya na ọ ga-adịru ihe dịka ọnwa isii. Mgbe ị na-eri nri starchy, yana anụ mkpọ na àkwá, nwatakịrị ahụ nwere ike ibu ibu, na mgbakwunye, ahụ ya ga-ejupụta na ihe mkpofu na-emebi emebi!
Akpụkpọ anụ mucous nke nwatakịrị ahụ na-agba ọkụ, imi na-agba agba na-apụta, ntị na-afụ ụfụ, anya na-agba ọkụ, enwere ọnọdụ na-egbu mgbu n'ozuzu, stool na-esi ísì ụtọ. Ndị a bụ mgbaàmà dị ize ndụ, ihe ịrịba ama nke ọrịa siri ike. Ụmụaka nwere ike ịnwụ n'ọnọdụ a.
Mgbe nwatakịrị ahụ ruru ọnwa 9, enwere ike inye ya poteto esi nri maka nri ehihie. Ị nwekwara ike ịgbakwunye banana na nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị.
Karama buru ụzọ nye nwa gị nri. Mmiri ara ehi bụ nri kacha mkpa maka ya. Usoro ihe oriri na-edozi ahụ adịghị mma, nke a na-amalite nri na nri ọ bụla ọzọ ma mgbe nke ahụ gasịrị, ha na-enye nwa ahụ otu karama mmiri ara ehi.
Ihe eji megharịa ọnụ shuga na-atọ ụtọ adịghị mma maka nwatakịrị. Ihe ọṅụṅụ tomato mkpọ, nke ụfọdụ ndị dọkịta na-ahụ maka ụmụaka na-atụ aro maka ụmụ ọhụrụ na-erubeghị otu afọ, dị njọ karịa ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri ọhụrụ. Mgbe a na-enye nwata nri shuga, starch, anụ na àkwá, n'oge na-adịghị anya, ọ na-amalite ọkụ ọkụ n'akụkụ akụkụ akụkụ ahụ nwanyị na n'ebe ndị ọzọ, nke bụ ihe ịrịba ama nke nchịkọta ihe mkpofu n'ime ahụ.
E kwesịghị inye akwa ruo mgbe ọ dị afọ abụọ. Àkwá ndị dị mgbagwoju anya n'ime mejupụtara na-ere ere, ire ere ma na-emepụta ọrịa na-esi ísì ọjọọ na-akpata acid na gas. Ígwè a na-achọta n'ime akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ dị mfe ịgbari na ịmịnye ya karịa ígwè dị na akwa.
Ọbụna ndị okenye na-esiri ike mgbari àkwá na ọ bụ contraindicated iri ha.
Ọ bụ mpụ iji akwa na-azụ nwa. Inye nwa na akwa nri mgbe niile na kwa ụbọchị nwere ike ibute ọrịa.
Enweghị agụụ na nwata na-abụkarị ihe ịrịba ama na ọ dịghị mkpa nri ọ bụla ọzọ karịa ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 2 ma ọ bụ 3 ugboro n'ụbọchị.
Nri akwa na anụ na-akwụsịkarị agụụ nke nwatakịrị, ọ na-ata ahụhụ site na autointoxication nke protein n'efu na-etinye n'ime ọbara site na akụkụ ahụ digestive, afo na eriri afọ.
Ọtụtụ ụmụaka na-enwekwa ahụ ike ma ọ bụrụ na a na-enye ha nri ngwakọta nri. Nke a bụ ya mere ndị nne na nna ole na ole ji nwee ụmụ dị mma, n'agbanyeghị na ahụ nwatakịrị ahụ nwere ihe nchebe sitere n'okike megide ọrịa.
Ihe kachasị mkpa nke nwatakịrị mgbe ụbọchị ọmụmụ mbụ gasịrị bụ 1 quart nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị.
Ekwesịrị inye mmiri ara ehi mgbe niile dị ka nri mbụ tupu ụdị nri ndị ọzọ. Mgbe mmiri ara ehi gasịrị, ị nwere ike inye mkpụrụ osisi ọhụrụ a amịpụtara na-enyere aka mgbaze mmiri ara ehi.
A naghị atụ aro inye achịcha na mmiri ara ehi: Ọtụtụ ọrịa na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka na-ebilite kpọmkwem n'ihi na a na-enye ha ngwakọta na-ekwekọghị ekwekọ.
Ime nchịkọta nri ziri ezi bụ sayensị. Ngwakọta kacha mma maka ụmụaka bụ mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi.
Ngwakọta shuga, dị ka ihe eji megharịa ọnụ, ekwesịghị inye ụmụaka. Ihe oriri mkpọ: akwụkwọ nri, anụ, na ndị ọzọ kwesịrị iji nri esichara n'ụlọ dochie ya, na-esi na steamed ma gafere site na igwekota.
Mkpụrụ osisi esiri esi ma ọ bụ mkpọ dị ka nri maka ụmụaka bụ nhọrọ na ihe na-adịghị mma n'ihi na ha na-enye ngwaahịa njedebe na-adịghị mma nke mgbaze na metabolism (ihe mkpofu acid).
Ihe atụ menu maka nwatakịrị bụ nke a
Maka nri ụtụtụ: tinye apụl sliced (na-enweghị isi) na iberi nke painiapulu ọhụrụ ka ọ bụrụ ihe ọṅụṅụ oroma. Nyefee site na igwekota ruo mgbe a na-emepụta oke ọnụ ma nye nwa ahụ mgbe mmiri ara ehi gasịrị.
Maka nri ehihie: raw salad – chopped celery elu (1 cup), letus na grated raw karọt agwakọta na oroma ihe ọṅụṅụ na hà nhata ego nke mmiri. Nyefee ngwakọta a site na igwekota wee site na mma sieve. Mgbe mmiri ara ehi gasịrị, a pụrụ inye nwa puree a site na iko ma ọ bụ ozugbo site na karama ahụ.
Maka nri abalị Nwa ọhụrụ chọrọ mmiri ara ehi 8 ruo 20, na-esote mkpụrụ osisi puree, dị ka nri ụtụtụ.
A na-atụ aro nri dị n'elu maka nwatakịrị ruo ọnwa isii. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-eme nke ọma na nri a ma na-enweta 6 paụnd (1 n'arọ) kwa ọnwa, mgbe ahụ ọ na-agbari nke ọma.
Ma, cheta na àkwá na-akpata afọ ntachi na nsogbu ndị ọzọ na usoro nri nri. Wepụ akwa na anụ na nri nwa gị!!
Otu quart nke mmiri ara ehi nwere protein bara uru zuru oke na ihe ndị ọzọ dị mkpa iji kwalite uto na ahụike nke nwatakịrị.
E kwesịghị ịgwakọta mmiri ara ehi na ngwaahịa protein ndị ọzọ.
N'ime ọnwa isii mbụ nke afọ nke abụọ, nri nwatakịrị kwesịrị ịgụnye 6 quart nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị, kewara 1 ma ọ bụ 3 nri. Ọ bụrụ na nri atọ kwa ụbọchị ezuru nwata, enwere ike inye ya 4 (10 L) mmiri ara ehi 0,28 (12 L) maka nri ụtụtụ na nri abalị. Nri abụọ a nwere ụdị nri abụọ - mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi.
Maka nri ehihie, a na-enye nwa ahụ ngwakọta nke akwụkwọ nri na-esi ísì ụtọ na ihe ọṅụṅụ sitere na akwụkwọ nri raw na mgbakwunye na mmiri ara ehi.
N'ihe gbasara nri a chọrọ maka ịta, enwere ike ịfesa ọkara otu ibé achịcha nkịtị, nke e ji bọta tee ya n'etiti nri.
Azụla nwa gị nri maka ịzụ ahịa n'ihi na a na-ejikarị shuga eme ya. Nri starchy na-adịghị ụtọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezé, meziwanye ọbara na anụ ahụ.
N'ime ọnwa isii nke abụọ nke afọ nke abụọ, a ga-enye poteto a mịrị amị.
Ozugbo nwatakịrị ahụ nwere ike ịta ahịhịa, enwere ike inye ha salad akwukwo nri kama ihe ọṅụṅụ akwukwo nri.
Akwụkwọ nri raw na-enye ahụ ahụ nwere mineral na vitamin dị mkpa, na-ewusi ọkpụkpụ na ezé ike.
Nwatakịrị n'okpuru afọ 5 chọrọ ike dị ukwuu maka uto na mmepe nke akụkụ ahụ. Ya mere, nri a na-eri kwesịrị ịgụnye nke mineral na vitamin, ọ bụghị starch.
Ihe ọ bụla nwatakịrị chọrọ site na nri starchy, ọ ga-esi na iberi achịcha na bọta ma ọ bụ poteto sie.
Ka ọ na-erule afọ nke ise, nwatakịrị ahụ na-aghọwanye nke na-arụsi ọrụ ike ma chọọ sweets. Eziokwu, ọ ga-achọ ihe ụtọ, ma ọ bụrụ na naanị gị onwe gị kụnye n'ime ya uto maka ha. A chọrọ ezigbo akọ n'akụkụ nne n'ịkpụzi àgwà nwa ahụ kwesịrị ekwesị nke iri nri.
Debe ihe ụtọ n'ebe nwa gị nọ. Ọ ka mma inye nwa sweets n'ụdị grated raw carrots na beets.
Na-eri nri ya unere (1-2 kwa ụbọchị) n'oge nri ma ọ bụ n'etiti nri.
Mịrị na ụbọchị, yana keki na kuki, ekwesịghị inye nwatakịrị mgbe ọ dị afọ ụlọ akwụkwọ ọta akara. Nri a na-akụda ọchịchọ nke iri nri dị mkpa maka ya - akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Ụmụaka ndị a na-eri nri dị ka akọwara n'elu adịghị enwe caries eze, ọrịa nasopharyngeal, imi na-agba agba na purulent purulent.
Nwata toruo akwụkwọ na-ejikarị ọrụ n'aka. Maka nri ụtụtụ, ekwesịrị inye ya nri dị ka o nwere ike iri na agụụ. Mmiri ara ehi, dị ka mkpụrụ osisi amịpụtara, bụ nri kacha mkpa maka ya. Ọ bụrụ na ọ chọrọ achịcha na bọta, a na-enye ya nri ụtụtụ starchy jikọtara ya na mkpụrụ osisi amịpụtara. Na njedebe nke nri maka eji megharịa ọnụ, nwatakịrị ahụ ga-anata mkpụrụ osisi raw. Ma ka, dị ka usoro mbụ, nwatakịrị nọ n'afọ a kwesịrị ịnata mmiri ara ehi.
Ụfọdụ ụmụaka anaghị agụ agụụ n'ụtụtụ. Ndị nne ekwesịghị ịgba ha ume ka ha rie nri site na iyi egwu ma ọ bụ ịzụ anụ ụlọ. Mee ka ha ṅụọ otu iko ihe ọṅụṅụ oroma ma buru ha apụl abụọ n'okporo ụzọ.
Nri ụtụtụ nke abụọ n'ụlọ akwụkwọ nwere ike ịgụnye pint (otu pint hà 0,47 lita) nke mmiri ara ehi ma ọ bụ achịcha abụọ ma ọ bụ anọ na bọta (ma ọ bụ ha abụọ) na mgbakwunye na mkpụrụ osisi. Ọ dịghị mkpa inye nwa ahụ ma mmiri ara ehi na achịcha ozugbo.
Nri nri ụtụtụ ụlọ akwụkwọ anaghị eme ka ahụ dị ụmụaka mma. Ngwakọta na-enweghị usoro, dessert nke shuga na-atọ ụtọ, na ngwakọta nri ndị ọzọ na-adịghị agbanwe agbanwe na-enye aka n'ịmepụta ihe mkpofu acid dị n'ọbara n'ọtụtụ buru ibu. Nke a na-ebelata ahụ ụmụaka, na-eme ka ọ bụrụ ọrịa na-efe efe.
Maka nri abalị, nwatakịrị nwere ike iri salad nke akwụkwọ nri raw na mgbakwunye na nri starchy ma ọ bụ protein.
Ọ bụrụ na nwa ahụ nwere mmasị na mkpụrụ, nye ya almọnd 10-12, ma ọ bụ ahụekere, ma ọ bụ hazelnuts. A na-agbari mkpụrụ osisi na salad raw. Na mgbakwunye na salad, ị nwere ike inye otu iberibe achịcha protein na bọta. Enwere ike inye mkpụrụ osisi na salad 2 ugboro n'izu, cheese - ugboro abụọ n'izu.
Ụdị nri ọzọ bụ akwụkwọ nri a na-esi n'ụzuoku ọhụrụ. Ọ nwere ike ịbụ akwụkwọ nri abụọ ma ọ bụ atọ ọ bụla na-eto n'elu ala. Ụdị nri na-abụghị starchy na-aga nke ọma na nri protein. Mgbe ụfọdụ, a na-esi nri poteto esi nri maka nri abalị, ya na karọt steamed, beets, agwa ndụ ndụ, ma ọ bụ peas.
Maka eji megharịa ọnụ, mkpụrụ osisi ọ bụla nke raw n'ụdị ọ bụla na-adị mma mgbe niile. Desserts na ngwugwu, dị ka e kwuru na mbụ, adịghị mma dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ.
N'etiti nri, nwatakịrị ahụ nwere ike ịṅụ otu iko mmiri ara ehi ma rie otu mkpụrụ osisi.