Ngwaahịa na-emerụ emerụ, ihe ndụ dị njọ, mgbanwe ndị metụtara afọ - ihe ndị a na ihe ndị ọzọ kpatara ị nweta mgbakwunye nri sitere n'aka ọkachamara ọgwụ ọzọ Andrew Weil.
Isi iwu ị ga-echeta ma ọ bụrụ na ị kpebie ịṅụ ihe mgbakwunye nri bụ na ị ga-azụta ha naanị mgbe nyochachara na nkwenye nke onye na-edozi ahụ.
1. Iri nri siri ike ma dị oke ọnụ.
Nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ahụike. Nri kwesịrị iju afọ, saturate, ma chebe anyị pụọ na mbufụt nke ime na ọrịa. All oriri na-edozi mmemme na-atụ aro gụnyere organically toro yi inine na mkpụrụ osisi, mmanu mmanu iyak, dum grains na ndị ọzọ «ngwa ngwa» carbohydrates, olive mmanụ, eke na-edozi, akụ na osisi na nri. Otú ọ dị, ịnọgide na-enwe nri dị mma nke na-emezu ihe niile a chọrọ n'ahụ bụ ihe siri ike nke ukwuu. N'ezie, n'ụbọchị anyị nwere ike ghara inwe oge iji rie nri ehihie, ma ọ bụ rie ihe na-emerụ ahụ. Nke a bụ ebe achọrọ ihe mgbakwunye na-arụ ọrụ ndụ. Ha na-arụ ọrụ dị ka ụdị mkpuchi n'oge ndị ahụ mgbe ahụ anyị anaghị enweta nri kwesịrị ekwesị na saturation.
Ihe mgbakwunye nri na-enyere aka chebe ahụ pụọ na nsị
2. Nhazi teknụzụ nke ngwaahịa
Ngwaahịa ndị na-akpalite usoro mkpali na ahụ na-eme ka anyị nwee mmerụ ahụ kachasị. Ndị a na-agụnye ngwaahịa ndị emela nhazi nkà na ụzụ: ọka, crackers, ibe, nri mkpọ. Nke a gụnyere achịcha dị iche iche emere site na ntụ ọka wit, nri nwere oke shuga na nnu, nri niile e ghere eghe na nri ngwa ngwa. Yana polyunsaturated mmanụ dị ka sunflower, safflower, soybean na ọka.
Otú ọ dị, ọ gaghị ekwe omume izere kpamkpam ngwaahịa ndị a. Na fim anyị na-ewere popcorn, na mmanya biya ha na-ebute ibe na poteto e ghere eghe na biya, nke siri ike ịjụ. Ihe mgbakwunye nri na-asachapụ ahụ nsị nke anyị na-enweta site na nri junk.
3. Ogbenye gburugburu ebe obibi
Ụzọ ọgbara ọhụrụ nke ọrụ ugbo na ọrụ ugbo adịchaghị mma. Fatịlaịza na kemịkalụ na-egbu nri ndị dị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Na ụfọdụ pasent toxicity na-anọgide na ha mgbe owuwe ihe ubi.
A na-azụ ehi, atụrụ, anụ ọkụkọ na azụ n'ọnọdụ dị anya site na okike, a na-eju ha ọgwụ nje na ọgwụ hormonal. Na onye ọgbara ọhụrụ na onye na-arụsi ọrụ ike enweghị oge iji chọọ ngwaahịa organic. Ọ bụghịkwa oge ọ bụla iji esi nri n'ụlọ adịghị adị. Ya mere, nri ehihie, nri abalị na nri ụtụtụ na cafes na ụlọ oriri na ọṅụṅụ aghọwo ụkpụrụ nke onye bi na obodo nke oge a. Ihe mgbakwunye nri ga-enyere aka chebe ahụ pụọ na nsị.
N'ime afọ, metabolism na-ebelata, na naanị ihe mgbakwunye nri ga-enyere aka nweta ihe dị mma nke ihe bara uru.
4. Nchegbu
Ka ọkwa nke nrụgide na-abawanye, otú ahụ ka vitamin ahụ anyị chọrọ iji nagide ya. Ndị na-eri nri ọ bụghị nanị na-ebelata calorie, kamakwa ọnụ ọgụgụ nke micronutrients ha na-eri.
Ọgwụ na ọgwụ nje ndị anyị na-aṅụ na-anapụ anyị vitamin na mineral ma mee ka usoro ahụ́ anyị ji alụso ọrịa ọgụ gharazie isi ike.
Ịṅụ sịga, mmanya na-aba n'anya, ịṅụbiga mmanya ókè - na-emetụta ahụ ike na-adịghị mma. Ihe mgbakwunye nri na-eme ka ihe ndị na-efu efu.
5. Mgbanwe ndị metụtara afọ na ahụ
N'ime afọ, metabolism na-ebelata, ahụ na-agwụ ike, ma na-achọkwu multivitamins na mgbakwunye. Ya mere ị nweta vitamin abụghị ihe efu, kama ọ bụ ihe dị mkpa.
I kwesiri icheta
Ejila ihe mgbakwunye nri na ndụmọdụ ndị enyi na ndị enyi gị. Ihe na-adabara otu onye n'ụzọ zuru oke nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ. Ma amalitela ịṅụ ọgwụ niile n'otu oge - malite na obere dose, wee mụbaa ya.
Maka nnabata kacha, were mgbakwunye n'oge nri ma ọ bụ mgbe nri gasịrị, ọkacha mma nwere abụba eke.