Pavel Ermolaev, onye meriri asọmpi physique ụmụ nwoke dị ka ndị na-agụ akwụkwọ ụbọchị nwanyị si kwuo, gwara anyị ụdị ihe omume nwa agbọghọ kwesịrị ime iji nweta ọdịdị nrọ.
"N'uche nke m, mgbatị ahụ bụ isi maka nwa agbọghọ bụ iji mgbịrịgba n'ubu squating. Ọ bụghị ihe nzuzo na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-arọ nrọ maka nku mara mma ma gbapụta. Na mmega ahụ, dị ka ọ dịghị ọzọ, ga-enyere ha aka ime ka nrọ ha mezuo. Na mgbakwunye, mọzụlụ nke ụkwụ ga-enwetakwa ibu ma na-ele anya na-adịchaghị mma. "
M ga-etinye mmanya ahụ n'ọnọdụ nke abụọ. Mmega ahụ a na-etolite nke ọma nke ọma, na-ewepụ oke mkpokọta abụba, ma na-emekwa ka ụkwụ slimmer na azụ sie ike. M ga-adụ ọdụ ka ị mee naanị mmanya kpochapụwo, ọ bụ ezie na ụdị ya ndị ọzọ nwere ebe ọ ga-adị. "
“Mmega ahụ na-esote m ga-achọ ilekwasị anya na ya bụ ebuli elu. Nke a bụ mmega ahụ kacha amasị m ma ga-akwado ya ụmụ agbọghọ niile. Ọ na-agbapụta azụ n'ụzọ zuru oke, ọkachasị azụ dị ala, ma na-emekwa ka ahụ dum nwee ọdịdị dị mma. M na-adụ ọdụ ka ị malite na mmanya na-abaghị uru ma jiri nwayọọ nwayọọ gbakwunye arọ iji zere mmerụ ahụ. N'uche nke m, a ga-eme igbu egbu n'ụdị kpochapụ, ya mere ị ga-arụ ọrụ azụ azụ na àgwà kachasị elu. M na-adụ ọdụ ka ị mee hyperextension mgbe a nwụsịrị iji welie mmetụta ahụ. "
“Ebe nke anọ n’elu m bụ ebe a na-edebe bench. M ga-akwado ime ya ọbụlagodi ugboro abụọ n'izu. Malitekwa na mmanya na-abaghị uru ma gbakwunye ibu nke nta nke nta. Mmega ahụ a na-etolite akwara pectoral nke ọma, si otú a na-eme ka ara ya buru ibu ma maa mma karịa. Echere m na ọtụtụ ụmụ agbọghọ chọrọ nke a. "
"Ọfọn, n'ebe nke ise, m ga-etinye mgbatị cardio - na-agba ọsọ na igwe na-agba ọsọ, na-arụ ọrụ na eriri na-awụli elu, na ihe ndị ọzọ. Ihe omume ndị a ga-enyere gị aka n'ụzọ zuru oke na-ere abụba ma mee ka ọnụ ọgụgụ gị sie ike. "