Weregodị ya na e nwere ihe ga-eme ka ọkpụkpụ gị, ụbụrụ gị, na obi gị ghara ịna-arụ ọrụ, nke ga-eme ka ị dị ogologo ndụ. O nweere 100% n'efu ihe ị ga - eme iji nweta ya bụ ịpụ n'èzí n'oge anwụ na - acha. Enwere ọgwụgwọ dị otú ahụ n'ezie - ọ bụ vitamin D, nke mkpụrụ ndụ anyị na-emepụta mgbe akpụkpọ ahụ na-ekpuchi ìhè anyanwụ. Ma n'agbanyeghị na ọ dị, ọtụtụ n'ime anyị anaghị enweta "vitamin anwụ" na usoro kwesịrị ekwesị. Na post a, m ga-ekekọrịta ụfọdụ uru vitamin D na otu ụkọ nwere ike isi metụta ahụike gị.
Gini mere aru ji cho vitamin? D
Vitamin D na-enyere ahụ aka ịmịnye calcium, nke dị mkpa maka iwulite na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ na ezé siri ike. Vitamin D na-arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ na homonụ dị n'ime ahụ ma nwee ike na-ekere òkè na nhazi nke ọbara mgbali elu, ịdị arọ, na ọnọdụ. Otu nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ịba ụba vitamin a dị n’ahụ́ nke ọma pụrụ inyere anyị aka izere ọnwụ n’oge site n’ọrịa ndị dị ka ọrịa kansa na ọrịa obi.
Mgbe ndị toro eto enweghị vitamin D zuru ezu, ha nwere ike ịta ahụhụ site na osteomalacia (ịkpụkpụ ọkpụkpụ), osteoporosis, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ma ọ bụ adịghị ike ahụ ike. Vitamin D bụkwa ihe dị mkpa maka ụbụrụ ụbụrụ, na ụkọ nwere ike igosipụta dị ka ume na ịda mba na-ebelata.
Vitamin D na-enyere aka melite arụpụtaghị anyị
Nnyocha e mere na nso nso a na American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal na-egosi na ndị na-arịa vitamin D anaghị enweta ezigbo arụmọrụ.
Isi iyi kacha mma - anwụ
Ahụ anyị nwere ike ịmepụta vitamin D n'onwe ya, mana ọ bụ naanị mgbe anwụ na-acha na-acha akpụkpọ ahụ. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, minit 15-20 kwa ụbọchị n’anyanwụ zuru ezu maka ahụ iji mepụta vitamin D na ahụike dị mma. Ìhè anyanwụ kwesịrị ịdị na anụ ahụ ihu, aka ma ọ bụ ụkwụ, na-enweghị mkpuchi anwụ. (Buru n'uche na ikpughe akpụkpọ ahụ gị na ụzarị UVA ma ọ bụ ụzarị UVB nwere ike ime ka i nwekwuo nsogbu nke mmebi anụ na melanoma.)
Ndị na-anọghị n’èzí, na-ebi n’ebe dị anya site na ekwuru ụwa, nwee anụ ojii, ma ọ bụ jiri anwụ na-acha anwụ oge ọ bụla ha lara ụlọ, anaghị enweta ezigbo vitamin D maka ọtụtụ, a na-agbada ya n’oge oge oyi, mgbe ọtụtụ n’ime ha anyi na etinye obere oge n’èzí.
Ihe oriri siri ike iji nyere aka
Ọ bụ ezie na ọtụtụ vitamin D na-emepụta site n'ahụ mmadụ site n'ikpughe na anyanwụ, anyị nwekwara ike nweta nnukwu ego site na nri. Azụ nwere abụba (gụnyere herring, mackerel, sardines na tuna) na akwa nwere vitamin D n'ụzọ nkịtị, na ọtụtụ ihe ọṅụṅụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na ọka na-eji vitamin D mee ka ọ bụrụ ihe siri ike. Otú ọ dị, ọ gaghị ekwe omume ịnweta vitamin D achọrọ - 600 IU. maka ndị okenye nọ n'okpuru afọ 70 - site na isi nri naanị. Ọ dị naanị na ngwaahịa ụfọdụ yana na ego ezughị ezu iji gboo mkpa nke ahụ. Vitamin D kwesịrị inweta ya site na isi mmalite dị iche iche, gụnyere nri, ìhè anyanwụ, na mgbe ụfọdụ mgbakwunye.
O yikarịrị ka ị ga-enwe vitamin D
A kọwapụtara oke vitamin D dị ka ihe na-erughị nanogram 12 kwa mililita ọbara. Otú ọ dị, ụkpụrụ ndị dị ugbu a na-atụ aro ka ndị toro eto na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 20 nanogram nke vitamin D kwa mililita ọbara, ọbụnadị nanogram 30 ka mma maka ahụike ọkpụkpụ kachasị mma na ahụike ahụ ike.
Onye ọ bụla nwere ike ghara inwe vitamin D, ọkachasị, dịka m kwuru, n'oge oge oyi. Otu ihe egwu dị na mbụ gụnyere ndị na-etinye obere oge na anwụ, na-ebi na mpaghara ugwu, nwere akpụkpọ ojii, buru oke ibu, ma na-agbaso nri pere mpe.
Afọ bụkwa ihe na-akpata ụkọ. Ka anyị na-aka nká ma ahụ́ anyị na-ada mbà, ọ nwere ike ọ gaghị enwe ike ịgbanwe vitamin D zuru ezu n'ụdị ọrụ ahụ anyị na-eji.
Ọ bụrụ n ’ị na-enyo na vitamin D ezughi oke, gwa dọkịta gị okwu. Enwere ike ibuga gị maka nyocha ọbara iji lee ogo gị, ma ọ bụrụ na enweghị, ha ga-edepụta ọgwụ ndị kwesịrị gị.