Ị hụtụla na ihe ọkụkụ n'oge a na-ebute anyị ngwaahịa ndị ahụ na-achọkarị n'oge a? N'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi - ụbara ihe ọkụkụ mgbọrọgwụ na-ekpo ọkụ. Na oge okpomọkụ na-emesapụ aka na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye aka na-enyere anyị aka ime ka ahụ dị jụụ na mmiri. Ikuku ikuku na mmiri ịsa mmiri dị mma, mana iji mee ka ahụ gị dị jụụ n'ụzọ nkịtị na ahụike, jupụta efere gị na nri ndị a na-enye ume ọhụrụ n'oge okpomọkụ.
Anyụ
N'oge okpomọkụ na-enweghị pulp uhie na-acha uhie uhie nke watermelons na-amasị onye ọ bụla agaghị adị ụtọ ma dị jụụ! Anyụ bụ 91% mmiri ma juputara na lycopene dị mma nke obi, vitamin C, vitamin A, potassium na magnesium.
Akụ na-atọ ụtọ n'onwe ya, a pụkwara itinye ya ngwa ngwa na smoothies na salad mkpụrụ osisi.
Kukumba
Kukumba bụ onye ikwu nke anyụ na nri ọzọ na-atọ ụtọ. Ọ bụ isi iyi nke vitamin K, ogige mgbochi mkpali, na ọtụtụ antioxidants.
Kukumba bụ akwụkwọ nri nke anọ a na-akọ n'ụwa. Ọ bụ ngwaahịa a na-ahụkarị mana enweghị oke. Kukumba dị mma na smoothies, gazpachos, sushi onye anaghị eri anụ, salads, sandwiches, na mpịakọta.
radish
Akwụkwọ nri mgbọrọgwụ ndị a dị ntakịrị, oseose nwere ihe na-eme ka obi dị jụụ. Na nkà mmụta ọgwụ ọwụwa anyanwụ, radishes mara na ọ na-enyere aka ibelata okpomoku a na-akwakọba ma na-akwalite mgbaze dị mma. Radish nwere potassium na mineral ndị ọzọ bara uru.
Radishes na-abịa n'ụdị dị iche iche, ọ ga-agbakwunyekwa ọmarịcha aka na salads ma ọ bụ sandwiches gị.
ọchịchịrị gbara ọchịchịrị
Nri ndị a kachasị mma kwesịrị ịdị na menu gị kwa ụbọchị! Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị nke ihe oriri dị ka kale, spinach, chard, na mọstad jupụtara na vitamin, mineral, phytonutrients, protein na fiber. Akwụkwọ elu gbara ọchịchịrị na-emeju ahụ ahụ n'emeghị ka ọ dị arọ ma mejupụta electrolytes furu efu n'oge okpomọkụ.
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị iche iche, a pụkwara iji ya na salads, juices, na smoothies. Maka mmetụta moisturize kacha mma na okpomọkụ, rie elu raw.
strawberries
strawberries kacha atọ ụtọ - na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke oge okpomọkụ! strawberries na-esi ísì ụtọ na nke na-esi ísì ụtọ bụ 92% mmiri. Ọ bụ isi iyi vitamin C dị ịtụnanya ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara. A na-eji ọtụtụ ọgwụ na-egbu egbu na-etokarị strawberries, yabụ zụta strawberries na onye na-ebubata ihe a ma ama mgbe ọ bụla enwere ike.
N'ezie, strawberries na-atọ ụtọ n'onwe ha, mana ha bụkwa nnukwu mgbakwunye na ọka nri ụtụtụ, salads, na condiments.