"Nke a bụ ngwaahịa bara uru ịzụta!" - anyị chere na anyị na-eje ije n'etiti ahịrị na nnukwu ụlọ ahịa na-achọ ngwaahịa ndị ga-aba uru maka ahụ anyị. Na, dị ka a na-achị, na nkata anyị bụ mmiri ara ehi, obere kalori yogurts, achịcha ọka, ọka. Na, ike ịzụ ahịa agwụla, ụlọ oriri na ọṅụṅụ ahụ ga-enye otu n'ime ihe ụtọ na-ewu ewu.
Ma na ngwaahịa 5 ndị a, ihe niile adịghị mfe. Enwere ike ịkpọ ha bara uru naanị ma ọ bụrụ na otu ọnọdụ maka nke ọ bụla n'ime ha.
Achịcha ọka wit dum
N'ime ọka niile, nke dị n'ime achịcha a, enwere ọtụtụ eriri na vitamin B. Ma, oge ụfọdụ, achịcha ọka ma ọ bụ ọka wit nwere ike ọ gaghị enwe ezigbo ọka. Ihe dị iche n'etiti ọka dum na nke esichara bụ na nke mbụ nwere ihe niile dị na ya ma ọ bara ezigbo uru, ọka a kpochara nwere ezigbo anụ wee jupụta ngwaahịa na calorie na-abaghị uru. Ya mere, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, jụọ onye na-ere ere achịcha ọka.
muesli
A kwenyere na muesli bụ nri ụtụtụ kachasị mma nke na-eme ka ahụ dị ngwa ngwa ma na-eme ka ọ dị mfe ịghara iri nri ruo mgbe nri abalị. Ee, granola na-egbochi mmetụta agụụ na-adịgide adịgide, mana n'ihi gịnị? Nke bụ eziokwu bụ na otu tablespoon nke nri ụtụtụ "dị mma" dị otú ahụ nwere nnukwu calorie na shuga, n'ihi ya, a naghị ezere cellulite kpọmkwem. Ọ bụrụ na ịchọrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya, ọ ka mma ịrapara na oatmeal na mkpụrụ osisi na mmanụ aṅụ.
Yogọt - “ọ dịghị abụba”
Iji felata, anyị na-etinye na nri nri nwere obere abụba ọdịnaya. Dịka ọmụmaatụ, nke kachasị ewu ewu na ajụjụ a bụ yogọt nwere obere kalori. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-agbalị ya, ị ga-aghọta na uto dịtụ iche na mbụ. Nke a bụ ihe nzuzo: dị ka a na-achị, nri ndị nwere obere kalori dị nnọọ iche na uto na-adị na mbụ n'ihi na ha dị obere shuga, n'ihi ya, a naghị ere ha. Kedu ihe ndị na-ere ahịa nwere ike ikwe ka nke ahụ, ya mere, ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-agbakwụnye na yogọt ọtụtụ ihe ụtọ. Ịchọrọ yogọt bara uru nke ukwuu - ọ ka mma ịkwadebe ya n'onwe gị ma ọ bụ jiri nlezianya gụọ nkwakọ ngwaahịa, na-ahọrọ ngwaahịa na-enweghị shuga.
Mmiri ara
Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na echekwara mmiri ara ehi maka ihe karịrị izu abụọ - ọ n'ozuzu ya enweghị uru bara uru. Ke adianade do, ọ nwere ọgwụ nje - ha ogologo ndụ ya. ya mere, mmiri ara ehi nwere ogologo ndụ anaghị adị mma ịzụrụ.
smoothies
A na-eme ezigbo nri smoothies n'ụlọ na n'onwe ya n'ihi na n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ha na-etinyekarị shuga, syrups nwere calorie dị ụtọ, na ihe ndị ọzọ na-eme ka ụtọ. E wezụga nke ahụ, ọ bụghị onye ọ bụla maara na smoothies adịghị mgbe niile na-enwe mmetụta bara uru na mgbaze: ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na afo na idiosyncrasy nke raw mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ a contraindicated maka gị.