ọdịnaya
N'ụzọ dị mwute, oge oyi abụghị oge kacha mma iji gbochie onwe anyị na nri. N'ihi enweghị vitamin na ogbenye set nke bara uru ngwaahịa na ụlọ ahịa shelves bụ nnọọ bụghị ike nri.
Yabụ, 'ịnọdụ' na nri, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bụ otu ihe mejupụtara (yabụ, ọ bụ naanị ngwaahịa 1). Ma enwere mgbe niile! Anyị ga-ekwu maka nri oge ọkọchị 3 magburu onwe ya. Nke kachasị dị na ha niile dị ma nyere aka mee ka ahụ dị ọcha.
Karọt nri
Oge - 4 ụbọchị
Akwụkwọ nri a ga -eme ka ahụike gị ka mma ma metụta ọnọdụ akpụkpọ ahụ n'ụzọ ka mma. Carrots - isi iyi vitamin B, A, D, E, K, ascorbic na pantothenic acid, mmanụ dị mkpa, carbohydrates, eriri, na ayodiin.
Carọt na-emeziwanye metabolism ma belata usoro ịka nká. Ya mere, oriri nke karọt ga-enwe mmetụta dị mma na ọnụ ọgụgụ ahụ: pound ndị ọzọ na-apụ, akpụkpọ ahụ na-eme ka o sie ike.
Emebere nri karọt maka ụbọchị anọ, n'oge nke kwesịrị iri salad nke karọt na mkpụrụ osisi (na nhọrọ, ewezuga banana), nke nwere teaspoon mmanụ aedụ na ntakịrị ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Naanị n'ụbọchị nke anọ, ị nwere ike ịgbasa nri nke poteto esi nri (gram 4) na iberi achịcha rye.
N'ụbọchị nke ise, ị kwesịrị ị na-eji nwayọọ nwayọọ ewebata na menu ngwaahịa ndị na-emebu, ma e wezụga e ghere eghe na nnukwu calorie. A ga-ahapụ karọt n'ime nri dị nchara, sie ya ma ọ bụ sie ya.
Ihe oriri nke karọt kwere ka oriri tii na-acha akwụkwọ ndụ, nke na-enyere aka ịsacha ahụ nsị.
Ugu nri
Oge - 4 ụbọchị
Nri a ga -abarakwa ahụ gị uru ma nyere gị aka izere agụụ vitamin na -agụ n'ahụ gị n'oge oyi. Akwụkwọ nri a nwere vitamin A, E, C, PP, b otu, iron, calcium, magnesium, zinc, na ọla kọpa. N'oge nri ugu iji wepu shuga niile, jiri obere nnu, drinkụọ mmiri dị ukwuu, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọ dịkwa mma ka ị ghara iri nri tupu ị lakpuo ụra.
NchNhr menu 1:
- Nri ụtụtụ: 200 grams nke salad nke ugu na ugu 200 grams oatmeal na mmiri.
- Nri abalị: 250-300 grams nke ugu ofe na akwukwo nri efere.
- Nri abalị: gram 250 ghere na mmiri ugu.
NchNhr menu 2:
- Nri ụtụtụ: 200 grams nke salad nke ugu na ugu 200 grams oatmeal na mmiri.
- Nri abalị: 250-300 grams nke ofe ugu, ugu 2 ibe n'ibe.
- Nri abalị: apụl ọhụrụ ma ọ bụ nke esi.
Nchịkọta maka ụbọchị 3:
- Nri ụtụtụ: 200 grams nke salad nke ugu na ugu 200 grams oatmeal na mmiri.
- Nri abalị: 250-300 grams nke ugu ofe na akwụkwọ nri.
- Nri abalị: 250g salad ugu 1 mkpụrụ vaịn.
Nchịkọta 4 ụbọchị:
- Nri ụtụtụ: 200 grams nke salad nke ugu na ugu 200 grams oatmeal na mmiri.
- Nri abalị: 250-300 grams nke ugu ofe na akwụkwọ nri, otu a roara n'ọkụ uhie.
- Nri abalị: 300 grams nke stew stew.
- Iri e kwere ka ị rie mkpụrụ osisi, belụsọ unere nwere nnukwu kalori.
Mkpụrụ vaịn
Oge - ụbọchị 5-7
Grapefruit ejirila ọtụtụ nri mee ihe maka ịbelata oke ibu. Ọ ga -enye ume na ụda, meziwanye ọnọdụ gị ma mee ka ahụ jupụta na vitamin C, B, D, F, A. Ọpụrụiche nke mkpụrụ osisi a bụ flavonoid naringin, nke na -enyere aka ịgba abụba ọkụ. Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ osisi grepu bụ antioxidant dị ike, na -akpali mgbaze, ma na -emezi ọrụ imeju. N'oge nri a, ọ bụkwa ihe amamihe dị na ya ịhapụ shuga kpamkpam na akụkụ nnu.
NchNhr menu 1:
- Nri ụtụtụ: ọkara mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ sitere na ya, gram 50 na -esighị ike, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Nri Anyasị: ọkara mkpụrụ osisi grepu, salad akwukwo nri, tii tii.
- Nri abalị: ọkara mkpụrụ osisi grepu, gram 150 nke anụ esi sie ike, gram 200 nke salad green, tii na-acha akwụkwọ ndụ.
NchNhr menu 2:
- Nri ụtụtụ: ọkara mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ ihe ọ juiceụ graụ mkpụrụ vaịn, 2 àkwá sie, tii tii.
- Nri ehihie: ọkara mkpụrụ osisi grepu, gram 50 nke chiiz nwere obere abụba.
- Nri abalị: ọkara mkpụrụ osisi grepu, gram 200 nke azụ na-ere ahịhịa, gram 200 nke salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, otu iberi achịcha.
Nchịkọta maka ụbọchị 3:
- Nri ụtụtụ: ọkara mkpụrụ osisi grepu, okpukpu abụọ nke oatmeal na mmiri, mkpụrụ 2-2, yogọt na-abụba.
- Nri ehihie: ọkara mkpụrụ osisi vaịn, iko nke ofe akwukwo nri, ma ọ bụ ofe uzo.
- Nri abalị: ọkara mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi grepu, gram 200 nke ọkụkọ sie, 2 tomato esi nri, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nchịkọta 4 ụbọchị:
- Nri ụtụtụ: ọkara mkpụrụ osisi grepu, àkwá sie, otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, tii na lemon.
- Nri ehihie: ọkara mkpụrụ osisi grepu, gram 200 nke salad si carrots na akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, iberi achịcha.
- Nri abalị: ọkara mkpụrụ osisi grepu, 300 g akwụkwọ nri stewed, tii tii.
Nchịkọta 5 ụbọchị:
- Nri ụtụtụ: gram 250 nke mkpụrụ osisi (mkpụrụ osisi grepu, oroma, apụl), tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Nri ehihie: ọkara mkpụrụ osisi grepu, poteto achicha, 200 grams nke salad kabeeji.
- Nri abalị: ọkara mkpụrụ osisi grepu, gram 200 nke steak anụ, tomato esi nri, ma ọ bụ ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
Nwere ike ịgbatị nri ahụ ruo ụbọchị 7 site na ịhọrọ ọtụtụ menu ọ bụla nke ụbọchị ndị gara aga.