Ọtụtụ ndị French na-amalite afọ na mkpebi dị mma: iji felata. Ma olee otu esi eme ya mgbe oge na-abụghị nke salads ọkụ kama nke nri bara ụba na nkasi obi? Iji nyere ndị kacha akpali akpali, saịtị Akụkọ akụkọ US na-enye, kwa afọ, ọkwa nke nri kacha mma n'ụwa.

1. nri Mediterranean

Ma dị ka mbipụta ọkwa ọhụrụ a si dị, Nri kachasị dị irè iji felata nke ọma ma na-adịgide adịgide, ebe ị na-echekwa ahụike ogologo oge, ga-abụ nri Mediterranean.. Nri a bụ naanị ihe ochie nke nri ziri ezi na ahụike.

Site n'ịgbaso ya na ịdọ aka ná ntị, ndị na-eso ụzọ ya ga-eri ntakịrị anụ ma ọtụtụ azụ. Ha ga-erikwa ọtụtụ akwụkwọ nri n'oge, nke e ji mmanụ olive sie.. Ọ bụ ezie na ịbelata ibu abụghị ihe kacha mkpa nke nri a, nke kachasị na-ezube ịnye ndị na-eme ya nri ahụike na mgbochi ọrịa kansa, jikọtara ya na mmega ahụ mgbe niile, ọ ga-abụrịrị uru bara uru maka ibu gị.

2. Nri DASH

Na mbụ, Emebere nri DASH maka ndị niile nwere ọbara mgbali elu. Ọ bụkwa acronym nke Nsogbu ndị na-eri nri ka ha kwụsị iku mgbali. Ma ebe ọ bụ na ihe mejupụtara ya dị ezigbo mma, ọtụtụ ndị na-achọ ịkwụsị ibu arọ anabatala ya n'ihi na ọ na-arụ ọrụ!

Ụkpụrụ nke ọchịchị a? Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ akpọnwụwo, ọka zuru oke, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ uhie dị ntakịrị kama anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ. Ngwaahịa nwere abụba na shuga enweghịkwa ohere na nri a.

3. The flexitarian nri

Anyị anụla ọtụtụ ihe gbasara flexitarians n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Ndị na-achọghị ibi ndụ zuru oke nke anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ mana ha chọrọ ịmachi oriri anụmanụ, dị n'okpuru okwu a.

Onye na-agbanwe agbanwe na-eri anụ dị ntakịrị, otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, ọ na-adịkarịghị karịa - ọ bụ anụ ọcha karịa anụ uhie - na ọtụtụ azụ. Oge ndị ọzọ a na-elekwasị anya na protein akwụkwọ nri site na iri nnukwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ụdị ha niile, yana ọtụtụ mkpo na ọka.

4. Nri uche

Nri MIND dị ọkara n'etiti nri Mediterranean na nri DASH. Emepụtara ya iji lụso mmebi ụbụrụ ọgụ mana ọ dị mma maka ndị chọrọ ifelata mgbe ha na-elekọta ahụike ha.

Ndị na-eso nri MIND ga-erikwu nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kabeeji, salad ma ọ bụ akwụkwọ nri. A na-atụ aro nke ukwuu mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka hazelnuts ma ọ bụ almọnd, dịkwa ka mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie (blackcurrant, pọmigranet, currant) na nri mmiri.. Ihe ọṅụṅụ mbụ nke na-adịghị akpali akpali, ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri anụ na-acha uhie uhie, azụ ma ọ bụ cheese mgbe mmanya na-aba n'anya, sodas na ngwaahịa ndị a na-edozi, dị ka ihe ọ bụla ọzọ na-eri nri, kwesịrị izere dị ka ihe kacha mkpa.

Gụọkwa: Ihe niile gbasara nri Paleolithic