Prenatal yoga bụ egwuregwu maka ụmụ nwanyị dị ime emebere maka ịtụrụ ime. Ị dị ime, na -elebara mmetụta gị anya nke ukwuu, na -elebara anya n'ihe na -ebi n'ime gị. Ugbu a bụ oge kacha mma iji gbadata yoga. Iji bie ọnwa itoolu ndị a nke ọma, chọpụta ọkwa yoga 9 dị mfe ma dị nwayọ maka ụmụ nwanyị dị ime na -eme ihe n'ụlọ.

Uru nke yoga n'oge ime ime dị ọtụtụ:

• zere ma ọ bụ belata ọgbụgbọ, azụ mgbu, afọ ime sciatica, ụkwụ siri ike;
• nguzozi ka mma: na -ebi ndụ ime mmụọ gị nke ọma;
• ike nke njikọ nne / nwa;
• izuike nke uru ahụ na nkwonkwo;
• zere mgbu azụ na ibu nwa na -eto eto;
• zere ọrịa shuga gestation;
• mma iku ume: ikuku oxygenation nke ahụ na nwa ka mma;
• mmelite nke mgbasa ọbara;
• mmelite mgbasa nke ume n'ime ahụ iji chụpụ ike ọgwụgwụ;
• mmata nke ụdị ahụ gị: mee mgbanwe maka mgbanwe ahụ n'oge ọnwa itoolu nke ịtụrụ ime;
• oghere na izu ike nke pelvis;
• ogbugba mmiri n'ubi nke perineum: na -eme ka ngafe nwa ọhụrụ na -ezere ma na -ezere episiotomy;
• nkwekọrịta uterine na -achịkwa: na -ebelata ihe mgbu nke nsụchi;
• gbanye ume mgbe ị na -amụ nwa;
• jikere maka ịmụ nwa: ijikwa iku ume, ike iche echiche, ịgbada pelvis iji mee ka nzụlite nwa ahụ dị mfe na oghere oghere;
• mma ka-amara onwe onye site n'echiche nke anụ ahụ na nke uche;
• ngwa ngwa nwetaghachi ahịrị na afọ dị larịị;
• jiri nwayọ gafere usoro ihe omume ụmụaka ahụ;

Atọ:

Iji mee omume yoga prenatal na -esote dị mfe, were dictaphone site na ekwentị gị. Gụọ ntuziaka idobe ọkwa mgbe ị na -edebanye aha. Ị nwere ike mezie omume mgbe ị na -ege ntuziaka ndị a. Ị bụ onye nkuzi gị.

Ịmata ahụ na ime ime

Ọnọdụ yoga a maka ụmụ nwanyị dị ime na -abawanye olu obi n'akụkụ, ma na -enye ohere iku ume n'ogologo ọgịrịga na -akwalite ya n'ime ọnwa atọ nke atọ nke afọ ime.

Cheta imekọrịta mmegharị ahụ na ume. Na -eku ume nwayọ. Amanyela ya, gee ahụ gị ntị.

Iji bido, wepụta obere oge ka ị banye n'ime onwe gị mgbe ị nọ n'oche ụkwụ, n'elu oche ma ọ bụ dinara n'azụ gị, iji kwadebe onwe gị maka nnọkọ yoga a maka ịtụrụ ime.

1. Dinara n'azu gi;
2. Dị ka o kwesịrị ịdị, hapụ ala azụ gị n'ala ka ị na -eku ume. Anwala ịpị ya ala, ka ịdebe akụkụ nke azụ nke azụ gị;
3. N'oge niile a na -akwagide, mee ka uru ahụ nke ihu dị jụụ ma tọpụ ezé;
4. Mee ka ahụ gị nwekwuo ume site na ume ọ bụla;
5. Na -eku ume mgbe ị na -agbatị ogwe aka nri gị n'azụ isi gị, na -agbatịghị azụ ala gị;
6. Kụọnụ n'ọnụ, hapụ;
7. Na -eku ume ka ị na -agbatị aka gị ọzọ;
8. Na -eku ume, weghachite ogwe aka gị n'akụkụ gị;
9. Tinyegharịa usoro na ogwe aka ekpe;
10. Tinye aka gị n'afọ gị;
11. Zuo ike.

Mee ugboro 3 ruo 5 n'akụkụ ọ bụla dabere na mmetụta gị.

Ọnọdụ yoga maka ụmụ nwanyị dị ime: zuru ike n'ụkwụ, melite mgbasa ọbara.

N'oge mmegharị ahụ mee ka azụ gị dajụọ nke ọma, atụla azụ. Kwado onwe gị nke ọma n'ụkwụ gị. Mekọrịta mmegharị gị na ume.

1. Dinara n'azụ gị, ikpere na -ehulata, ụkwụ agbatị n'ala;
2. Na -eku ume nke ukwuu ka ị na -ebuli ụkwụ aka nri gị ruo n'uko ụlọ, n'elu ụkwụ;
3. Kụọnụ n'ọnụ gị, na -akwagide ikiri ụkwụ nri gị elu;
4. Na -eku ume nke ukwuu, debe ụkwụ n'ikuku;
5. Kuru ume, mee ka ụkwụ gị dị nwayọ n'ala, ka na -agbatịghị azụ ala.
6. Tinyegharịa na ụkwụ aka ekpe;
7. Tinye aka gị n'afọ gị ka gị na nwa gị kparịta ụka.

Mee ume ugboro 3-5 n'akụkụ ọ bụla na ume dị nwayọ.

Mmeghe nke pelvis na mgbanwe nke hips

Ọnọdụ ịnọ jụụ maka ụkwụ. Iji zere ịdọrọ na ala ala, were slings 2, band band 2, ma ọ bụ eriri abụọ.

Amanyela mmadụ, gee mmetụta gị. Akwụsịla iku ume.

1. Dinara n'azu gi;
2. debe ịchafụ gị ma ọ bụ eriri na -agbanwe agbanwe n'okpuru ụkwụ gị, were aka gị jide njedebe ha. Aka nri maka ụkwụ aka nri, aka ekpe maka ụkwụ aka ekpe.
3. Welie ụkwụ abụọ elu, ị ka na -ejide ịchafụ gị;
4. Were ume miri emi,
5. Na -eku ume, gbasaa ụkwụ gị gbatịrị agbatị, ụkwụ dị na slings na -agbada nwayọ n'akụkụ, aka gị na -apụ n'ebe ibe gị nọ, ogwe aka gị na -apụ iche na -eso ụkwụ.
6. Na -eche ka agbatị dị na ndị na -ebuli elu, na oghere pelvis;
7. Were ume miri emi,
8. Na -eku ume, kpoo ụkwụ gị, ma ọ bụ gbuo ha, ma weta ikpere gị n'obi gị iji gbatịa azụ ala gị.
9. Kwụsịtụ na ogwe aka gị n'akụkụ gị, ma ọ bụ aka gị n'afọ gị ka ị hụ mmeghachi omume nwa.

Tinyegharịa ugboro 3-5 dabere na mkpa gị.

"Ekele obere anyanwụ" maka nne ga-abụ: na-ezu ike, na-ebelata azụ, na-achụpụ ike ọgwụgwụ ma weghachi ume.

Usoro a na -ebelata scoliosis, kyphosis na lordosis. Ọ na -akpa ike ma dịkwa nwayọ n'otu oge ahụ. Mmegharị ahụ na -eso iku ume. Ihe mkpali / mmegharị, ume / mmegharị.

1. Debe onwe gị na ikpere, kicks kwụsiri ike, nkwonkwo ụkwụ agbatị;
2. Dozie isi, ubu, hips na ikpere;
3. Lee anya na mbara igwe;
4. Na -eku ume nke ukwuu, welie aka gị elu, ọ bụghị ịla azụ;
5. Jiri ụkwụ gị site n'ịga n'ihu n'ihu n'ihu gị;
6. Fụọnụ gị ụkwụ anọ;
7. Na -eku ume wee na -eku ume, na -atụgharị azụ gị n'etinyeghị aka gị. Ọ bụrụ na nwa ahụ dị oke ala, mechie azụ ala gị nke ọma ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwulite ya. Weregodị ya na otu nwamba na -esetịpụ onwe ya;
8. Mgbe ahụ iku ume, dozie isi gị, laghachi n'ọnọdụ mbụ;
9. Fụọnụ, bịa nkịta kpodoro isi ala, dabere na aka gị, welie isi gị elu, gbatịa ogwe aka gị na azụ mgbe ị na -akwagide aka gị, bufee ibu nke ahụ n'ụkwụ gị;
10. Na -eku ume na nkwụsị;
11. Kwuo n'azu anọ;
12. Debe onwe gị n'ọnọdụ nwata (n'egedege ihu n'ala, ikiri ụkwụ na isi, ikpere abụọ, ogwe aka n'akụkụ gị, aka na ụkwụ ikpere gị;
13. Zuo ike, kute ume nke ọma.

Ọnọdụ yoga n'oge ịtụrụ ime iji mee ka apata ụkwụ, isi na perineum jiri nwayọ nwayọ.

Omume iku ume na -eme ahụ, wee nwee mmetụta ịkpakọba na ịtọpụ azụ azụ, yana ịhịa aka n'azụ nke usoro a na -enye. Ewelikwa ogwe aka gị elu nke ukwuu, chebe azụ ala gị.

Yoga ime ime: ọkara àkwà mmiri nọ

1. Dinara n'azụ gị, na -ezu ike n'ubu ubu gị, na -agbada ubu ya n'ala, agbanyere ya;
2. Were ume miri emi ole na ole;
3. Na -eku ume ka ị na -ebuli isi gị elu site n'ọkpụ ọdụ, jiri ụkwụ, ubu, na ogwe aka gị kwado. Welie vertebrae n'ala otu otu, malite na coccyx;
4. Mgbapụ ume ka ị na -ezu ike vertebrae nke spain gị na ala, otu otu site n'elu ruo na ala, ruo sacrum (ọkpụkpụ ahụ dị larịị n'elu isi). Isi na -agbadata.

Na -eme ihe ruo ogologo oge ị chọrọ dabere n'otú obi dị gị. Gbalịa nọrọ 1 ruo 3 okirikiri iku ume (inhale + exhale) mgbe a na -ebuli isi gị elu. Na -ala azụ mgbe niile na iku ume.

Maka ọnọdụ izu ike, wepụta oge iji banye n'ọnọdụ ntụsara ahụ.

Ọnọdụ yoga 6 maka izu ike n'oge ime

1. dina n'azụ gị, ikpere na -ehulata, ogwe aka n'akụkụ gị;
2. na -edina n'azụ gị, fọdụ n'okpuru apata ụkwụ na ikpere;
3. dina n'akụkụ ya n'ọnọdụ nwa ebu n'afọ na ohiri isi ime dị n'okpuru afọ ya, na n'okpuru apata ụkwụ ya;
4. Ọdịdị nwata: ikpere na -adị iche, isi na ikiri ụkwụ, ogwe aka n'akụkụ gị, n'egedege ihu na -ezu ike n'ala ma ọ bụ n'ihe ndina;
5. Ọnọdụ nke mpempe akwụkwọ apịaji. Otu ọnọdụ ahụ ka nwata ahụ na -anọ, a na -atụkwasị isi ya na isi ihe gị karịa nke ọzọ. Ọnọdụ a dị mma maka inwe mmekọrịta nwa ọhụrụ;
6. dina n'azụ gị, ikpere na -ehulata n'ala, ala ụkwụ abụọ ọnụ, ụkwụ gbasara dị ka urukurubụba, ogwe aka gafere n'okpuru isi. Ọnọdụ a na -arụ ọrụ na urinary tract ma na -egbochi veins varicose. Ọ na -eme ka ịmụ nwa belata ihe mgbu site na izuike na ime ka pelvis dị nro.

Obere ndụmọdụ maka izu ike nke nwanyị dị ime

• Cheta ikpuchi onwe gị;
• Dina na azụ gị, ị nwere ike iji ihe mkpuchi n'okpuru apata ụkwụ na ikpere ọ bụla iji zuru ike nke ọma. Ohiri isi ime na -anabata.
• Ọ bụrụ na ọ dị gị ka nwa gị na -agagharị, were ohere a nọrọ ya, wee nwee mmetụta mmegharị ha niile;
• Ọ bụrụ na ọ masịrị gị ịnọdụ ala n'ụkwụ ma ọ bụ n'elu oche, dobe azụ gị n'azụ oche, ma ọ bụ mgbidi iji zere esemokwu na ike ọgwụgwụ.

Ntụrụndụ bụ ihe mgbaru ọsọ na yoga. na -enweghị mgbagha ma ọ bụ esemokwu. Ahụ erughị ala nke anụ ahụ na nke uche na -egbochi ndụ na ume ịfefe n'efu. Nwa na -eto eto na -enwe mmetụta dị oke egwu maka esemokwu gị. O nwere ikike izu ike n'otu oge ahụ gị. Wepụta oge iji zuo ike kwa ụbọchị site na omume yoga nwa ebu n'afọ.