Wayszọ atọ iji tụọ pasent nke abụba ahụ na ahụ

Otu n'ime njirimara ebumnuche kachasị mma nke ahụ abụghị nọmba na ọnụ ọgụgụ, na oke nke akwara na abụba. Taa, anyị na-atụle ajụjụ etu esi tụọ abụba anụ ahụ na ụlọ, na-ejighị ọrụ nke ndị ọkachamara na-edozi ahụ.

Mgbe ị na-efulata, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị idalata, ma tufuo abụba. Dị ka a na-achị, ọbụna ma ọ bụrụ na iri na ezi uche kalori mpe nke ọ bụla 3 n'arọ nke abụba ịhapụ 1 n'arọ nke akwara. Mana iji chọpụta nke a n'ụzọ ziri ezi na ịhazigharị nri na mmega ahụ, ọ dị mkpa iji nyochaa oke abụba subcutaneous n'ihi na ọnụọgụ na akpịrịkpa agaghị egosi mgbe niile.

Mkpụrụ ahụ dị arọ karịa abụba, yabụ ọbụlagodi na otu ibu ahụ, mmadụ abụọ nwere ike ịdị iche dịka ahụ. Nbelata pasent nke abụba anụ ahụ na ahụ ike, ahụ ga-ahụkwu. Womenmụ nwanyị ruru ka physiological ihe ndị ọzọ abụba mkpụrụ ndụ karịa mmadụ, n'ihi ya, iru muscle nwaanyị mmekọahụ bụ mgbe niile ike.

Leekwa:

• Ulo elu umu nwoke nke 20 kacha mma kachasi mma
• Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị kacha mma maka ahụike

Kedu ka esi tụọ pasent nke abụba ahụ?

E nwere ọtụtụ ụzọ dị mfe ị ga - esi tụọ pasent nke abụba ahụ. Ebe usoro ọ bụla abụghị nke 100% ziri ezi, anyị na-atụ aro ka ị gbalịa ọtụtụ nhọrọ maka ịgbakọ.

1. Mmesie abụba gbara ọkpụrụkpụ

Zọ kachasị adaba na nke ziri ezi maka ịgbakọ pasent abụba anụ ahụ ka a na-ahụ dịka mmachi nke abụba abụba na onye na-achị achị. Nwere ike iji caliper, mana ịnwere ike ịzụta ngwaọrụ pụrụ iche iji tụọ oke abụba - calipers. Ọ bụ ọnụ ala, ọ dịkwa mma iji tụọ pasent nke abụba ahụ.

Ihe kachasi mkpa usoro a? Measure tụọ ọkpụrụkpụ nke folds anọ dị iche iche ma dabere na nke a gbakọọ pasent nke abụba ahụ na ahụ. Nsonaazụ ikpeazụ dị ezigbo nso, yabụ a na-ahụta usoro a kachasị mma iji tụọ ahụ.

Yabụ, site n'enyemaka nke ndịda ala tụọ ọkpụrụkpụ nke folds n'akụkụ anọ dị iche iche:

• Triceps: midway n'etiti ubu na ikpere aka na nkwonkwo aka azụ nke ogwe aka.
• Biceps: midway n'etiti ubu na nkwonkwo aka na akụkụ ihu nke aka.
• Agụba: a na-ewepụ ogige ya n'okpuru agụba na akụkụ nke ogo 45.
• Istkwù: 8-10 cm gaa n'aka nri ma ọ bụ aka ekpe nke otube n'otu ọkwa.

Maka ihe doro anya, egosiri na onu ogugu:

Mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbakwunye ụkpụrụ 4 niile ma chọta akara ngosi nke ọnata natara (kọlụm mbụ). Biko mara na ọbụlagodi otu ọkpụrụkpụ nke folds na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwere oke abụba ga-adị iche:

2. Site n'enyemaka nke akpịrịkpa-ndị nyocha nke ngwakọta ahụ

Ugbu a, ele elektrọnik akpịrịkpa-analyzers nke ọgbọ ọhụrụ, nke tụọ abụba pasent na akwara uka na-enyemaka nke nkà na ụzụ ọgbara ọhụrụ. Ngwaọrụ na-enye onye ọrụ ahụ ọtụtụ ihe ngosi dị mkpa, gụnyere oke nke ọkpụkpụ, abụba na akwara, oke mmiri dị na ahụ. Na izi ezi nke data enwere echiche dị iche iche, mana akpịrịkpa ndị a dị mma iji n'ụlọ.

3. Iji mgbako di iche

Na Internetntanetị na e nwere ọtụtụ dị iche iche mgbako na tụọ pasent nke ahu abụba dabere na data na afọ, elu, ibu na mpịakọta. Anyị na-enye gị ihe mgbako abụọ - ị nwere ike ịnwale ma tulee data:

• Onye mgbako mbu
• Nke abụọ mgbako

Usoro a anaghị adị iche na nke onye na-ere ahịa akwa, n'ihi na a na-eme nha nha dabere na oke ahụ.

Ọ bụrụ na ifelata gị ma chịkwaa ogo nke ahụ gị, gbalịa ugboro 1-2 kwa ọnwa iji tụọ pasent nke abụba ahụ. Nke a ga - enyere gị aka ịghara ịdaba na paụnd ndị ahụ, ma mezie usoro ahụ.

Na usoro ifelata ekwesịghị ilekwasị anya naanị na ọnụ ọgụgụ na akpịrịkpa. Can nwere ike ijigide ibu siri ike, mana belata abụba ma mee ka ahụ ike. Nwere ike ịdalata, mana na-efu mmiri na akwara. Sochie olu, soro mgbanwe na foto, tụọ pasent nke abụba ahụ, mgbe ahụ ị ga-enwe ike ịtọgbọ ebumnobi ọzọ.

Leekwa:

• Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
• Ọzụzụ maka ọrụ: ihe ọ bụ, uru na ọghọm, atụmatụ, na omume
• Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ, iwu ndị bụ isi na atụmatụ
• Crossfit: kedu ihe ọ bụ, uru na nsogbu, ọzụzụ sekit na otu esi akwadebe