Ọ bụrụ na-amasị gị mgbatị ahụ barnie ma ọ bụ naanị na-achọ mmemme dị mfe maka klaasị ahụike gị dị iche iche, anyị na-akwado gị ka ị ṅaa ntị na youtube ọwa SummerFit Girl. Onye dere ya, onye America onye nkuzi Mariel, tọrọ ntọala ọwa gị nso nso a. Otú ọ dị, o jisiri ike mepụta ụfọdụ mgbatị ahụ na-adọrọ mmasị nke kwesịrị ịṅa ntị.
Mariel bi na Texas ma bụrụ onye nkuzi onwe ya na onye nkuzi ahụike. Site n'oge ọ bụ nwata, ọ na-eme egwuregwu skating, n'ihi ya, a kara aka kpebie ịhọrọ ọrụ. Dị ka ọ na-ekwu Mariel, ebumnuche ya bụ inyere ndị mmadụ aka inweta obi ike, hụ onwe gị na ahụ gị n'anya, inwe mmetụta ịhụnanya nke egwuregwu.
Anyị na-enye mgbatị ahụ 9 sitere na SummerFit Girl nke ga-enyere gị aka ịdọrọ ahụ ma rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu n'ụlọ. E kewara mmemme ahụ ụzọ abụọ: Barnie mgbatị ahụ na-elekwasị anya na apata ụkwụ na ukwu na ọzụzụ oge na-emesi ike na ụda akwara ahụ dum.
Mmega ahụ mmetụta dị ala nke Barnie
Emebere mmemme ndị a ka ukwuu ebe nsogbu nke apata ụkwụ na buttocksmana mmega ahụ maka ogwe aka na afọ na-esonyekwa na mmemme ahụ. Maka mmega ahụ ị ga-achọ dumbbells na oche dị ka ihe nkwado. Mmetụta klaasị dị ala ma dabara adaba maka ọkwa ahụike niile. Ndị na-enye ọzụzụ maka ahụike adịghị mkpa
1. Ngụkọta klaasị Barre ogologo (nkeji 45)
Na ọkara mbụ nke vidiyo, ị ga-eme mgbatị ahụ na-awụ akpata oyi n'ahụ maka apata ụkwụ na ụkwụ na oche. (squats na ụkwụ na-ebuli elu n'akụkụ). Mgbe ahụ, ị ga-emega ahụ na dumbbells, maka nkeji iri maka aka, ubu, obi na azụ. Nkeji 10 ikpeazụ dị n'ala, ị ga-eme mgbatị ahụ maka afọ na ụkwụ.
2. Ngụkọta ogologo anụ ahụ Barre Klas #2 (nkeji 45)
Nke a nnọkọ nwere yiri Ọdịdị: na mmalite nke video Burnie mmega ahụ, na-emega ahụ na dumbbells ka ụda ogwe aka na mgbe ahụ na-emega ahụ n'ala. Nhọrọ nke mmega ahụ dịkwa ka vidiyo gara aga, belụsọ na mmegharị ahụ na-akpali akpali na mmemme a pere mpe. Mmega ahụ (Ngụkọta klaasị anụ ahụ na ngụkọta anụ ahụ Barre klaasị #2) ị nwere ike ịgbanwe n'etiti ha.
3. Klas Cardio Barre ogologo (nkeji 45)
N'agbanyeghị aha mmemme a enweghị ike ịsị na mgbatị ahụ zuru oke nke cardio. Mariel akwadola gị ọtụtụ oge cardio dị mkpụmkpụ, mana ọkachasị nnọkọ ahụ ga-enwe mmemme barnich nwere oche maka apata ụkwụ na buttocks na mmega ahụ maka ahụ dị elu. Usoro mmemme yiri vidiyo gara aga.
4. Ogologo zuru oke Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (Nkeji 35)
Ọzọ mgbatị ahụ niile nsogbu ebe, nke nwekwara mejupụtara atọ akụkụ: Barrie omume, omume na dumbbells maka elu ahu omume n'ala. Ihe omume a na-ewe obere oge karịa mgbatị ahụ 3 gara aga.
Na-arụ ọrụ maka ahụ dum maka nkeji 20-30
Niile na-esonụ mgbatị iji Mbelata oke ibu, na-emeziwanye ogo abụba anụ ahụ ọkụ na ụda akwara. Vidiyo dabara adaba maka ọkwa mbido na etiti.
1. Mkpokọta ahụ agbagoro - mgbatị ahụ zuru oke (nkeji 30)
Mmega ahụ na dumbbells ga-enyere gị aka ime ka uru ahụ sie ike ma mee ka ahụ dum dịkwuo mma. Nkeji 10 mbụ nke Mariel na-enye squats na lunges jikọtara ya na mmega ahụ maka ogwe aka na ubu. Nkeji 10 na-esote dị n'ala, ị ga-eme mgbatị ahụ maka ụkwụ na ụkwụ. Nkeji 10 ikpeazụ etinyere na mmega ahụ maka afọ na gbatịa.
2. Mgbakọta mgbatị ahụ Kettlebell (nkeji 20)
Ihe mgbatị ahụ dị mfe, nke kwesịrị ekwesị ọbụna maka ndị mbido. Na ọkara mbụ nke Mariel akwadoro gị mmega ike na ịdị arọ (squats, deadlifts, slopes), n'oge ọkara nke abụọ nke ìhè cardio mgbatị ọkụ kalori. Ọzụzụ mezuru na mgbatị ala maka ndị nta akụkọ.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (nkeji 30)
Nke ahụ bụ mgbatị ahụ cardio dị ala na-enweghị mwụli elu, lunges na squats dịkwa mma maka ndị mbido. Ihe omume ahụ dabere na kickboxing, wee bulie pulse gị, malite usoro mfu abụba ma gbaa ọtụtụ calorie ọkụ. Enwere ike ijikọ vidiyo a na ọzụzụ Bernini ma ọ bụ ọzụzụ na ihe dị arọ maka ụda akwara.
4. Ngụkọta ahụ ọkụ na mgbatị bọọlụ guzozie (nkeji 25)
Mana ọ bụrụ na ị nwere bọọlụ dabara adaba, yabụ ị kwesịrị ịnwale mmemme a iji mee ka akwara si na SummerFit Girl sie ike. Emere nnọkọ ahụ n'ụzọ dị jụụ, ị na-eche mmega ahụ dị mfe na bọọlụ na dumbbells. Akụkụ dị ukwuu nke ọzụzụ na-ewere ọnọdụ n'ala, ya mere ọ dịkwa mma maka nkwonkwo gị.
5. Abụba Ọkụ HIIT Cardio Workout (25 nkeji)
Ọfọn, ọ bụrụ na-amasị gị etiti oge cardio-load, mgbe ahụ nye mmasị na nke a 25 nkeji mgbatị ahụ dum. Na ọkara mbụ nke vidiyo, ị ga-ahụ mmega ahụ na mmega ahụ nke na-emesi ike na ukwu na apata ụkwụ. N'ọkara nke abụọ nke mmega ahụ dị n'elu ala iji wusie ike buttocks na pịa. Maka vidiyo a ị chọghị ngwa ahịa.
Ọ bụrụ na ị na-achọ àgwà mgbatị ahụ maka ibu ọnwụ, abụba ọkụ na ụda ahụ, leekwa ebe a bụ nhọrọ anyị:
- Ihe ịma aka ụbọchị 5: mgbatị ahụ atọ dị njikere na MMA sitere na FitnessBlender
- Ihe omume 14 maka isi na apata ụkwụ si Linda Woldridge na-enweghị ngụgụ, squats na jumps.
- GymVirtual: 10 kadị mgbatị si onye nchịkwa Spanish Petri Jordan
- Worme mgbatị ahụ dị elu nke 12 si FitnessBlender, na-ekwusi ike na afọ
Mgbatị ahụ dị obere