Omume 18 na-eme ka ahụ too ma rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu sitere na Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), onye ama ama gbasara ozuzu ike, ọkacha mara gbasara nlekọta anụahụ na nnukwu onye hụrụ chọkọleti n'anya. Anyị na-enye gị ntị 18 dị mma mgbatị si Christine iji mee ka akwara sikwuo ike, abụba na-ere ọkụ na ụda ahụ, nke o mepụtara na njikọ youtube channel GymRa.

Christine Khoury bi na Los Angeles ya na nwa ya nwoke dị afọ 13 na anụ ụlọ abụọ ọ hụrụ n’anya. Ọ malitere mgbatị ahụ mgbe ọ dị afọ 20 ekele nye nne ya, onye na-eme yoga na ntụgharị uche wee kpọrọ ya gaa klaasị na klaasị aerobics. Ugbu a Christine dị onye nchịkwa ọkachamara, USA ma na-akuzi otu na klaasị. Kemgbe ọtụtụ afọ, ihe omume egwuregwu ịnụ ọkụ n'obi ya akwụsịbeghị: “Achọrọ m inyere ndị mmadụ aka ịgbanwe ndụ ha wee gbasie ike, “Ka onye nchịkwa na-ekwu.

Christine Khoury dị afọ 48 na odidi ya ga-enwe anyaụfụ, ma gosipụta 6 mkpọ isii abụrụla akara ngosi nke onye nchịkwa. O kwuru na otu n'ime uru ndị ọgbọ ya bara bụ na ndị mmadụ na-ele ya anya ka ikike. “Ndị na-egwu m anaghị amata afọ m, kwuru Christine, - ma mgbe ha chọpụtara, ha na-amalite ị listena ntị n’ihe niile m na-ekwu".

Obi dị gị ụtọ iwebata mgbatị ahụ na Christine Khoury, nke ga-abụ nnukwu mgbakwunye na klaasị gị. Christine bụ onye na-akwado ibu ike, yabụ vidiyo ndị a kachasị ike gbakwasara. I nwere ike ime ya mmemme ma ọ bụ tinye vidiyo dị iche na atụmatụ ahụike gị. Maka mmega ụfọdụ ị ga - achọ ngwa ndị ọzọ: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, bandlastic, fitness roba band.

Mgbatị ahụ site n'aka Christine Khuri ruo oge karịa 30 nkeji

1. Brutal Full Body: Gbado anya na ụkwụ na abụba abụba

  • Calories: calorie 250-300
  • Oge: 35 nkeji
  • Ndepụta Ngwaahịa: adịghị mkpa
  • Ibu na kadị

Christine na-enye mgbatị ahụ na-ere ọkụ na-ewe nkeji iri atọ na ise arọ ọnwụ. Ihe omume a nwere usoro 5, mmemme 4 na agba nke ọ bụla. N’ezie, agbanwere onye nkuzi na vidiyo bụ ọzụzụ ike, mana maka ịba ụba obi na ọkụ na-agbakwunye calorie agbakwunyere ụfọdụ omume cardio.

Nkeji 30 na-arụ ọrụ n'ụlọ ... Ọkụ Calories 250

2. Mkpokọta Isi imepụta ahụ na Dumbbells

a ike ọzụzụ siri ike ga - enyere gị aka ime ka metabolism gị dị ngwa, gbaa abụba ma wuo ahụ ike na-agbanwe. Usoro ihe omume ahụ gụnyere omume dịpụrụ adịpụ na nke jikọtara ọnụ na dumbbells, nke ga-arụ ọrụ maka ọnụ ọgụgụ kachasị nke akwara maka nkuzi oge elekere.

3. Mgbatị Ahụ Na-arụ Ọrụ Na Dumbbells & Isi Ogwe

Mgbatị ahụ dum na Dumbbells - ọzụzụ a ike, ebe ị ga-eji mmemme ndị a na-ahụkarị jiri dumbbells na bodybare iji nweta ahụ dị nro. Usoro ihe omume ahụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ na etiti dị elu. N'ime usoro ihe a, Christine na-enye mmega ahụ dị iche iche dị irè iri abụọ na asatọ maka akwara aka, ubu, afọ, azụ, ogbugbo, oke na ụkwụ.

4. Mbido Mgbe Fulllọ Na-arụ Ọrụ Ahụ

Ọzụzụ ike a maka onye mbido na nke etiti ọzụzụ nke ga - enyere gị aka tufuo nsogbu. Dịka ị pụrụ ịhụ, ị ​​ga-achọ Arsenal nke ngwa mgbakwunye ọzọ. You'll ga-arụ ọrụ na otu ahụ ike niile na-eji nguzogide n'ụdị ịgbasa, igwe anaghị akwụ ụgwọ yana bọọlụ mmega ahụ. Ke akpatre minit 10 nke Kristen kwadebere ihe omume maka afọ.

5. Otu esi enweta ngwugwu 6: Yoga sitere n'ike mmụọ nsọ Abs na Core Workout

Mgbatị a dabere na yoga nwere mmemme na asanas nke ga - enyere gị aka iwusi ike mọzụlụ na ikesiike afo. Tụkwasị na nke a, ị ga-arụ ọrụ na nkwụghachi azụ ma mee ka ọkpụkpụ m gbanwee, n'ihi na ọnọdụ adịghị mma na ịda mba, na-eme ka afọ karịa. Ọzọkwa yoga na-enyere aka iwepụ ihe mgbu na obere azụ mgbu.

6. Ọkụ Calories Workout Intermediate

Ọzụzụ ike a maka otu akwara niile maka nkeji iri anọ na ise gụnyere usoro mmemme a: squats na lunges na bodybare, mmega maka akụkụ nke elu na omume dumbbells maka afọ na fitball, mmega maka ụkwụ na ịtọ mgbatị ahụ na ụkwụ anọ na afọ Mat. A na-eme ihe omume a n'olu dị jụụ enweghị kaadị cardio.

Nlekọta site n'aka Christine Khuri 25-30 nkeji

7. Total Isi Intermediate mgbatị Isi Ogwe

a ike ọzụzụ na bodybare ga - enyere gị aka iwusi mọzụlụ ike na ahụ dum, mana ibu kachasị ibu ga - anabata apata ụkwụ na oke. Ga-eme ọtụtụ squats, lunges na deadlifts na bodybare na ọkara mbụ nke klaasị, na ọkara nke abụọ nke klaasị, ị ga-emega ahụ n'ala maka mpaghara nsogbu.

8. Total Isi eguzogide ọgwụ Band mgbatị

Ike a na-arụ ọrụ na mmemme a ga-amasị ndị niile hụrụ ya n'anya arụ ọrụ na expander. Christine na-enye mgbatị ahụ ike oge gboo site n'iji ngwa a bara uru na-eme ka akwara na ike. Ihe omume ahụ dị mfe, mana ibu ahụ ga-adabere na nrụgide nke onye na-emefu ihe.

Full Isi Nguzogide Band Workout | Total ahu Nguzogide Band Workout

9. Oge mgbatị mgbatị: Advanced Full Body Workout

Abụba na-ere ọkụ bụ ọzụzụ oge maka ụkọ ọnwụ na akwara. A na-etinye usoro ihe omume ahụ dị ka ihe mmụta maka ọganihu, mana ọ dabara maka ọzụzụ ọkwa etiti. Na nke a HIIT-ọzụzụ na-eche gị cardio omume na ike omume na dumbbells (mma ka abụọ ụzọ abụọ dị iche iche igwe).

10. ozuzu zuru ezu Metabolism Boosting Ike Ọzụzụ

Ọzụzụ nkuzi a metụtara ọtụtụ okirikiri nke ike yana mmega ahụ nke aerobic-plyometric maka calorie na-agba ume ma na-ewusi ahụ ike. Christine n'oge niile na-agụnye ọtụtụ akwara iji mee ka usoro nhụjuanya dị ngwa ma melite nsonaazụ site na otu mgbatị. Na njedebe ị ga-eme omume maka mpaghara nsogbu na rug.

11. Kachasị Abụba ọgbụgba ọkụ, Mgbakọta Ahụ niile

Mmemme Ultimate Abụba ọgbụgba ọkụ nanị e mere ọkụ gị abụba na ikesiike ahụ. Christine emeela omume na ike na ume ọzọ, ngwakọta nke kachasị dị irè iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa. Ọ dịghị akụkụ ahụ mmadụ ga-anọgide na-enweghị nlebara anya. Ikpeazụ 10 nkeji nke klas ị ga-eme omume maka afo.

12. Butt Workout Maka Isi Gburugburu

Butt Workout bụ ihe dị irè na-arụ ọrụ si mmega maka akwara gluteal. Na mgbakwunye na buttocks, na-arụ ọrụ nke aka akwara nke ụkwụ na afo. Nkera nke abụọ nke usoro ihe omume ahụ na-eme n'ala. Ọzụzụ amalite na-enweghị ikpo ọkụ, yabụ anyị na-akwado ka ị kpoo ọkụ tupu klaasị.

13. Intense Abs & Core Workout Yoga Na-emetụta

Ọzọ mgbatị dabere na yoga, nke ga - enyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị, mee ka isi ahụ dịkwuo ike, iji tufuo ihe mgbu na imechi akwara afọ.

Mgbatị dị mkpụmkpụ nke Christine Khuri: ihe na-erughị nkeji 20

14. Advanced Six Pack ABị mgbatị

Rụpụta enweghị akụrụngwa, nke gunyere mmega ahụ dị mma maka akwara afọ na ogbugbo. Na ọkara ọkara nke usoro ihe omume ahụ ị ga-eme abdominals, omume maka azụ. Na ọkara nke abụọ ị ga-emega ahụ na eriri.

15. Ultimate Butt mgbatị

Ihe omume a gunyere mmega maka ukwu na akaa na-eme n'ala. Na-eche maka ihe nkwado ụkwụ n'ụkwụ niile na n'akụkụ anọ, Superman, akwa. Nwere ike ịmegharị mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-eji igwe.

16. Butt & Abs Workout (Ọkụ 500 Calories si n'etiti)

Ihe omume a gunyere Typesdị omume 3: na ọnọdụ na anọ anọ na ngere (n'akụkụ na kpochapụwo) na azụ. Omume ndị a chọrọ ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ nke akwara akwara na afọ. Vidio ahụ so n’ihe omume Ọkụ 500 Calories IntermediateNhọrọ e kwuru n'elu.

17. Abs & Core Workout (Ọkụ 500 Calories si n'etiti)

Ihe omume a gunyere ihe omumu a maka akwara afọ na ogbugbo. Akụkụ nke mmega ahụ ejiri bọọlụ yoga rụọ, ụfọdụ ụfọdụ - n'ọnọdụ ọnọdụ eriri, akụkụ ahụ laghachiri na Mat. Vidio ahụ so n’ihe omume Ọkụ 500 Calories IntermediateNhọrọ e kwuru n'elu.

18. Abs na Core Workout (Mbido, N'ụlọ Na-ahụ Maka Ahụ dum)

Omume ọzọ dị irè maka afọ, nke gunyere mmega ahụ na fitball, na ọnọdụ nke eriri na-enweghị ngwaọrụ. Ga-abụ ezigbo mgbakwunye na mmemme ọ bụla. Nwere ike ịgba ọsọ 2 maka nsonaazụ kacha mma. Vidio ahụ bụ akụkụ nke onye mbido na ulo zuru okeNhọrọ e kwuru n'elu.

Christine Khoury na-enye ọzụzụ ike dị mma maka mpaghara nsogbu, nke ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma sie ike. Nwere ike ikwu e nwetụ vidiyo ndị a na mgbatị cardio, dịka ọmụmaatụ, sitere na Natalie IKO. Nke a ga - enyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma dịka o kwere mee rụọ ọrụ na ụda akwara, ịba abụba na mkpochapụ mpaghara nsogbu.

Enwekwara ike ileba anya na mgbatị TABATA sitere na Julia Bognar, mepụtara na njikọta GymRa.

Nkume a-aza