A na-ewere Omega-3 fatty acids dị mkpa: ahụ anyị chọrọ ha, mana ọ nweghị ike ịmepụta ha n'onwe ya. Na mgbakwunye na ihe ndị sitere n'anụmanụ, a na-ahụ acids ndị a na nri mmiri, gụnyere algae, ụfọdụ osisi, na mkpụrụ. A makwaara dị ka abụba polyunsaturated (PUFAs), omega-3 na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ ụbụrụ dị mma yana uto na mmepe nkịtị.
Ụmụaka ndị nne ha na-enwetaghị omega-3 zuru oke n'oge ime ime nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite nsogbu akwara na nsogbu ọhụụ. Mgbaàmà nke ụkọ acid fatty na-agụnye ike ọgwụgwụ, ebe nchekwa adịghị mma, akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ, nsogbu obi, mgbanwe ọnọdụ uche na ịda mbà n'obi, na mgbasa ozi na-adịghị mma.
Ọ dị mkpa idowe oke omega-3 na omega-6 fatty acids na nri. Nke mbụ na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt, nke abụọ, dịka iwu, na-enye aka na ya. Nkezi nri ndị America nwere omega-14 ugboro 25-6 karịa Omega-3, nke na-abụghị ụkpụrụ. N'aka nke ọzọ, nri Mediterranean nwere nguzozi nke acid ndị a ka mma: ọka zuru oke, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, mmanụ oliv, galik, na akụkụ na-agafeghị oke.
Abụba Omega-3 bụ akụkụ nke membranes cell n'ime ahụ ma na-emetụta ọrụ nke ndị na-anabata ya na sel ndị a.
Ọtụtụ ọmụmụ ụlọ ọgwụ na-ekwu na nri bara ụba omega-3 nwere ike inye aka belata ọbara mgbali na ndị na-arịa ọbara mgbali elu. A bịa n'ihe gbasara ọrịa obi, otu n'ime ụzọ kacha mma isi gbochie ya bụ iri nri nwere obere abụba juru eju ma na-eri abụba monounsaturated na polyunsaturated, nke gụnyere omega-3, kwa mgbe. Nnyocha na-egosikwa na omega-3 fatty acids nwere ihe antioxidant na-eme ka ọrụ nke endothelium dịkwuo mma (otu oyi akwa nke mkpụrụ ndụ dị larịị nke na-agbanye n'ime ime ọbara na arịa lymph, yana oghere nke obi). Ha na-etinye aka n'ịhazi mkpụkọ ọbara, nkwekọrịta na izu ike mgbidi akwara, na ịchịkwa mbufụt.
Ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga na-enwekarị triglycerides dị elu yana obere cholesterol “dị mma”. Omega-3 na-enyere aka belata triglycerides na apoproteins (akara nke ọrịa shuga), yana ịbawanye HDL (“ezigbo” cholesterol).
Enwere ụfọdụ ihe akaebe gbasara ọrịa na-egosi na oriri omega-3 fatty acid (mgbe ị na-amachi omega-6 fatty acids) nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa ara na agba. Agbanyeghị, enweghị ihe akaebe zuru oke iji guzobe mmekọrịta dị n'etiti oriri omega-3 na mmepe ọrịa kansa.
Mgbe ị nụrụ okwu ahụ bụ "omega-3", ihe mbụ na-abata n'uche bụ azụ. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ isi mmalite nke fatty acids dị mma maka ndị anaghị eri anụ, ebe a bụ ndị isi: - ọ bụghị naanị isi iyi nke antioxidants, vitamin na mineral, kamakwa Omega-3 akwukwo nri. Blueberries na-ebute ụzọ na omega-3 abụba ọdịnaya n'etiti tomato ma nwee 174 mg kwa otu iko. Ọzọkwa, otu iko osikapa ọhịa esiri esi nwere 1 mg nke omega-1 yana ígwè, protein, fiber, magnesium, manganese na zinc.