ọdịnaya
- 1. Rie 600 - 1200 g nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị
- 2. Rie obere ọka ndị edozichara
- 3. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko abụọ nke green tii n'ụbọchị
- 4. Na-aṅụ smoothie na tomato
- 5. Rie 200-300 grams nke azụ na ihe oriri kwa izu
- 6. Richaa anụ uhie
- 7. Rie 150 g nke protein nwere protein kwa ụbọchị
- 8. Anụ anụ ndị a na-edozi obere ka mma.
- 9. Were otu ngaji mmanụ flaxseed kwa ụbọchị
- 10. Debe oke butter
- 11. Rie akị
- 12. Rie yogọt dị obere nri ụtụtụ, ṅụọ mmiri ara ehi
- 13. Otu iko mmanya kwa ụbọchị abụghị nsogbu.
- 14. Amachi sweets
- 15. Na-aṅụ 1,5 lita mmiri mmiri kwa ụbọchị
- 16. Echefula banyere nri nri
1. Rie 600 - 1200 g nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị
Họrọ n'ụdị dị iche iche na agba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Na-eri nnukwu salad kwa ụbọchị.
: Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-egbochi ọrịa obi, nke na-ebute ọnwụ na ụmụ nwanyị. Na mgbakwunye, ngwaahịa ndị a nwere nnukwu vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ na-eme ka ahụ ghara ịka nká.
2. Rie obere ọka ndị edozichara
Mpempe akwụkwọ ọcha dị ntakịrị, ọka ọka na osikapa a na-egbu maramara, ka mma! Dochie ha na achịcha nchara nchara, pasta ọka wit durum, osikapa agba aja aja na oatmeal ọdịnala - naanị ihe anyị chọrọ bụ ihe dị ka gram 500 nke nri ndị a kwa ụbọchị.
: Carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke dị n'ụba na ọka a na-anụchabeghị, bụ isi iyi nke ume.
3. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko abụọ nke green tii n'ụbọchị
Na kọfị na oji tii ọ ka mma ịkwụsị onwe gị.
: Green tii bụ onye mmeri na ọdịnaya nke catechins, nke "na-echekwa" ahụ, na-ebelata usoro ịka nká.
4. Na-aṅụ smoothie na tomato
Na-aṅụ otu iko beri smoothie kwa ụbọchị.
Tomato bụ ụlọ nkwakọba ihe nke antioxidants na-alụ ọgụ free radicals.
5. Rie 200-300 grams nke azụ na ihe oriri kwa izu
N'otu oge ahụ, gbalịa gbanwee menu gị dị ka o kwere mee - gbalịa ụdị azụ dị iche iche na anụ ufe mmiri.
: azụ na nri mmiri nwere omega-3 unsaturated fatty acids, dị mkpa maka ahụ ike obi na vaskụla, yana vitamin na-ebelata usoro ịka nká.
6. Richaa anụ uhie
Karịsịa anụ ezi, anụ ehi, anụ ehi na atụrụ. Ụkpụrụ adịghị agafe 500 g kwa izu.
: anụ dị otú ahụ n'ọtụtụ buru ibu na-abawanye ohere nke ịmepụta neoplasms ọjọọ.
7. Rie 150 g nke protein nwere protein kwa ụbọchị
Ndị a na-agụnye ọkụkọ, toki, àkwá, mkpo, na cheese na-abụchaghị abụba. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ukwuu, ị ga-achọkwu protein - na ọnụego nke 1,2 - 1,5 grams kwa kilogram nke arọ ahụ kwa ụbọchị.
: Protein dị oké mkpa maka uto na ike ahụ ike, na ka mmadụ na-etolite, otú ahụ ka protein ọ chọrọ.
8. Anụ anụ ndị a na-edozi obere ka mma.
Pate a kwadebere na sausaji a na-ese anwụrụ bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe nchekwa, ihe na-eme ka ụtọ ụtọ, gbakwunyere na ha nwere nnukwu nnu.
: Ihe nchekwa bụ ihe nwere ike ibute ọrịa carcinogen, na n'ihi ụbara salinity, ndị na-akpa soseji nwere ike ịkpalite nrụgide.
9. Were otu ngaji mmanụ flaxseed kwa ụbọchị
O kwesịrị ịbụ mmanụ na-amaghị nwoke, nke a na-erekarị na ụlọ ahịa ọgwụ. Ịkwesịrị ịchekwa ya na friji.
: Mmanụ flaxseed bụ isi iyi bara uru nke omega-3 acid, nke na-ebelata ịka nká.
10. Debe oke butter
Jiri mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ canola maka isi nri.
: na mmanụ oriri, n'adịghị ka anụmanụ, ọ dịghị cholesterol, na dochie nke abụọ na nke mbụ na-ebelata ohere nke ịmepụta atherosclerosis nke obi na arịa ọbara.
11. Rie akị
Rie obere aka kwa ụbọchị.
: Akụ nwere nnukwu antioxidants, bụ isi vitamin E na acid fatty na-adịghị mma.
12. Rie yogọt dị obere nri ụtụtụ, ṅụọ mmiri ara ehi
Họrọ yogọt nwere bifidobacteria. Ị chọrọ ihe dị ka 0,5 lita mmiri ara ehi kwa ụbọchị. Ọ kacha mma ịṅụ ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
: mmiri ara ehi na ihe ndị sitere na ya bụ ezigbo isi iyi nke protein na-agbari ngwa ngwa. Ma lezie anya maka ọdịnaya abụba nke ngwaahịa - dị mma, ọ gaghị agafe 0,5-1%.
13. Otu iko mmanya kwa ụbọchị abụghị nsogbu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie, mgbe ahụ ị nwere ike ị drinkụ otu iko biya ma ọ bụ mmanya kwa ụbọchị. Ma ọ dịghị ọzọ!
: Ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-ebelata ohere nke ụdị ọrịa shuga XNUMX na ọrịa obi na ndị agadi na ndị agadi.
14. Amachi sweets
Ọ dịghị mkpa ịhapụ sweets kpamkpam, ma ọ bụrụ na ọ dị, mgbe ahụ, nke kachasị baa uru - dịka ọmụmaatụ, obere chocolate chocolate bara ụba na flavonoids - bụ antioxidants dị ike. Ma ọ bụ ntakịrị ntakịrị marshmallow - maka ụtọ ya niile, ọ bụghị oke abụba.
: Carbohydrates dị mfe na-akpata spikes shuga dị n'ọbara, nke na-ebufe pancreas ma nwee ike ibute ụdị ọrịa shuga 2. Tụkwasị na nke ahụ, ịhụnanya nke sweets bụ uru arọ na-apụghị izere ezere.
15. Na-aṅụ 1,5 lita mmiri mmiri kwa ụbọchị
Nhọrọ kacha mma bụ mmiri na tii green. Kọfị na soda - nke na-adịchaghị mma, ha na-eme ka ahụ dị ọcha ma na-agwụ arịa ọbara. Ịṅụ otu iko tii chamomile n'abalị ga-enyere gị aka izu ike.
: Ọtụtụ mgbe, anyị anaghị enwe mmetụta n'ụzọ kachasị mma, n'ihi na ahụ adịghị enwe mmiri zuru oke. Otú ọ dị, buru n'uche - n'ọtụtụ buru ibu, otu tii tii na-acha akwụkwọ ndụ na-ekpochapụ nri sitere na ahụ. Ya mere, ọ ka mma ijide ya na mkpụrụ osisi mịrị amị, nke na-akwụ ụgwọ maka erughi eru nke mineral na ahụ.
16. Echefula banyere nri nri
N'ọgụ megide afọ, vitamin D na calcium dị mkpa. Ọ bụ ihe mgbagwoju anya, ma eziokwu: ka anyị na-etolite, ka anyị na-achọkwu ihe ndị a, nke, n'ụzọ, na-eme ka mmekọrịta nke ibe anyị dịkwuo mma.
: Ọtụtụ ndị mmadụ enweghị vitamin D, nke dị mkpa maka ahụ ike vaskụla. Ihe mgbakwunye Calcium bụ ụzọ dị mma iji gbochie ọnụ ọgụgụ mbụ metụtara afọ - osteoporosis. Were otu mbadamba "calcium + vitamin D" kwa ụbọchị.
: 3 capsules kwa ụbọchị na nri.
: Mmanụ azụ bụ isi iyi nke omega-3, ego a chọrọ nke siri ike inweta, ọ bụrụgodị na e nwere azụ na ihe oriri zuru ezu na menu. Na omega-3 fatty acids na-enyere aka, karịsịa, ịnọgide na-enwe “ezi uche na nke uche.”
: 1-3 capsules kwa ụbọchị.
: bifidobacteria normalize ọrụ nke afọ na eriri afọ, nyere aka gbochie dysbiosis ma belata ohere nke ịmepụta nsogbu na obi na arịa ọbara.