Nri 10 na-ebute acne

Nri na-emetụta ahụ ike na ọdịdị anyị. Anyị ekwuola banyere ụdị nri ga-enyere PI acne aka. Kedu ngwaahịa ndị nwere ike ime ka ihe ọkụ ọkụ na ihu dị ike ma mee ka nlọghachi azụ?

Mmiri ara ehi na ngwaahịa

Mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere ike ime ka ihe otutu na akpụkpọ ahụ dịkwuo njọ. Mmiri ara ehi nwere homonụ na-eto eto, nke na-akpali mmepụta cell n'ime ahụ. Mkpụrụ ndụ karịrị akarị na nsogbu akpụkpọ ahụ nwere ike mechie pores ma kpatara nsogbu. Nke a apụtaghị na ị ga-ewepụ ngwaahịa mmiri ara ehi na nri mana ịchịkwa oriri ha na-agafeghị oke dị mkpa.

Ngwaahịa ara ehi na-abawanye ọkwa insulin n'ime ọbara, nke na-abawanye mmepụta nke sebum. Ọ ka mma ịhọrọ ihe oriri ọzọ na mmiri ara ehi sitere na soy, osikapa, buckwheat, almond, wdg.

nri ngwa ngwa

Nri ngwa ngwa na -eri ahụ nke ukwuu ma kwụsiri ike bụ akụkụ dị mkpa nke nri mmadụ. Anyị ga -akwụ ụgwọ ya dịka nkwekọrịta nke ụdị na nsogbu akpụkpọ ahụ. N'ime nri ngwa ngwa, ọtụtụ ihe na -ebute ihe otutu. Nke a bụ nnukwu nnu, mmanụ, na abụba TRANS, abụba juru eju, na carbohydrates a nụchara anụcha. Ha na -akpalite nsogbu nke homonụ ma belata nguzogide anụ ahụ na mbufụt.

Mmiri ara ehi chocolate

Mmiri ara ehi chocolate bụ onye iro nke anụ ahụ dị ọcha ma dị mma. N'ime chocolate, enwere otutu abụba, shuga, na mmiri ara ehi protein, ha niile nwere ike ibute ihe otutu.

Black chocolate bara uru karị - o nwere obere shuga. Otú ọ dị, o nwekwara abụba ndị na-emerụ ahụ. Ọchịchịrị chocolate gbara ọchịchịrị nke antioxidants nwere mmetụta mgbochi mkpali. Ọ ka mma maka ezé dị ụtọ nke nwere nsogbu nsogbu ịhọrọ otu nke ụdị ụdị Goodies a.

Ntụ ọka

Achịcha na achịcha dị iche iche - isi iyi nke gluten, nke metụtara ọtụtụ ọrịa anụ. Ọ lowers dịghịzi usoro na-egbochi bara uru bekee ke eriri afọ etinye obi gị n'ọbara. Achịcha nwekwara ọtụtụ shuga, nke na-eme ka insulin na-abawanye n'ime ọbara ma na-ebute oke mmiri sebum.

Dị ka nchọpụta si kwuo, achịcha ahụ ga-ewepụ mmetụta bara uru nke antioxidants dị na ngwaahịa oriri ndị ọzọ.

Akwukwo nri

Ọtụtụ mmanụ ihe oriri na nri na-eduga n'ịba ụba n'ime abụba omega-6 nke ahụ. Ha na -abanye n'ime akụkụ ahụ buru ibu ma na -akpalite mbufụt, gụnyere ihe otutu.

ibe

Ọbụlagodi onye ahụ siri ike, iji mkparị eme ihe nwere ike ibute ọrịa. Ha enweghị vitamin ma ọ bụ mineral ọ bụla mana kama ha nwere ọtụtụ abụba, ihe mgbakwunye, na carbohydrates. Iri nri, insulin na-abawanye nke ukwuu, ahụ na-ewepụta ọtụtụ abụba dị n'okpuru.

protein

Ngwakọta protein na-ewu ewu - ha bụ ụzọ dị mfe iji nweta protein na nri gị. Ma, ihe ọ bụla protein mix - lekwasị keakamere ngwaahịa a. Ngwakọta ngwakọta protein nwere amino acid, na-eduga nmpụta nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ ma mechie pores. Protein Whey bara ọgaranya na peptides na-emetụta mmepụta insulin.

soda

Carbonated na ike mmanya na -emerụ ọtụtụ ihe. Ha nwere ọtụtụ shuga na ụtọ mmadụ mere nke na -eme rashes. N'otu oge ahụ, ndị mmadụ na -a drinkingụ ha ma na -eleghara saturation anya, dịka ọmụmaatụ, mgbe iko achịcha dị ụtọ.

Kọfị

Kọfị na -eme ka arụmọrụ ka mma, nwee antioxidants, ma na -eme ka ọnọdụ dịkwuo mma. Mana ihe ọ drinkụ thisụ a na -ekpo ọkụ na -akpasukwa mwepụta ọbara, “homonụ nchegbu” cortisol. N'ihi ya, mmụba nke ihe otutu na nsogbu akpụkpọ anụ ndị ọzọ. Ọzọkwa, kọfị na -abawanye mmepụta insulin, nke na -eduga na akpụkpọ anụ.

mmanya

Mmanya na -aba n'anya na -emetụta sistemụ endocrine na oke nke estrogen na testosterone. Mwụpụ nke homonụ ọ bụla na-apụta ozugbo na ihu-mmanya na-adịchaghị mma maka akpụkpọ ahụ anyị-mmanya na-acha ọbara ọbara nke ukwuu.