ọdịnaya
Nlekọta n'ụlọ: mgbatị sekit 2 maka ụmụ nwanyị
Isi ihe mgbaru ọsọ: arọ ọnwụ
Typedị: ahụ dum
Nkwadebe larịị: newbie
Oge nke usoro ihe omume ahụ: 12 izu
Oge ọzụzụ: 30-60 nkeji
Ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ kwa izu: 3
Dị mkpa akụrụngwa: crossbar
-ege ntị: ndị inyom
Havenweghi oge iji gaa mgbatị ahụ ma ọ bụ achọghị ịzụrụ otu? Ihe mgbatị sekit abụọ a bụ kpọmkwem ihe ị na-achọ iji nweta ahụ gị!
The Circuit Workouts na-enye bụ ọmarịcha mmemme abụọ maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị ndị na-amalite amalite na ahụike ma ọ bụ naanị na ha enweghị oge ma ọ bụ akụ iji gaa mgbatị ahụ ma bulie ibu.
Ọ bụrụ na ị na-ewere usoro mbụ gị na ahụike, anyị ga-akwado ịmalite na mmemme mbụ.
Were oge gị mgbe ị na-emega ahụ. Nke a bụ ọzụzụ sekit, yabụ enwere obere izu ike mgbe ị na-akwagharị site na mgbatị ahụ gaa na mmega ahụ, mana ị kwesịrị ịtụle ikike na ogo ahụike gị.
Mgbe ịmechara ụkwụ mbụ nke mmemme ọ bụla, zuru ike ruo otu nkeji na ọkara tupu ịmalite usoro ọzọ.
Mgbe ị na-eme mmemme ndị a tụrụ aro, were otu ụbọchị ezumike n’etiti usoro ọzụzụ. Dị ka o kwesịrị, ị ga-eme otu n'ime ogige abụọ ahụ 3-4 ugboro n'izu.
Jiri ụbọchị izu ike maka mgbatị ahụ ike dị ala, dị ka ịgagharị ma ọ bụ ịgba ọsọ na mpaghara ahụ.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịkwalite calorie gị ọkụ n’ịga n’ihu, ịnwekwara ike ịgbakwunye (ọzụzụ nkeji oge dị elu) dị ka ịgbachapụ agbacha ụbọchị ụbọchị.
Otu esi aga n'ihu na nkuzi sekit?
Maka mgbatị ọ bụla, gbalịa tinye otu ikwughachi na mmemme ọ bụla maka gburugburu atọ a. Mgbe ị nwere ike mezue okirikiri niile 3 maka oge 15, tinye eriri ọzọ ma megharịa usoro ahụ. Mgbe ị ga - emeri 6 okirikiri nke ugboro 15, gaa na mgbagwoju nke 2 wee mee ka mgbatị ahụ sie ike n'ụzọ yiri nke ahụ.
Enwere ike iji ihe mgbagwoju anya nke abụọ mee ka nsogbu na / ma ọ bụ dị ka onye ọzọ na nke mbụ, dabere na ọkwa ọzụzụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ịchịkwa mmemme 2 (ma ọ bụ na ị nwara mmemme nke mbụ wee chọpụta na ọ dị oke mfe), ị nwere ike ịmụ ihe mbụ mejupụtara otu ụbọchị, nke abụọ abụrụ na-esote, ruo mgbe ị chere na ị nwere ike ịmụta nke abụọ mgbagwoju na nke ọ bụla n'ime ọzụzụ ụbọchị.
Ozugbo i nwere ike mezue okirikiri 6 nke ugboro iri na ise na mmega ọ bụla nke usoro nke abụọ, ị ga-aga mgbatị ahụ ma ọ bụ chọọ mmemme mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya nke ị nwere ike ime n'ụlọ.
1 gburugburu
2 gburugburu
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara mmemme a chọrọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị gbalịrị ịzụ ma chọọ ịkekọrịta nsonaazụ ahụ, biko dee na nkọwa. Anyị ga-enwe obi ụtọ ịza ajụjụ gị niile ma nyere gị aka iwere nzọụkwụ ọzọ iji mezuo ebumnuche gị.