Ajụjụ a na-ajụkarị ndị mmadụ kewara n'etiti ezigbo nri na nri, nke gụnyere ọnwụnwa ndị dị ka ụtọ, mmanya, achịcha dị iche iche, nri ngwa ngwa, anụ oriri, wdg.
Dịkwa ka, ọtụtụ puku akwụkwọ edere banyere abamuru nke ibi ndụ dị mma, ọ dịka ihe niile doro anya, mana ee e, wee dọrọ ya gaa na “mkpụrụ osisi amachibidoro.” N'okwu a, ọ bara uru ichetara onwe anyị na mmadụ niile kwesịrị ịgbalịsi ike iri nri. E kwuwerị, nri kwesịrị ekwesị abụghị njedebe n'onwe ya, kama ọ bụ ụzọ iji nweta ihe mgbaru ọsọ ndị ọzọ dị mkpa. Kedu?
1. Elu arụmọrụ
Dị ka ụgbọ ala, ụbụrụ chọrọ ezigbo mmanụ ụgbọala na-arụ ọrụ nke ọma. N’afọ 2012, e mere nnyocha gosiri na iri nri na-adịghị mma na-eme ka ndị mmadụ ghara ịna-adị ike ma na-arụpụta ihe.
2. vingchekwa ego na ọgwụ
Ndị mmadụ na-ele ihe ha na-eri mma karịa ma na-arịa ọrịa obere, ọkachasị ọrịa ndị metụtara akụkụ nri. Ma ọ bụrụ na nke ọ bụla nke SARS creep, ndị maara ihe bara uru nke ngwaahịa ga-enwe ike ịza ngwa ngwa ma nyere onwe gị aka na teas na nri.
Ma uru ị ga-enwe maka eziokwu ahụ bụ na m na-eri nri, nso ịka nká. Ga-enwe ahụike karịa ndị ọzọ, nke pụtara na ị gaghị agakwuru ndị dọkịta na ndị na-ahụ anya.
3. Ezigbo ọnọdụ
Ihe ị na-eri na-emetụta ụbụrụ gị, gụnyere akụkụ ndị na-achịkwa ọnọdụ uche. Agbanyeghị, enweghị nri a kapịrị ọnụ na-eme dị ka 100% mgbochi nkụda mmụọ. Nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara site na iri nri na-edozi ahụ ga-enyere gị aka inwekwu ahụ ike.
Nri bara ụba na vitamin na mineral dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, nri nwere abụba omega-3, dị ka akụ, salmon, azụ mara abụba na-ebelata ohere ịda mbà n'obi.
Ndị bidoro iri nri nke ọma na - enwe ume ọfụma, ọnọdụ kwụsiri ike karị, ụra ka mma na mbelata ihe mgbu.
4. Imeziwanye ibu
Ọbụna mbelata 5-10% nke ịdị arọ ahụ gị na-ebelata ọbara mgbali, na-ebelata cholesterol na ihe ize ndụ nke ọrịa shuga. Nhọrọ dị mfe maka dochie ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ - nhọrọ nke akwụkwọ nri kama ibe, nye salad kama fries French agaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mgbe ụfọdụ ga-azọpụta ego. Akpụkpọ anụ na nri kwesịrị ekwesị ga-enyere aka nweta oke ahụ.
5. Ndimmadu ndu
Are dị ike, na ọnọdụ dị mma, nwee oke kachasị mma, na-arịa ọrịa nke na ị ga-adị ogologo ndụ. Nri kwesịrị ekwesị tinyere mmega ahụ na-eme ka atụmanya ndụ dịkwuo elu.