ọdịnaya
Nri ụtụtụ, nri dị mkpa maka ụmụaka
Nri kachasị mkpa nke ụbọchị, nri ụtụtụ ka na-echefu na 7% nke 3-5 afọ. Ọnụ ọgụgụ nke gosipụtara na ozi ahụ agafebeghị n'ụzọ zuru ezu n'agbanyeghị mkpọsa ozi nke Ministry of Health na mkpa nke nri ụtụtụ zuru oke na nke ziri ezi.
Gịnị kpatara eri nri ụtụtụ?
Ndị ọkachamara ahụike na-adụ ọdụ inye nwa gị nri ụtụtụ zuru oke n'agbanyeghị afọ ọ dị.
Nri a, nke mbụ nke ụbọchị, na-agbaji oge ibu ọnụ site na elekere 10 nke ụtụtụ ruo elekere iri na atọ dabere na afọ nwata ahụ. N'ime abalị, ahụ na-ere ọkụ ihe dị ka calorie 600 na nwa na-eto eto kwesịrị inweghachi ike.
E gosiputara na na enweghị nri ụtụtụ, oriri abụba n'oge nri ndị ọzọ nke ụbọchị dị elu karịa nke nkịtị. N'ezie, na elekere 10, mgbapụta ahụ na-abịa ma nibbling kwa. Omume a nwere ike imecha bute ibu ibu.
Ọtụtụ ọmụmụ ejikọtawokwa nri ụtụtụ na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi na ikike okike. A na-ebelata ihe ndị a n'ihi enweghị ma ọ bụ ụkọ nri mbụ. Emere otu nchoputa ahụ maka mgbakọ na mwepụ nke uche, ịrụ ọrụ dị mfe, ma ọ bụ mbọ iburu n'isi.
Ya mere nri ụtụtụ bụ nri dị mkpa maka ahụ na mkpụrụ obi.
Nri kwesịrị ekwesị
Iji zere nri n'elekere 10 nke ụtụtụ, ọ nweghị ihe na-akụ nri ụtụtụ zuru oke yana ihe ole na ole dị mkpa:
- 1 ngwaahịa mmiri ara ehi : mmiri ara ehi, yogọt ma ọ bụ cheese. Ọ na-enye protein, calcium, vitamin A, B2 na D. Ị nwere ike ịnye ịgbakwunye yogọt, mmanụ aṅụ, ma ọ bụ ntụ ntụ chocolate na mmiri ara ehi.
- 1 ọka ngwaahịa : achịcha, rusks ma ọ bụ ọka. Ọgaranya na carbohydrates, ọka nwere vitamin, mineral na iron. Enwere ike iri ha na mgbakwunye na ngwaahịa mmiri ara ehi, ma na nnukwu efere nke mmiri ara ehi ma ọ bụ cheese cheese dịka ọmụmaatụ. Ọ ka mma ịhọrọ ọka n'ụdị mueslis, obere ụtọ.
- 1 ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ oyi, iji mee ka ahụ dịghachi mma. Enwere ike iwere efere omenala nke mmiri ara ehi ọkụ ma ọ bụ oyi, dabere na uto. Ndị okenye, gburugburu oge uto, ga-enwe ike ịchọpụta ụtọ tii n'ụtụtụ. Na-eri ya na obere doses, ọ na-anọgide na-abụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ kacha atọ ụtọ ịmalite ụbọchị ọhụrụ.
- 1 mkpụrụ osisi ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ dị ọcha ma ọ bụ compote, iji dozie nri ahụ ma nye ihe ndị dị mkpa ịnweta mineral. Iji malite ọzọ na okpu wiil, ọ dịghị ihe na-akụ mkpụrụ iji chekwaa vitamin. Ọ bụrụ na ị nwere ike, fesaa ha ihe ọṅụṅụ ọhụrụ dị ọcha n'ụtụtụ, ha ga-arịọ maka ọzọ!
Nri ụtụtụ a na-ekpuchi 20 ruo 25% nke ume ike kwa ụbọchị site na ijikọta carbohydrates dị mfe, mgbagwoju anya na protein. Ọ dị ntakịrị na lipids ma na-enyere aka ikpuchi mkpa calcium, ígwè na vitamin. N'ihi ume a na ntinye ihe oriri na-edozi ahụ, ahụ ga-enwe ike igbo mkpa ya ma gbochie nwa gị ike ọgwụgwụ na ọbara mgbali elu.
Jiri nlezianya gụọ akara Ma ọ bụ banyere ọka, chocolate ntụ ntụ ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ dị mkpa ịgụ na tụnyere ihe mejupụtara nke ngwaahịa. Ọ nwere ike ịdịgasị iche n'etiti ụdị, ọkachasị maka ọdịnaya shuga dị na ọka chọkọleti, dịka otu nnyocha nke nde mmadụ 60 bipụtara. n'ihi na mmiri ara ehi ngwaahịa, Ọ ka mma ịhọrọ ha ọkara skimmed, ha na-enye calcium dị ukwuu ma bụrụ ndị na-erughị abụba karịa ndị niile. |