ọdịnaya
Gịnị mere na nri kwesịrị ekwesị na-ejighị bụrụ otu n'ime oge okpomọkụ dị ka ọ dị n'oge ndị ọzọ nke afọ
Nutrition
Ịhọrọ nri oge na mpaghara, karịsịa akwụkwọ nri, na-ekwe nkwa inye nri, vitamin na mineral na-enweghị kalori
N'ụzọ dị mwute, nye ọtụtụ ndị mmadụ, ikwu okwu banyere oge okpomọkụ na iri nri bụ "nri ọrụ ebube" na "ọrụ bikini." Anyị agaghị akwụsị ma kwatuo “usoro anwansi” ndị ahụ. Naanị anyị chọrọ ịkọwa otu esi eme ya ogidi nke nri dị mma A ghaghị imezi ha n'oge okpomọkụ: mkpa nke ahụ anyị abụghị kpọmkwem otu n'ime oge okpomọkụ dị ka n'oge oyi na ọ bara ezigbo uru ka anyị gee ahụ anyị ntị ma gbanwee nri anyị na mkpa anyị.
Eze okpomọkụ nke na-enweghị mgbagha, anyanwụ na-enyere anyị aka ịmepụta vitamin D. N'adịghị ka vitamin ndị ọzọ a na-enweta site na nri, akpụkpọ ahụ anyị na-emepụta vitamin a mgbe anyanwụ kpaliri ya. Vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụ anyị, n'etiti ihe ndị ọzọ n'ihi na ọ na-enyere aka tinye calcium na phosphorus, nke na-ewusi ike ọkpụkpụ.
N'afọ a, na nkwenye, anyị enwechaghị ohere ịnụ ụtọ ya. Ma ugbu a anyị nwere ike, anyị aghaghị ịkpachara anya. Nnyocha na-egosi na maka ndị nwere akpụkpọ ahụ dị mma na ihu igwe na-ekpo ọkụ, nkeji iri nke ikpughe kwa ụbọchị zuru ezu iji nọgide na-enwe vitamin D zuru oke. ego nke vitamin D.
Ọ dị mkpa na sunbaths na-agafeghị oke, na-ezere Central awa nke ụbọchị, na mgbe niile na Nchedo anyanwụ onye nta akụkọ. Na mgbakwunye, ka akpụkpọ ahụ na ntutu ghara ịta ahụhụ site na anwụ a, anyị ga-enye ha vitamin na mineral ndị dị mkpa site na nri dị mma. N'ụzọ dị otú a, anyị ga-ezere mgbakasị ahụ, ịka nká na akpụkpọ ahụ nakwa na ntutu na-agbaji agbaji ma ọ bụ akpọnwụwo.
Nchikota kpakpando nke oge okpomọkụ: B-carotene, hydration na vitamin
Nke mbụ, n'ihi oke okpomọkụ, ọ dị mkpa karịa mgbe ọ bụla iji nọgide na-enwe ọkwa zuru oke hydration. Ihe a na-atụ aro bụ lita abụọ ma ọ bụ karịa, dabere na okike nke onye ahụ. Otú ọ dị, anyị ga-ege ntị ahụ anyị na-aṅa ntị na mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ.
Dị ka mgbe niile, nri anyị kwesịrị ịba ụba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na anyị na-chọrọ welie nke tan, anyị nwere ike ịhọrọ oroma, ọbara ọbara ma ọ bụ odo. Ya bụ, karọt, mango, oroma, tomato, ose, strawberries ... Ha bụ nri bara ụba na beta-carotene. Ihe a na-aghọ vitamin A n'ime ahụ anyị. Ọ bụ antioxidant na-eme ka ahụ sie ike dịghịzi usoro, na-echebe site na ụzarị UV nke na-emebi akpụkpọ ahụ anyị na, n'ihi agba nke pigmenti ya, na-amasị ụda tanned.
Na mgbakwunye, n'oge okpomọkụ, ọ dị mma itinye n'ime nri, vitamin E, nnukwu antioxidant dị na mkpụrụ, akwụkwọ nri, soy, broccoli, ọka dum. Ọ dị mkpa ka ntutu na-eto nke ọma ma gbakee site na chlorine, saltpeter na UV radieshon.
Ọzọkwa, nke vitamin C na ihe niile Otu B ha bara uru karịsịa maka nlekọta anụ ahụ. Vitamin C na-etinye aka na nhazi nke collagen na anụ ahụ njikọ. Ha abụọ na-ahụ maka ime ka akpụkpọ ahụ anyị dị nro ma dị larịị, yabụ ọ bụ ọta anyị megide ịka nká nke akpụkpọ ahụ.
Salad nke oge na nso nso
Itinye ndụmọdụ ndị a niile n'ụdị ndụ n'oge okpomọkụ agaghị adị mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na anyị achọghị iji oge dị ukwuu na-esi nri na n'ime afọ dị otú a, nke a na-agba anyị ume ịkwaga n'akụkụ dị iche iche nke Spain, ọ nwere ike ịbụ oge kachasị mma iji nwee obi ụtọ ma na-elekọta onwe anyị na-eme salads, gazpachos na. smoothies nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na akwụkwọ nri oge a na-ahụkarị nke mpaghara anyị na-eleta.
Ndị ụlọ ọrụ ahụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'oge ha na-atọkarị ụtọ karịa n'ihi na ha nọ n'ọkwa kacha elu nke ntozu okè. Nke a nwere nkọwa. Oge mkpụrụ osisi na-eto, ma ọ̀ dị oyi na mmiri ozuzo ma ọ bụ okpomọkụ na anyanwụ, na-emetụta ọdịdị ha na uto ha kpọmkwem. Ihe kachasị mma ya bụ nke na-asọpụrụ usoro okike ya, nke mere na ekpomeekpo ya na ihe onwunwe ya dị mma.
N'ime mkpụrụ osisi enwere ike ịnụ ụtọ oge na Spain site na mbido June, karịa ma ọ bụ obere, ọ bara uru ịkọwapụta: ube oyibo, na pomelo oroma, na oroma nkịrịsị, na aprịkọt EGO cherị ikuku (breva), na unere ugbu a plọm, na Kiwi raspberị apụl ọkwụrụ bekee strọberị, na piich, na medlar ube pọpọ na anyụ.
Maka akwụkwọ nri anyị nwere ike ịkọ chard, Na artichokes, na celery eggplant ugu, na zukini yabasị chiway, asparagus, Na akwụkwọ nri, Na agwa griin letus, na tonip, na ose griin, na liik biiti, na kabeji, na Tomato karọt na kukumba.
N'ụzọ ezi uche dị na ya dabere na mpaghara ahụ, ma o doro anya na e nwere ụdị dịgasị iche iche ka ọ ghara ịgwụ ike n'oge okpomọkụ niile site na ijikọta ihe ndị a niile. Ọ bụrụ na anyị gbakwunyekwa mkpụrụ, anyị ga-agbakwunye acid ndị ọzọ na nri anyị nke ga-enye anyị ume maka oge a mgbe ụbọchị dị ogologo. Walnuts, dịka ọmụmaatụ, bụ nhọrọ akwadoro nke ukwuu. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin E, ha na-enyere aka igbu oge ịka nká.
Na mmanya osimiri, na ịkpachara anya
Ọ bụrụ na atụmatụ anyị emee ka anyị rie nri, anyị ekwesịghị ịkwụsị ige ahụ́ anyị ntị na icheta ihe ndị na-abara anyị uru na ihe na-ewute anyị. Iji malite, anyị kwesịrị izere ụfọdụ ụdị ụlọ oriri na ọṅụṅụ ngwa ngwa nke anyị maara na-enye nri calorie dị elu, na-eri oke nri na nke na-adịghị mma.
Ọ bụrụ na anyị maara na anyị ga-egbu oge nri ehihie nke ukwuu, ọ dị mma na anyị nwere otu mkpụrụ osisi, mkpụrụ ma ọ bụ nri dị mma n'aka - mmanya, dịka ọmụmaatụ-. Ọ bụrụ na anyị erute n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-agụsi agụụ ike, anyị ga-ahọrọ n'echeghị echiche nke ọma ma anyị nwere ike ịrịọ maka ihe ọzọ. Ọ bụrụ na anyị mehie ihe ahụ, ka anyị ghara ime ka ọ ka njọ site n'iri ya niile. Ka anyị gee ahụ anyị ntị. Ọ bụrụ na afọ juru anyị afọ, ọ dịghị mkpa imecha nri ahụ.
Ikpeazụ ma dị ezigbo mkpa, buru n'uche na ihe anyị na-aṅụ dị mkpa ka ihe anyị na-eri. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-adịkarị na tebụl anyị n'oge nri okpomọkụ, ọ dị oke caloric na ọ dịghị enye anyị nri ọ bụla. Otu ihe ahụ na-eme na mmanya dị nro, jupụtara na shuga. N'ezie, nhọrọ kachasị mma na ahụike bụ iji mmiri na-eso nri.
Na nkenke, anyị ga-eme ka nri anyị kwekọọ n'ụdị ndụ anyị, mana, karịa ihe niile, dabere n'ihe ahụ anyị chọrọ n'aka anyị. Ọ dị mkpa ige ntị n'ihe ọ na-agwa anyị mgbe nile n'ihi na ọ maara ihe ma na-ezigara anyị ozi mgbe nile. Ọ bụrụ na anyị maara otú e si ege ntị ma na-elekọta ya, ọ ga-eji ahụ ike na-ekele anyị.
Site n'aka Niklas Gustafson, Ọkachamara Nri na Onye Mmekọ nke Onye na-eme egwuregwu eke.