Kedu nri nri ehihie ịhọrọ

Ihe dị kalori nke nri ehihie - 306 kcal

Pike perch siri ike - 120 g

Kọlịflawa esiri esi - 250 g

Kukumba ọhụrụ na salad tomato na mmanụ ihe oriri - 100 g

Kedu ihe dị mma?

N'ihi chromium, pike perch fillet bụ ihe na-egbochi mmepe nke ọrịa shuga mellitus. Na ọnụnọ sọlfọ na-enyere aka mee ka usoro ụjọ ahụ sie ike ma wepụ nsị. Tomato na-acha uhie uhie dị mma maka mgbasa ọbara, kukumba bụkwa akwụkwọ nri nri kacha mma nke nwere obere kalori.

2. Nhọrọ: n'ihe gbasara obi ga-akwado ... ọkụkọ

Ihe caloric - 697 kcal

Ofe ofe onye anaghị eri anụ sitere na kabeeji ọhụrụ na mmanụ oriri - 250 g

Ara anụ ọkụkọ - 150 g

Osikapa - 100 g

Tomato ọhụrụ - 100 g

Achịcha rye - 50 g

Compote na -enweghị shuga - 200 g

Kedu ihe dị mma?

Anụ ọkụkọ nwere vitamin niacin, ọgwụ maka akwara akwara. Ọ na -akwado ọrụ nke obi, na -ahazi cholesterol ma na -ekere òkè na mmepụta ihe ọ gastụ gastụ gastric. Osikapa bụ isi iyi nke vitamin B. Achịcha Rye nwere vitamin E, PP, A, nke na -enyere aka idobe ntorobịa.

Ihe caloric - 500 kcal

Salad ero dị ọkụ - 250 g

Green tii na -enweghị shuga - 200 g

Ntụziaka Salad

Efrata: ọkụkọ sie - 150 g, ọkara nke peas green, mushrooms - 100 g, herbs, ihe ọṅụṅụ lemon, soy sauce.

Bee anụ ọkụkọ n'ime cubes, gbakwunye peas na -acha akwụkwọ ndụ na ya. Ghee ero ahụ bee n'ime akụkụ anọ ma ọ bụ na mmanụ oliv ma ọ bụ na pans pụrụ iche na -enweghị mmanụ ma ọlị, gbakwunye na anụ na peas. Gwakọta, gbakwunye soy sauce na mgbakwasa ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, herbs.

Kedu ihe dị mma?

Ọ bụghị naanị na ero anaghị enwe abụba, kamakwa ọ na -enyere aka ịkụda ha n'ihi lecithin, ihe na -ere cholesterol na -emerụ ahụ. Peas bara ọgaranya na mineral 26 bara uru, yana abụba na eriri nri. Ọ saturates ọma. Ihe ọ Lemụ Lemụ lemon na -akwado itinye uche, na -emezi ebe nchekwa, ma na -eme ka arụmọrụ ka mma.

4. Nhọrọ: piich ga -enyere gị aka iche echiche

Ihe caloric - 499 kcal

Efere salmon - 200 g

Kọlịflawa esiri esi - 200 g

Achịcha rye - 50 g

Achịcha ọhụrụ - 200 g

Kedu ihe dị mma?

Piich nwere otutu ígwè, ihe bụ isi nke ọbara. Otutu piich maka nri ehihie ga -ewusi arịa ọbara ike, melite ọrụ ụbụrụ. Kọlịflawa bara ọgaranya na protein, vitamin na mineral. Karịsịa bara uru maka ndị mmadụ na -arịa gastritis. Omega-3 fatty acids, nke bara ụba n'ụdị azụ uhie, bara uru iji gbochie atherosclerosis.

Ihe caloric - 633 kcal

Kọlịflawa casserole na cheese ụlọ na cheese - 250 g

Green tii - 200 g

Ntụziaka Casserole

Efrata: kọlịflawa - 200 g, cheese obi 5% - 100 g, 2 àkwá, cheese siri ike - 50 g, utoojoo ude - 10%.

Obụpde kọlịflawa na mmiri nnu ruo mgbe esiri ya ọkara. Tinye cheese ụlọ, àkwá, nnu. Gwakọta nke ọma. Tinye na efere tee. Griiz ihe niile dị n'elu na utoojoo ude na-egweri na grated cheese. Ime maka nkeji iri abụọ.

Kedu ihe dị mma?

Chiiz bụ isi iyi nke protein, calcium na potassium. Otu ngaji abụọ nke ude mmiri n'ụtụtụ ga -enye ike ma nye ahụ ahụ microelements na vitamin dị mkpa. Ude gbara ụka nwere mmetụta dị mma na ọrụ ịmụ nwa, na -eme ka ọkwa homonụ dị mma. Site n'ụzọ, iji gbakee mgbe ụbọchị siri ike na -arụ ọrụ, rie naanị ngaji nke utoojoo na mmanụ a honeyụ, ọ ga -eme ka ọnọdụ gị ka mma.

Kedu ihe ọzọ ị chọrọ ịma?

Onye nkezi na-ere ọkụ kalori 2000-2500 kwa ụbọchị, yabụ adaberekwala na swiiti, ntụ ọka na nri ngwa ngwa (ndị a bụ nri nwere kalori dị elu).

Dị ka mmanụ ihe oriri, ọ ka mma iji mmanụ sunflower ma ọ bụ, ka mma, mmanụ olive na-ajụ oyi, a naghị edozi ya (naanị ịkwakọba ihe mkpuchi ya, n'ihi na mgbe ị na-eji mmanụ dị otú ahụ na-eghe eghe, isi na-esi ike ịpụ).

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụta achịcha na-enweghị yist, ọ baghị uru ma ebumnuche gị bụ ifelata ma ọ bụ na ị gaghị efu. Yist na -enye aka na mmepe nke ahịhịa ohere, ha nwere ike ibute mmepe fungi, ọkachasị candida. Ọzọkwa, mmepe nke osisi ohere na -egbochi mgbochi anyị.

Ọ ka mma ị drinkụ mmiri, compote na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ ihe dị ka ọkara elekere mgbe ị risịrị nri, n'ihi na nke a na -agbari ihe ọ theụ gastụ gastric (na -ebelata itinye uche ya) ma na -emebi mgbaze.