Calcium bụ ihe na-edozi ahụ nke ahụ anyị chọrọ ma dị n'ọtụtụ nri osisi. Kedu ụdị ngwaahịa na-enye anyị calcium, ọ bụ ezie na ọ bụghị acidifying ahụ, anyị ga-atụle n'isiokwu a. Ruo taa, otu n'ime ihe kachasị mma nke calcium bụ kabeeji. Akwukwo nri a nwere obere oxalates, nke na-eduga na absorption na-adịghị mma. Nke a bụ ezigbo nhọrọ maka akwụkwọ nri, ebe nke ikpeazụ dị elu na oxalates (ọ bụ ezie na calcium kwa). Ihe dị ka fig 8-10 a mịrị amị nwere nnukwu calcium dị ka otu iko mmiri ara ehi. Ọzọkwa, fig bụ ezigbo isi iyi nke eriri, ígwè, na potassium. Almọnd bụ isi iyi ọzọ dị mkpa nke calcium, yana magnesium na eriri. Na mgbakwunye na iri mkpụrụ osisi, a pụrụ iri almọnd n'ụdị mmiri ara ehi ma ọ bụ bọta. Skwọsh Butternut bụ nnukwu ngwaahịa n'ụzọ ọ bụla. Ọ bara ụba nke ukwuu na eriri, vitamin A ma nwee 84 mg nke calcium (10% nke uru kwa ụbọchị). Otu iko kale nwere 94 mg nke calcium sitere na osisi, yana magnesium, fiber, chlorophyll, vitamin A, C, na ígwè. Anyị na-akwado ịtinye otu tablespoon nke mkpụrụ osisi chia ugboro abụọ n'ụbọchị na smoothies, oatmeal, salads, ma ọ bụ ihe eghe.
2022-11-11