Ndepụta akara na-egosi n'ụzọ doro anya enweghị nri na ahụ gị.
Ntu na-aghọ nke na-agbaji agbaji, ma tụfuokwa tint dị mma nke pink. Nke a na-egosi enweghị ígwè n'ime ahụ, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọrụ ya. E gosiputara na ụmụ nwanyị na-enwekarị ụkọ ígwè n'ihi mfu ọbara kwa ọnwa, ndị nwoke na nke a dị ntakịrị mfe. Enwekwara ụfọdụ ụdị nke ndị na-ebi ndụ anaghị eri anụ na-erighị ngwaahịa anụ - nke a juputara na ụkọ ígwè. Achọpụtara na ụmụ nwoke na-ewere oke nri nke ígwè dị na ya karịa ụmụ nwanyị. Mgbe ahụ enweghị ígwè, mbọ mbụ niile na-ata ahụhụ, na-enweta ụda na-acha odo odo, na-adịkarị mfe ka brittleness, na nke a na-emetụtakwa n'ime nkuchianaya, ha na-aghọ nke ọma icha mmirimmiri.
Iji gbochie enweghị ígwè n'ime ahụ, ụmụ nwanyị kwesịrị iri ya na 18 mg kwa ụbọchị, na 8 mg zuru ezu maka ụmụ nwoke. A pụrụ ịkpọ peas na akwụkwọ nri, ezigbo isi iyi ígwè. Ka ígwè wee nwee ike ịmịnye ya nke ọma, a ga-ewere ya n'otu oge ahụ yana vitamin C.
A na-ebuli ọbara mgbali elu. Nke a nwere ike igosi oke vitamin D ezughị oke n'ime ahụ. Ọtụtụ mgbe, enweghi vitamin a nwere ike ịhụ na ndị gbara ọchịchịrị na ndị gbara ọchịchịrị. Ọ bụrụ na ọnụnọ nke vitamin a n'ime ahụ na-abawanye, nke a na-akpalite mbelata ọbara mgbali, ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ ya, nrụgide na-ebili.
Ọnụ ego kachasị mma nke vitamin D kwa ụbọchị maka mmadụ (n'agbanyeghị okike) bụ 600 IU (ngalaba omume), na ebe ọ bụ na vitamin a na-ahụ naanị na obere akụkụ nke nri, ọ na-esiri ike wepụ ya n'ụzọ zuru ezu na nri dị otú ahụ. Ebe kachasị mma nke vitamin a bụ ụzarị anyanwụ, ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịnweta sunbathing na ego a na-anakwere, mgbe ahụ, ị ga-adabere na oroma, mushrooms na mmiri ara ehi, nke nwere nnukwu pasent abụba.
A na-ebelata nrụgide akwara. Ọnọdụ a na-ekwu nke ọma maka enweghị vitamin B-12. Ọzọkwa, nke a na-agụnye ịga ije na-adịghị eguzosi ike n'ihe, urination ugboro ugboro na ụkọ anụ ahụ. A ga-eri 2.4 micrograms nke vitamin a kwa ụbọchị iji gbochie ụkọ ya.
Ndị na-eri anụ na ndị na-eri nri na-ahụ maka ahụike ha ga-erite uru site n'ịmara na vitamin B-12 kwesịrị iri ya n'enweghị ọdịda, enwere ike nweta ya na mbadamba nkume, capsules na ihe mgbakwunye artificial dị iche iche. Ndị anaghị eri anụ nwere ike nweta vitamin a site na iri ụdị mmiri ara ehi dị iche iche.
Ọ bụrụ na a kwụsịrị nhọrọ ahụ n'ịṅụ ihe mgbakwunye dị iche iche nke sitere na ahụike na vitamin dị iche iche, ekwesịrị inye ndị ahụ na-etinye uche n'ahụ n'oge kacha nso.
Ọkpụkpụ akwara. Ọdịdị ha na-egosi enweghị potassium, nke na-egbochi protein ahụ ka ọ ghara ịmịnye ya nke ọma, emesịa enweghi ike ịmepụta oke anụ ahụ nke ọma, nke a na-enwekwa n'ọgba aghara ahụ. A na-ewere otu n'ime ihe nzuzo maka enweghị potassium n'ime ahụ dị ka oke mfu nke mmiri, dị ka vomiting, afọ ọsịsa, ọsụsọ dị ukwuu na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-akpalite akpịrị ịkpọ nkụ.
Nri potassium akwadoro kwa ụbọchị maka okenye bụ 5 milligrams, nke kacha mma iji nri. Potassium dị na aki oyibo, poteto, unere, ube oyibo, na mkpo.
Mmụba ike ọgwụgwụ. Ọnụnọ ya na-egosi enweghị vitamin C dị mkpa na ahụ, na ọbụna na narị afọ nke XNUMX, enweghị ya kpatara ọrịa siri ike na ohere ịnwụ. N'ime ụwa nke oge a, nsonaazụ dị otú ahụ nke ikpe ahụ adịghị eyi anyị egwu, ma nke a apụtaghị na enweghi vitamin a n'ime ahụ kwesịrị ileghara anya ma ghara ịnwale iweghachi ya. Ọnụ ego vitamin a na-ezughị ezu na-akpalite ọdịdị nke mgbakasị ahụ, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, ntutu isi na-adịghị mma na chịngọm ọbara ọgbụgba. Ndị na-ese anwụrụ ọkụ na-enwekarị ike ị nweta nsonaazụ a, ma ọ bụrụ na ha enweghị ike ịkwụsị ịṅụ ọgwụ ọjọọ, mgbe ahụ, a ga-eri vitamin C na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụkpụrụ iji gbochie ụkọ ya. Otú ahụ ka ọ dịkwa ndị na-ese anwụrụ ọkụ.
a) Ụmụ nwanyị kwesịrị iri 75 mg kwa ụbọchị nke vitamin a;
b) Ndị ikom kwesịrị iburu ya na ọnụọgụ nke 90 mg;
c) ndị na-ese anwụrụ - 125 mg kwa ụbọchị.
A ga-ebute ụzọ na nri bara ụba na vitamin C na ose ụtọ, kiwi, broccoli, mkpụrụ citrus, egusi na akwụkwọ nri.
Mgbe thyroid gland na-ada. Maka ọrụ dị irè nke akụkụ ahụ dum, thyroid gland na-emepụta ụfọdụ hormones na-eji ayodiin n'ime ahụ, mana ego ezughi oke ya na-akpalite ọdịda na akụkụ ahụ dum. Enwere ike ịchọpụta nsogbu na gland thyroid nke bilitere naanị site n'enyemaka nke nyocha ụlọ nyocha, Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ihe ịrịba ama doro anya nke ga-eme ka o doo anya banyere nsogbu ndị ahụ:
mbelata ọrụ;
enweghị ncheta;
enweghị mmasị;
- mbelata okpomọkụ nke ahụ;
Arụ ọrụ nke thyroid gland na-abawanye ohere nke ime ọpụpụ, yabụ ịkwesịrị iji nlezianya nyochaa ahụ dum n'oge a.
Maka onye toro eto, 150 micrograms nke ayodiin kwa ụbọchị zuru oke iji nwee mmetụta dị mma, mana maka ụmụ nwanyị dị ime, ọnụ ọgụgụ a kwesịrị ịbawanye ọkwa nke 220 mg. Isi mmalite nke ayodiin bụ ngwaahịa mmiri ara ehi, yana nnu iodized.
Anụ ahụ nke ọkpụkpụ emebiela ọtụtụ oge. Nke a na-egosi oke calcium ezughị oke ma ju ya na ọkpụkpụ na-esighi ike na nke na-agbaji agbaji. Enweghị calcium nwere ike ịkpasu nsonaazụ jọgburu onwe ya, dị ka osteoporosis. Ọ bụrụ na calcium ebelata, ọkpụkpụ metabolism na-agbanwe, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-ebelata, n'ihi ya, a na-ekwe nkwa mgbaji ugboro ugboro.
Enwere oke afọ, mgbe nke ahụ gasịrị, ọkpụkpụ nke ahụ na-amalite iji nwayọọ nwayọọ na-ada mbà, ebe ọ na-efunahụ mineral niile bara uru, karịsịa calcium. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa, mgbe ị ruru afọ 30, iji nyochaa nnata nke ezigbo ego nke ịnweta a.
Otú ọ dị, calcium n'onwe ya agaghị ezuru, na mgbakwunye na ntinye nke calcium, ọkpụkpụ chọrọ mmega ahụ, ịkwesịrị ịga ije dị ka o kwere mee, na-egwu egwuregwu na-arụsi ọrụ ike ma na-anọ n'èzí mgbe ọ bụla o kwere mee, na-etinye akụkụ ụfọdụ nke free gị. oge ije.
Ma ọ bụrụ na ndị nọ n'okpuru afọ 45-50 ga-ezuru na nkezi 1000 mg nke mineral a kwa ụbọchị, mgbe ahụ ndị gafere ọnụ ụzọ nke afọ a kwesịrị ịbawanye oriri calcium na 1200 mg. Ojiji nke ngwaahịa dị ka cheese, mmiri ara ehi, agwa, peas green, letus ga-ejupụta oke nke calcium na-efu na ahụ mmadụ.