Unere, ahụekere, almọnd, agwa, mkpụrụ sesame, osikapa agba aja aja
Na pigmenti bụ maka otú ngwa ngwa tan na-arapara n'ahụ anyị. melanin… Ikike imepụta melanin dị na mkpụrụ ndụ ihe nketa, yabụ ndị nwere akpụkpọ ahụ gbara ọchịchịrị karịa ndị ọcha. Ma ọ ga-ekwe omume iji ntakịrị "mmezi" mkpụrụ ndụ ihe nketa. A na-ejikọta Melanin n'ime ahụ site na abụọamino asịd - tyrosin na tryptophan, banana na ahụekere nwere ihe abụọ a. Ndị mmeri Tyrosine bụ almọnd na agwa. Ebe kacha mma si enweta tryptophan bụ osikapa agba aja aja. Na sesame nwere oke nke enzymes na-enye ohere ngbanwe nke amino acid n'ime melanin.
Karọt, piich, apricots, watermelons
Ihe oriri bara ụba beta-carotene… N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, pigmenti a enwechaghị mmetụta na ya arụmọrụ nke ikpughe na ìhè anyanwụ ọ dịghịkwa agba agba ọchịchịrị ma ọlị. Adịla karọt grated maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị - etinyere na akpụkpọ ahụ, beta-carotene nwere ike inye ya tint na-adịghị mma. Ma n'efu antioxidants ngwaahịa nwere beta-cartotene na-echebe akpụkpọ ahụ nke ọma site na ọkụ ma na-eje ozi dị ka ụdị ọta maka ya. Ọ bụrụ na ịmalite iji ha na-arụsi ọrụ ike ọbụlagodi otu izu tupu ezumike, mmetụta ga-adịkwu anya. Otu iko ihe ọṅụṅụ karọt otu ụbọchị ma ọ bụ apricots abụọ zuru ezu.
Trout, mackerel, salmon, azụ asa na azụ ndị ọzọ nwere abụba
Dị ka anyị hụrụ n'anya chocolate tan, cheta nke ahụ ultraviolet Bụ ujo na akpụkpọ. Ọ na-erukwa n'ígwé dị omimi ya ma bibie ya ngwugwu ndabere nke sel. Ya mere, elegharala azụ nwere mmanu anya - isi iyi nke polyunsaturated fatty acids. Omega 3… Ndị a bekee nke ọma na-echebe lipid oyi akwa nke akpụkpọ, na-ejigide mmiri mmiri na enyemaka zere wrinkles.
Mkpụrụ osisi citrus, eyịm ndụ ndụ, akwụkwọ nri, kabeeji na-eto eto
Site na ọdịnaya vitamin C, nke anyị na-achọsi ike ọ bụghị naanị n'oge oyi oyi, kamakwa n'oge okpomọkụ. Ekwupụtala na ọ bụ n'oké ikpughe na ìhè anyanwụ na ahụ anyị ugboro atọ ngwa ngwa na-eri vitamin C ma ọ naghị eguzogide ọrịa na mbufụt. Ma, a naghị atụ aro ka ị were ascorbic acid na mbadamba nkume n'oge a - na oke doses, vitamin C anaghị ekwe ka tanning nweta akpụkpọ ụkwụ na akpụkpọ ahụ, ọ pụkwara ọbụna ịkpata. enweghi ahuhu na anyanwụ. Otu citrus otu ụbọchị ma ọ bụ salad nke kabeeji ọhụrụ na yabasị ndụ ndụ zuru oke.
Tomato, ose mgbịrịgba uhie
Isi uru ha bụ lycopenena ọ bụghị nanị na-eme ka mmepụta ngwa ngwa melanin, ma na-emekwa ka nchebe anụ ahụ dị okpukpu abụọ megide ọkụ na radicals free, na-egbochi oke akọrọ akpụkpọ na ikiri ụkwụ pigmenti. Otú ọ dị, ọ bụrụ na-anọgide na-adabere na nri ndị bara ụba na lycopene mgbe ezumike gasịrị, mgbe ahụ, tint bronze na akpụkpọ ahụ. ga-adịgide izu ole na ole n'ogologo.