Ọ baghị uru ihe kpatara na ị ka na-ewepụghị omume nke iri nri n'ihu TV, ọ dị mkpa ibelata ihe ga-esi na ya pụta na ụzọ ị ga-esi kpochapụ ya, n'ihi na nri n'ihu TV bụ ihe a na-apụghị ịchịkwa n'usoro. nke ukwu na mma. Cheta ihe ị nwere ike iri mgbe ị na-ele anya na-acha anụnụ anụnụ.
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi
Mkpụrụ osisi na tomato nwere eriri dị mma, vitamin na mineral, yana mmiri, nke na-eme ka ahụ dị ngwa ngwa, ma mgbe ahụ, a na-ewepụkwa ya ngwa ngwa n'emebighị olu. Mee efere mkpụrụ osisi, gbalịa ibelata ihe niile dị ntakịrị - ya mere na uche gị "na-eri" ngwa ngwa.
Mkpụrụ osisi ga-enye gị vivacity na ụda. Họrọ dị ka ụtọ gị si dị ma nwee nri dị mma.
akwụkwọ nri
N'ezie, iri akwụkwọ nri anaghị atọkarị ụtọ. Ma ọ bụrụ na ị na-egbutu ha na ibe na oge na yoghurt ihendori - ụtọ ma ọ bụ nnu - ọ ga-abụ ihe ọhụrụ na-atọ ụtọ. Akwụkwọ nri nwere ọtụtụ vitamin na eriri dị mma - were celery, karọt, kukumba.
Ị nwere ike ime ibe site na akwụkwọ nri site na ihicha karọt ma ọ bụ poteto ndị a kpụrụ akpụ na oven ma ọ bụ ngwa ndakwa nri. Enweghị abụba na nnu na-esi ísì ụtọ na ibe ndị dị otú ahụ, n'ihi ya, ha ga-apụta ọtụtụ ugboro bara uru karịa ndị zụrụ.
Sput croutons
croutons ma ọ bụ croutons emere n'ụlọ dịka ihe ọzọ na-abụghị nke ndị a zụtara. N'ezie, otu ogbe achịcha nkịtị abụghị ngwaahịa kachasị baa uru. Maka ebumnuche ndị a, họrọ ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha bran. Ị nwere ike ighe croutons na ma ọ bụ na-enweghị mmanụ oliv dị mma. Jiri oge ọkacha mmasị gị - herbs, akwụkwọ nri, nnu ma ọ bụ shuga, galik.
bruschetta
Ndị Ịtali maara ọtụtụ ihe banyere nri, na bruschetta ha maka nri nri bụ nkwenye ọzọ nke a. Nke a bụ iberibe achịcha, esiri n'akụkụ abụọ dị ka ihe tost ruo mgbe ọ na-ekpo ọkụ. A na-edobe ihe oriri maka Sanwichi na achịcha - na-ahọrọ ham, letus, cheese, tomato, basil, ube oyibo. Jiri achịcha dị mma maka isi.
Akụ na granola
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ị pụghị iri ọtụtụ mkpụrụ, na ọ na-esiri ike ịdebe ọnụ ọgụgụ ndị a na-eri mgbe ị na-ekiri TV, ị ka kwesịrị iji ha mee nri nri - nke a bụ akụkụ ọzọ nke protein, vitamin na mineral.
Granola bụ oatmeal, mkpụrụ akụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị nke a ga-agwakọta n'ime ụlọ mmanya ma ọ bụ rie ya dị ka nke a.