Mbufụt abụghị usoro kachasị mma n'ime ahụ, n'oge a na-enwe mmetụta dị ukwuu nke ike dị mkpa. Mgba nke ahụ na-ewe ike niile, ọ dịkwa mkpa n'oge a iji kwado ya na nri kwesịrị ekwesị, nke ga-ebelata ihe mgbu ma belata mgbaàmà ndị ọzọ nke ọrịa ahụ.
Nri mgbochi mkpali bụ ohere iji chọpụta nri ndị na-akpalite ụfọdụ mbufụt na ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nchegbu banyere nsogbu mgbaze, akpụkpọ anụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mgbe ahụ ọ bụ ihe ezi uche dị na ịnwale nri a.
Iji malite, maka izu 8, ị ga-ewepụ ihe oriri ndị na-akpasu usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ: shuga, gluten, ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá. Mgbe ndị nnata ahụ daa jụụ, mbufụt ga-ebelata. Mgbe ahụ, a ga-ewebata nri ndị a machibidoro iwu n'ime nri otu otu ma nyochaa nri ndị na-eme ka ọ dịkwuo njọ ọzọ.
Ihe ikwesiri iju
Sugar bụ ihe kpatara oke ibu na ihe kpatara mbufụt na ahụ. Ọ na-ebelata ihe mgbochi ọtụtụ oge ma na-akpalite mmụba nke nje bacteria na-adịghị mma na eriri afọ. A na-emebi microflora ahụ, na-emetụta ọdịmma mmadụ n'ụzọ na-adịghị mma.
Gluten - Ụfọdụ n'ime anyị na-anọgide na-anabata ihe a ruo otu ogo ma ọ bụ ọzọ. Mkpụrụ ọka na-enweghị Gluten-ọka wit, rye na ọka bali - na-akpalite mgbaze ma mebie mgbidi eriri afọ.
Ngwaahịa mmiri ara ehi dị n'ahịa anyị anaghị adịkebe eke yana ahụike. Ọgwụ nje, homonụ na-eto eto na nri na-emerụ ahụ na-abanye n'ahụ ehi. Ojiji nke ngwaahịa mmiri ara ehi dị otú ahụ anaghị enwe mmetụta kachasị mma na ahụike mmadụ.
Nri dị mma - nri ngwa ngwa ọ bụla, nri dị njikere oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, ihe eji eme ihe eji eme ihe na ihe eji megharịa ọnụ nwere ihe eji eme ihe na-akpalite mbufụt. Ndị a bụ abụba trans, carbohydrates a nụchara anụcha, ihe e ji esiji ákwà, ihe mgbakwunye kemịkalụ, ihe nchekwa na ndị na-akwalite ụtọ ụtọ.
Mmanya na-aba n'anya nke ukwuu na-akpasu usoro nri nri ma na-emetụta ahụike nke afọ ma ọ bụ eriri afọ na-adịghị mma. Mbufụt na ọgba aghara na-apụta.
Kedu ihe ị ga-eri?
Ihe oriri ndị a nwere ihe mgbochi mkpali.
Tomato bụ isi iyi nke ọtụtụ antioxidants na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt sitere n'ime. Antioxidants na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-enyere aka igbochi ọgụ nke nje na nje bacteria site na mpụga.
Broccoli bụ ezigbo uru maka ahụike obi na arịa ọbara. Kabeeji nwere ihe antioxidant a na-akpọ sulforaphane, nke na-akwalite mgbochi.
Avocados nwere abụba na vitamin dị mma, potassium, magnesium, fiber na ihe ndị ọzọ bara uru. Ha na-egbochi ọrịa kansa ime ma na-enyere ahụ aka ịlụso mbufụt nke ime.
Mmanụ oliv bụ isi iyi nke polyphenols, acid bara uru na abụba, antioxidants nke na-eme ka nchekwa ahụ dịkwuo elu.
Green tii bụ akụ nke antioxidants na-akwalite ịrụ ọrụ nke ọma n'ozuzu ya.
Cocoa nwere ọ bụghị naanị antioxidants, kamakwa ogige mgbochi mkpali flavanols, nke na-eguzogide ọrịa n'ụzọ dị irè ma gbochie ha ịghọ ndị na-adịghị ala ala.
Ginger na-alụso mbufụt dị n'ime ọgụ ma na-abawanye nchebe nke ahụ, ọ na-egbochikwa ọrịa cancer na ọrịa shuga.