Iji nweta ihe kachasị na mmanụ ihe oriri gị, ị ga -ahọrọ nhọrọ kacha mma maka usoro esi nri gị. Nke mbụ, ịkwesịrị ịma ọnọdụ okpomọkụ nke nsị (nhazi anwụrụ ọkụ) nke mmanụ. Maka na mgbe mmanụ bidoro anwụrụ ọkụ mgbe ọ dị ọkụ, ọ pụtara na gas na -egbu egbu na radicals na -emerụ ahụ na -apụta na ya.
Enwere ike itinye mmanụ ihe oriri na-enweghị ntụ oyi, dị ka mmanụ olive na-amaghị nwoke, na salads na nri emebere nke ọma, mana zere ịhazi ya na oke okpomọkụ.
Jiri mmanụ aki oyibo (nke nwere oke abụba juru eju na triglycerides agbụ agbụ), mmanụ olive na -amaghị nwoke (amaghị nwoke), mmanụ ube oyibo, mmanụ osikapa, na ọbụna obere bọta. Tebụl na -atụnyere okpomọkụ na -ere ọkụ nke mmanụ esi nri na njedebe ederede ga -enyere gị aka ịchọpụta ya.
Nke abụọ, ọ ka mma ịhọrọ mmanụ nwere ọdịnaya dị ukwuu nke omega-3 fatty acids maka isi nri na obere okpomọkụ ma ọ bụ maka ịgbakwunye nri na njikere salad, ebe ha na-akwado ahụike cell ma belata ihe egwu nke ọrịa strok na nkụchi obi. Ha makwaara maka ihe ndị na-egbochi mgbochi mkpali.
Omega-6s dịkwa mkpa iji jigide iguzosi ike n'ezi ihe nke mgbidi sel ma nye ume ahụ ike. Ma ngafe nke abụba ndị a nwere ike ịkpasu mbufụt n’ahụ. Nchịkọta kachasị mma nke omega-3 na omega-6 maka anyị bụ 1: 3, mana nri oge a na oke mmanụ a nụchara anụcha mebiri oke a - rue 1:30.
Na mgbakwunye, mmanụ esi nri nke omega-9 nwere abụba bara uru bara ezigbo uru. A na-ahụta ha dị ka ndị "enweghị ike ịgbanwe": ahụ mmadụ na-emepụta ha n'onwe ya, mana na obere pere mpe. Oriri-omega-9 (dị ka oleic acid) na-ebelata ihe egwu nke nkụchi obi, atherosclerosis, ma na-enye aka igbochi kansa.