ọdịnaya
Kedu ihe bụ “isi” na gịnị kpatara ndị nkuzi ji esi ọnwụ na -azụ ya?
Fitness
Ọrụ "isi" dị mma na-abawanye arụmọrụ egwuregwu, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ dị ala, mmerụ ahụ dị ala, gụnyere ubu, na-eme ka ọdịdị anụ ahụ dịkwuo mma ma na-ewusi echiche ziri ezi ike.
Gịnị ka anyị na-ahụ anya mgbe onye nchịkwa na-akọwa na anyị aghaghị 'ime ka isi ihe na-arụ ọrụ' mgbe anyị na-emega ahụ́? Ihe oyiyi nke a na-esekarị n'uche bụ nke "mbadamba" kpochapụwo, ya bụ, ihe a na-emekarị bụ iche echiche nke abdominis rectus. Mana "isi" ahụ gụnyere mpaghara ahụ sara mbara karị, dịka José Miguel del Castillo kọwara, onye dere akwụkwọ ntuziaka "Ugbu a Core Training" na Bachelor of Science in Physical Activity and Sports. Na mgbakwunye na mpaghara ime afọ (oghere abdominis, obliques na transverse afo), na «isi» na-agụnye akụkụ azụ nke na- ihe kacha mma, na square lumbar na obere akwara ndị ọzọ na-eme ka ahụ sie ike. Ma ọ nwekwara expansions na elu mpaghara dị ka diaphragm na mpaghara scapular nke ubu ubu na n'okpuru otu, ya na pelvic n'ala. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka arụmọrụ egwuregwu anyị ga-agụnyekwa eriri ubu (ubu ubu) na eriri pelvic. "Nke a pụtara na isi echiche n'onwe ya gụnyere ihe karịrị 29 ụzọ abụọ nke mọzụlụ, na mgbakwunye na ọkpụkpụ ọkpụkpụ na nkwonkwo, akwara agbakwunyere, ligaments na akwara," Del Castillo na-akọwa.
Gịnị bụ «isi» maka
Iji kọwaa ihe isi ọrụ Ọkachamara mbụ na-aga azụ na ndị afọ nke kpochapụwo ọzụzụ nke abdominal ebe dabeere na-eme a "crunch", a mgbanwe na a shrinkage nke abdominal ebe nwere ike ghọọ ele mmadụ anya n'ihu shrugs site n'ịkwalite naanị n'ógbè ahụ. Ubu ubu, ma ọ bụ na mkpokọta, na-ebuli ogwe ahụ kpamkpam iji metụ ikpere na ikpere aka. Mana ka oge na-aga ụlọ akwụkwọ biomechanics egwuregwu dị iche iche kpughere site na nyocha ha na ọmụmụ sayensị sochirinụ na Isi ọrụ nke «isi» abụghị imepụta mmegharị kama igbochi ya Na nke ahụ bụ radical mgbanwe na kpochapụwo ụzọ ọzụzụ «isi».
Isi ihe na «isi» bụ, ya mere, oyiyi nke «isiike ọtọ ngọngọ» na-enye ohere nyefee ndị agha site na ahụ dị ala na ahụ dị elu na ozo. «Nke a na mpaghara nke confluence nke agha na-enye ohere a ụzọ si n'elu na ala ma ọ bụ site na ala ruo n'elu, ihe atụ, ọ na-eje ozi see ike ma ọ bụ see na ume na a tennis racket ... Ọ bụrụ na ị nwere a isiike ọtọ ngọngọ, na ọtọ nyefe nke agha. ọ na-arụ ọrụ nke ọma karị. Arụmọrụ egwuregwu gị na-abawanye n'ihi na ị na-agba ọsọ karịa, wulie elu wee tụba n'ihu," Del Castillo na-arụ ụka.
Ya mere, otu n'ime ọrụ nke «isi» bụ mụbaa arụmọrụ egwuregwu. Na nke ahụ enwere ihe akaebe sayensị. Ma a ka nwere ihe ọmụmụ ndị ọzọ na "isi" nke na-akwado ọzọ nke ọrụ ya: iji gbochie ma zere mmerụ ahụ na pathologies na mpaghara lumbar. Na mgbe anyị na-ekwu banyere ụdị a mmerụ Ọ bụghị naanị na anyị na-ekwu maka ndị nwere ike ime n'oge mmemme egwuregwu, mana ndị onye ọ bụla nwere ike ịta ahụhụ na ndụ ha kwa ụbọchị. "Onye ọrụ ubi chọrọ nnukwu ọrụ ma ọ bụ karịa iji gbochie mmerụ ahụ ya karịa onye na-eme egwuregwu a ma ama," ka ọkachamara ahụ na-ekpughe.
N'ezie, n'ime ọha taa, nke anyị na-adịghị akwụsị na-ekiri anyị cell phones na-eduga na a predominantly ịnọ nkịtị ndụ, ikpe nke. mgbu dị ala azụ na-enweghị isi, nke bụ otu n'ime ihe ndị anyị na-amaghị ebe ọ si malite na nke na-egosi na ọ naghị adịkarị na foto redio (nke na-adịghị mkpa na nke na-eme ka ọ ghara ịdị mkpa) nke na-agbalị ịchọta ebe mgbu ahụ si abịa.
Aesthetics na mmata ahụ
Na mgbakwunye na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu na inyere aka igbochi mmerụ ahụ, ọrụ isi na-enye ohere meziwanye ọdịdị anụ ahụ dị ka ọ na-enye aka na mbelata nke abdominal girth.
Ọ na-enye aka na-ewusi ala pelvic ike na imeziwanye echiche nke ọma (ikike nke ụbụrụ anyị ịmara kpọmkwem ọnọdụ akụkụ ahụ anyị niile n'oge niile).
Onyinye ọzọ nke ọrụ "isi" nke a na-arụ ugbu a bụ, dị ka Del Castillo si kwuo, na o meela ka ọganihu na ụkpụrụ abụọ nke ọzụzụ bụ isi dị ka. dịgasị iche iche na fun. "Ugbu a, anyị na-arụ ọrụ na kinetic chains na-ekwe ka dị iche iche mọzụlụ agglutinate site a usoro nke mmegharị dị ka ihe atụ, a moto ụkpụrụ nke woodcutter; ebe tupu e rụọ ya n'ụzọ nyocha na nke dịpụrụ adịpụ", ọ na-ekpughe.
Ugboro ole ka a ga-arụ ọrụ "isi"
Maka José Miguel del Castillo, ọzụzụ bụ isi kwesịrị ịbụ ọrụ mgbochi bụ isi (na nnọkọ abụọ n'otu izu) maka onye ọ bụla, ọ bụghị naanị maka ndị na-eme egwuregwu. Otú ọ dị, ọ ghọtara na mgbe ị na-eme atụmatụ mgbatị ahụ nke a ga-adabere n'oge onye ọ bụla nwere ike ịrara onwe ya nye maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụrụ na a na-edepụta oke ọzụzụ ọzụzụ kwa izu, ọ nwere ihe ize ndụ nke ịghara ịmepụta nrubeisi ma ọ bụ ọbụna gbahapụ.
Ọ ga-adaberekwa ma onye a na-aghọta ụfọdụ ụdị mgbaàmà nke na-egosi na ọ ghaghị ịrụ ọrụ ebe ahụ kpọmkwem dị ka n'ọnọdụ ebe a na-adịghị achịkwa mpaghara pelvic nke ọma, mpaghara lumbar na-atụgharị nke ukwuu ma ọ bụ na-egosipụta oke elu lumbar arching, ya. ya bụ, mgbe ị na-enweghị ike ịmata ọdịiche dị n'etiti mmegharị na ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ na hips (nke a na-akpọ lumbopelvic dissociation). "Ezigbo bụ ịrụ ọrụ 'isi' na mmega ahụ m na-akpọ '2 × 1', ya bụ, na mmega ahụ na-ekwe ka a rụọ ọrụ abụọ dị iche iche n'otu oge," ka ọ tụrụ aro.