ọdịnaya
Ọkụ mmetụta uche bụ ọrịa nke mmadụ na-atụfu ikike ịrụ ọrụ na mmasị na ndụ. Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè nke mgbochi na ọgwụgwọ ọkụ ọkụ bụ egwuregwu.
N'afọ 2019, Healthtù Ahụ Ike wa matara ike ọgwụgwụ dị ka ọrịa zuru oke wee tinye ya na ụdị nke iri na otu nke International Classification of Diseases. Mmepe nke ọrịa a na nke ọ bụla n'otu n'otu.
Egwuregwu bụ otu n'ime ụzọ kachasị atọ ụtọ ma dị irè iji gbochie ma wepụ nsogbu a.
Mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ mmetụta uche
- Nsogbu na-amalite site n'ịchịkọta nchekasị nke nta nke nta n'ebe ọrụ. Mmadụ enweghị ike itinye uche n'ọrụ ya, na-atụ ụjọ mgbe niile na ịda mbà n'obi. N'agbanyeghị otú o zuru ike, ike na-agwụ ya. Agụụ ya na-ebelata, isi ya na-afụ ụfụ, mmepụta ya na-adalata.
- N'ime ndị na-adịghị arụ ọrụ, ike ọgwụgwụ nwere ike ime n'okpuru mmetụta nke ihe ezinụlọ. Dị ka ihe atụ, nne na-akatabeghị ahụ́ na-azụ ụmụ abụọ nanị ya, ma ọ bụ nwa nwoke na-elekọta nna meworo agadi nke kpọnwụrụ akpọnwụ ruo ogologo oge.
Ọkụ na-eme n'oge ahụ mgbe ibu ọrụ na-aghọ onye na-apụghị ịnagide ya, ma ịchọrọ ịkwụsị ihe niile, n'agbanyeghị ihe ga-esi na ya pụta.
Njikọ dị n'etiti ọrụ na mmepụta ihe
Na 2018, ndị nchọpụta Japan chọpụtara:
- Ka oge na-aga onye ọrụ na-anọ ọdụ, na-ebelata itinye aka ya na usoro ọrụ.
- Enweghị mmegharị ahụ na-emetụta neuroplasticity nke ụbụrụ na-adịghị mma.
- Ebe nchekwa na-ada mmadụ. Ọ na-efunahụ ikike iche echiche n'èzí igbe ma chọta ngwọta okike.
Iji weghachi neuroplasticity, ọ dị mkpa iji gbanwee usoro a na-eme kwa ụbọchị ma nye ahụ ahụ ezumike dị mma. Ọ dị mma ka gị na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ kwurịta nsogbu ahụ. Tinye mgbatị ahụ oge niile na nhazi oge gị.
Dị ka o kwesịrị, ndị a kwesịrị ịbụ ọ bụghị naanị mmega ahụ maka ntachi obi na ike, kamakwa egwuregwu ebe ịkwesịrị itinye usoro na nhazi.
Kedu mmega ahụ ga-eweghachite obi ụtọ?
- N'oge mmega ahụ, a na-ewepụta endorphins n'ime ahụ mmadụ, ya bụ, homonụ nke ọṅụ. Isi ọnọdụ maka mmepe ha bụ ọkwa dị elu karịa nkezi.
- Ka anụ ahụ wee malite ịmepụta ihe ndị na-arụ ọrụ nke agbamume, ọ dị mkpa ime ka ọ gbasie ike. Ndị na-enweghị ọzụzụ egwuregwu nwere ike ịmalite na CrossFit ma ọ bụ ịgba ọsọ dị anya. Na ike ọgwụgwụ na-abịa mmetụta nke afọ ojuju.
Kedu aghụghọ mmụọ ndị ọkachamara na-eme egwuregwu nwere?
Ndị na-eme egwuregwu na-enwekarị ike ọgwụgwụ karịa ndị ọkachamara na-arụ ọrụ uche. Enwere ike ịgbazinye usoro atọ dị irè n'aka ndị na-eme egwuregwu iji mee ka ọnọdụ psychophysical ha dị mma.
- Debe onwe gị ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi nke dị mfe iji nweta - Ọkụ na-abụkarị n'ihi enweghị nsonaazụ a na-ahụ anya site na ihe omume kwa ụbọchị. Onye ahụ na-atụfu onwe ya obi. Iji nwetaghachi ya, ịkwesịrị ịrụcha ọtụtụ ọrụ nke ọma wee nwee afọ ojuju. Ụbụrụ ga-aghọta na ọ abanyela n'ụzọ ziri ezi nakwa na ọ bụ naanị mmeri dị n'ihu. A ga-akpali mmadụ maka ihe ọ rụzuru ogologo oge.
- Jikwaa mmetụta na-agbanwe agbanwe Zụlite onwe gị iji nyochaa mmetụta gị n'oge ọ bụla nke ụbọchị. Ya mere, ị na-eteta, jikere maka ọrụ ma ọ bụ azụmahịa ndị ọzọ, malite ịrụ ọrụ, ezumike… N'ime usoro ndị a, jụọ onwe gị ajụjụ a: kedu ka ọ dị gị? Kedu ihe na-echegbu gị? Kedu ihe na-amasị gị na ihe na-adịghị amasị gị? Gịnị mere i ji na-enwe obi abụọ? Kedu ihe ị ga-achọ ịgbanwe na gburugburu ebe a na ugbu a? Ka ị na-azụ ike nke njikwa ime, ọ ga-adịrị gị mfe ịnagide nrụgide ndabere na echiche ọjọọ.
- Hapụ onwe gị zuru ike - Laa azụ na Gris oge ochie, ndị na-eme egwuregwu ghọtara: ogologo oge nke nrụgide na-eduga n'ịkụda mmụọ, ogologo oge nke fọdụrụ kwesịrị ịdị. Ọ bụrụ na ị ga-arụ ọrụ maka uwe, hazie onwe gị ezumike ozugbo ị ruru ihe mgbaru ọsọ zuru ụwa ọnụ. Kwụpụ kpam kpam na nchekasị a na-emebu ma gbalịsie ike maka izu ike kacha.
Ị nwere ike ịjụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ka ọ kwado ụzọ onye ọ bụla maka igbochi ọkụ ọkụ, na-eburu n'uche njirimara nke ndụ gị na psyche.