Ndị anaghị eri anụ nwere akụkọ ihe mere eme dị ogologo ma sie ike. Na Russia, obodo mbụ nke ndị anaghị eri anụ pụtara tupu mgbanwe ahụ. Ndị Bezuboiniki na-ebipụta akwụkwọ akụkọ, ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-arụ ọrụ, na arụmụka ya na ndị dọkịta a ma ama n'oge ha. N'ime ndị ama ama nke Russia tupu mgbanwe mgbanwe, bụ ndị hapụrụ steaks na cutlets - Ilya Repin na Leo Tolstoy, bụ ndị kụnyere n'etiti ndị na-eso ụzọ ha ozizi nke àgwà "mmadụ" n'ebe anụmanụ na ndụ ha nọ.
Taa, ndị anaghị eri anụ eguzobela nke ọma ma bụrụ otu n'ime usoro iri nri na-abụghị ọkọlọtọ n'ụwa. Na anụ anaghị eri anụ apụtawo n'ọtụtụ ụdị na ọdịiche - site na lacto-onye anaghị eri anụ (ọjụjụ anụ, ma ọ bụghị mmiri ara ehi), na nri nri nri (eri naanị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi anaghị edozi).
Otu n'ime ụdị anaghị eri anụ bụ veganism ma ọ bụ veganism - Ọjụjụ iri protein ọ bụla sitere na anụmanụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, usoro nri dị otú ahụ na-eme ka ọ bụghị naanị anụ, kamakwa ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá na azụ n'ụdị ọ bụla.
Veganism na-aghọwanye ewu ewu kwa ụbọchị.
Mmadụ na-aghọ onye anaghị eri anụ naanị n'ihi na ọ na-emere anụmanụ ebere. Onye chọrọ ịdị gịrịgịrị na ahụ ike. Ebumnobi onye ọ bụla dị iche, mana anyị ji n'aka na onye ọ bụla chọrọ ịgbanwe nri ya nke ukwuu wee hapụ protein akwụkwọ nri kwesịrị ịma ihe ga-eme ahụ ya mgbe ọ na-atụgharị na veganism.
Izu ole na ole mbụ ị ga-enweta ume. Izere anụ edozichara na irikwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ga-eme ka ahụ gị dịkwuo elu nke vitamin, mineral, na fiber.
Ị ga-enwe mmetụta ọganihu na mgbari nri. Ma ọ nwekwara ike ime na ị na-amalite ichegbu onwe gị banyere gas, colic, bloating, na ọbụna mgbakasị ahụ bowel syndrome. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ị ga-eri ọtụtụ eriri na carbohydrates, nke a na-ejighị anụ ahụ mee ihe na ego a.
Mana ihe niile, o yikarịrị, ga-arụ ọrụ, naanị ị ga-echere oge mgbanwe. A ga-enwe ọtụtụ nje bacteria bara uru na eriri afọ gị iji nyere aka mee ka metabolism gị dị ngwa.
N'ime ọnwa atọ ruo isii ị ga-ahụ ka akpụkpọ ahụ gị si eme ka mma. Ahụ ga-enwekwu mmiri sitere na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ọ ga-ewepụkwa nsị na nsị niile n'ahụ.
Otú ọ dị, n'oge a, ụlọ ahịa vitamin D gị, nke ị kpakọbara kemgbe ọtụtụ afọ nke iri anụ, ga-agwụ. Enweghị vitamin a ga-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi na ọrịa kansa. Tụkwasị na nke ahụ, ọkwa dị ala nke ihe a dị n'ime ahụ na-akpalite mmepe nke migraines na ịda mbà n'obi. Ezé na-enweghị vitamin a ga-akawanye njọ.
Ọkwa iron, zinc na calcium ga-agbadakwa. N'ihi ya, nkwubi okwu - nri vegan kwesịrị ekwesị bụ ihe a na-apụghị ichetụ n'echiche na-enweghị ihe mgbakwunye nri na vitamin complexes. Ya mere, tupu ịbanye n'òtù ndị na-eri anụ, anyị na-adụ ọdụ ka ị gakwuru dọkịta gị ka ọ họrọ ọgwụ ndị kwesịrị ekwesị.
Mgbe ọnwa 6 gasịrị Ọkwa vitamin B12 gị nwere ike ịdị ntakịrị. Mgbaàmà nke enweghị ihe a bụ mkpụmkpụ ume, nsogbu ncheta, ike ọgwụgwụ, tingling na aka na ụkwụ.
Ọ bụrụ na ị naghị ewere ihe mgbakwunye ma ọ bụ vitamin iji dozie nri gị, ọkpụkpụ gị agaghịkwa ekele gị. Anụ ahụ gị 'ga-eri' ihe ndị nwere mineral n'ime ha. Enamel nke ezé ga-adị gịrịgịrị ma nwee ike ịmalite ịkụda.
N'ezie, ụfọdụ akwụkwọ nri, dị ka broccoli, nwere calcium. na ndị ọzọ - B12. Ma ọ bụrụ na ị naghị edozi nri gị ma were ihe mgbakwunye na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọgwụgwọ ahụike, n'oge na-adịghị anya ị ga-enweta ụkọ nri na-edozi ahụ n'ahụ gị.