ọdịnaya
A na -achọ vitamin K nke ọma maka ịmịnye ọbara nkịtị, ịrụ ọrụ nke ọma n'obi, na ọkpụkpụ siri ike. Na ụkpụrụ, enweghị vitamin a dị ụkọ mana ihe egwu dị na ya bụ ndị na -enwe mmasị iri nri, ibu ọnụ, machibido nri, yana ndị nwere nsogbu na ahịhịa nsia. Vitamin K na-ezo aka na otu nke abụba na-esi abụba ma ọ bụghị ndị na-eri nri obere abụba na-agbari ya.
Ihe oriri nke vitamin K maka ụmụ nwoke bụ 120 mcg maka ụmụ nwanyị na microgram 80 kwa ụbọchị. Kedu nri ị ga-achọ mgbe ị na-enweghị vitamin a?
Prunes
Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ isi iyi potassium, magnesium, phosphorus, iron, vitamin b, C, na K (n'ime gram 100 nke prunes 59 mcg nke vitamin K). Prunes na -emezi mgbaze, na -akpali peristalsis, na -ebelata ọbara mgbali.
Green eyịm
Eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụghị naanị na -achọ efere mma kamakwa otu n'ime ndị mbụ na -ebu vitamin n'oge mbido mmiri. Eyịm nwere zinc, phosphorus, calcium, vitamin A na C. site na iri iko eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ị nwere ike iji okpukpu abụọ nke vitamin K kwa ụbọchị.
Brussels na-epulite
Brussels pulitere bara ọgaranya na vitamin K, 100 grams nke kabeeji nwere microgram 140 nke vitamin. Ụdị kabeeji a bụkwa isi iyi vitamin C, nke na -akwalite ọgụ. Brussels na -epulite na -eme ka ọkpụkpụ sie ike, na -eme ka ọhụhụ ka mma, na -akwụsịlata ịka nka.
Kukumba
Ngwa a nwere obere kalori nwere ọtụtụ mmiri, vitamin na mineral: vitamin C na b, ọla kọpa, potassium, manganese, eriri. Vitamin K na 100 grams nke kukumba 77 µg. Ma akwukwo nri a nwere ya flavonol, mgbochi mkpali, ma nwee mmetụta dị mma na ọrụ ụbụrụ.
Asparagus
Vitamin K na asparagus 51 microgram kwa gram 100, na potassium. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma maka obi ma nwee ike imetụta mgbali ọbara. Na asparagus nwere folic acid, nke na -emetụta mmepe nke nwa ebu n'afọ n'ime ụmụ nwanyị dị ime, na -egbochi ịda mba.
Brọkọlị
Broccoli nwere ọtụtụ vitamin na mineral yana akwụkwọ nri pụrụ iche. N'ime ọkara iko kabeeji 46 microgram nke vitamin K, na magnesium, phosphorus, calcium, zinc, iron, manganese, na vitamin C.
Basil kpọrọ nkụ
Banyere isi ihe, Basil dị ezigbo mma ma dabara maka ọtụtụ efere. Ha ga -enye ọ bụghị naanị ụtọ pụrụ iche na isi ụtọ kamakwa ha ga -eme ka nri ahụ baa ọgaranya na vitamin K. Basil nwere ihe nje antibacterial na antiviral ma nwee mmetụta dị mma na sistemụ ụjọ ma na -edozi shuga ọbara.
Kabeeji Kale
Ọ bụrụ na aha ahụ amabeghị, jụọ onye na -ere ya - ejiri m n'aka na ị hụla Kale na ụlọ ahịa na ahịa. Kale bara ọgaranya na vitamin A, C, K (478 mcg ya n'otu iko ahịhịa), eriri, calcium, iron, na phytonutrients. Ọ bara uru iji ya ọkachasị ndị na -agbasi mgba ike na ahụ yana ọ nwere akụkọ anaemia ma ọ bụ osteoporosis. Kabeeji Kale nwere ike imetụta ọnọdụ mmụọ nke ọma.
Oliv mmanụ
Mmanụ a nwere abụba dị mma na abụba abụba, yana antioxidants. Mmanụ olive na -enyere obi aka ma na -ewusi ya ike ma na -egbochi ọdịdị na mmepe nke ọrịa kansa. 100 grams nke mmanụ olive nwere microgram 60 nke vitamin K.
Oge na-ekpo ọkụ
Dịka ọmụmaatụ, ose dị ụtọ, dịka ọmụmaatụ, nwekwara ọtụtụ vitamin K ma ọ ga -abụ nnukwu mgbakwunye na nri gị. Nkọ nkọ na -eme ka mgbaze dị mma ma nyere aka belata mbufụt.
More banyere vitamin K gụọ na nnukwu isiokwu anyị.
