Nri - isi iyi nke ike. Ma ọ dị mkpa na ike ha na-enye, ka anyị ghara inwe ahụ erughị ala n'ụdị agụụ, ike ọgwụgwụ, na ike ọgwụgwụ. Ngwaahịa niile na-abanye n'ahụ mmadụ n'ụzọ dị iche. Ụfọdụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ngwa ngwa o kwere mee. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ngwa ngwa saturation, ntị na ha.
Tofu
Ngwaahịa soy nwere protein dị elu ma nwee ike bụrụ ezigbo ihe ọzọ maka anụ. N'otu oge ahụ, a na-etinye protein soy ngwa ngwa. Iji mejupụta enweghị protein n'ime ahụ gị, rie tofu, nke n'aka nke ya nwere ike bụrụ ihe mgbakwunye na protein anụmanụ.
ọka
Oatmeal ma ọ bụ ọka osikapa bụ isi iyi nke eriri na protein. Mkpụrụ niile nwere obere kalori ma nwee mmetụta na-emebi emebi. Iji nwetaghachi ume na ikwu nke ọma na nsị, a ga-eri ọka na nri ọ bụla.
Chiiz
Ngwaahịa ara ehi bụ isi iyi protein ọzọ na-enye ike. Mmiri ara ehi dị ọcha nwere casein, nke na-ebelata usoro nnabata protein. Ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, n'echiche a, na-etinye uche nke ọma ma nwee ọtụtụ protein.
Chiiz
Chiiz siri ike nwere ọdịnaya dị obere na calorie belatara, mana protein ya karịrị ụdị dị nro. Site gbaa ụka, chiiz dị mfe mgbari ngwaahịa mmiri ara ehi ma ọ bụ anụ.
àkwá
Nke a bụ protein kachasị mma maka mmadụ. A na-agbari akwa ngwa ngwa ma ọ nweghị ogige ọ bụla na-emerụ ahụ n'ime ihe mejupụtara ya. Ọ dị mkpa iri akwa na nkochi ime akwa, ma ọ bụ ngwaahịa nwere onwe ya ebe nkochi ime akwa na ọcha na-ejikọta ibe ha.
Ọkụkọ
Anụ ọkụkọ jupụtara na protein ndị na-agbari ngwa ngwa, nke na-adịghị na anụ ndị ọzọ. Akụkụ kacha baa uru nke ọkụkọ bụ anụ ara, nke nwere nnukwu vitamin na mineral.
Umeji
Imeju anụ ehi bụ isi iyi nke ígwè na protein dị mkpa. Imeju dị obere na calorie ma nwee obere abụba, n'otu oge ahụ na-enye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa micronutrients. Na ọ na-etinye obi gị dum nke ọma site na enzymes pụrụ iche dị na anụ ahụ.