Ihe niile anyị na-eri na-emetụta ịdịmma nke gametes anyị (àkwá na spermatozoa) ”, Maëla Le Borgne, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-ekwu. "Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe mgbochi nwere ike ịbụ na mmalite nke ịmụ nwa, ilekọta ihe dị n'ime efere gị na-enyere aka ịkwalite fatịlaịza ma tinyekwuo ohere n'akụkụ gị," ka ọ gara n'ihu. Ọnwa isii tupu mmalite nke afọ ime, ndị nne na nna (ọ bụghị naanị nne!) Ga-emegharị nri ha.
Magnesium, ígwè, ayodiin… galore!
"Nri dị mma n'oge genesis nke gametes na-enyere aka izere" njehie DNA "nke na-ebute ọrịa na-etolite. Site n'ilekọta DNA a, anyị nwere ike imetụta ahụike ụmụaka e bu n'afọ nke ọma. Ọ bụ epigenetics ”, na-etolite ọkachamara n'ihe banyere nri. Nri bara ụba na: magnesium, vitamin B9, omega 3, selenium, vitamin C, ígwè na ayodiin na-akpọ ya na menus nke ndị nne na nna n'ọdịnihu. "Dịka ọmụmaatụ, na ehihie na mgbede, ị nwere ike iri efere nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (spinach, sọrel, watercress, letus letus) na pulses (chickpeas, lentil, agwa) ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu", na-adụ ọdụ ka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ. . A na-eri azụ̀ ndị nwere abụba dị ntakịrị dị ka mackerel, sardines ma ọ bụ azụ asa na tebụl n'otu oge ahụ dị ka anụ ọkụkọ. Kedu maka akwa? "A ga-enwe obi ụtọ kwa ụtụtụ maka nri ụtụtụ! », na-agbakwụnye Mr. Le Borgne. “Enwekwaghị nri esighe ọzọ; ndị ogbenye na mineral na nri na-edozi ahụ, na ọka a nụchara anụcha (osikapa ọcha, pasta ọcha, achịcha ọcha), ”ka ọkachamara ahụ gbakwụnyere. Lekwasị anya na nri bara ụba na ayodiin (azụ na shellfish) nke na-eme ka ọrụ thyroid rụọ ọrụ nke ọma. Nke a na-ekwe nkwa uto dị mma nke nwa n'ọdịnihu na maturation nke usoro ụjọ ya. "
Aromatik ahịhịa
Parsley, thyme, mint… na-ejikọta ọgaranya ha na mineral (calcium, zinc, potassium…), antioxidants (vitamin C) na vitamin B9 (folic acid). Rie ha nke ọhụrụ ka ị nweta nri nri ha. Na na salads gị, efere nke mkpụrụ osisi, azụ a na-esi nri, tinye obere mkpịsị aka nke chopped herbs.
Azụ abụba abụba
Gaa ịkụ azụ̀! Mackerel, sardines, herrings… Ihe ọ bụla na-aga maka azụ nwere abụba (nke anyị na-eri otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu). Na menu: ígwè, acid fatty dị mkpa dị ka omega 3, vitamin B na ayodiin. Ha niile dị mma na njem ọmụmụ! Ma kpachara anya maka tuna, azụ na njedebe nke agbụ nri, nke nwere ọla dị arọ n'ọtụtụ buru ibu ma ghara ịkwado ya.
BRAZIL NUT
A na-enye nnukwu mkpụrụ ndị a nke ọma na selenium. Ọ bụ nnukwu antioxidant. Ọ na-echebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-enyere aka ịrụ ọrụ nke gland thyroid. Ị nwere ike ata ihe ruru mkpụrụ 3 kwa ụbọchị iji kpuchie mkpa gị niile. Dị ka ego, mkpụrụ osisi gourmet a bụ nke m nke magnesium.
Mmanụ COLZA
Zụrụ ya na-amaghị nwoke mbụ oyi na-atụ, ọkacha mma na ụlọ ahịa organic. Ọ ga-adị mma karịa. Ma debe ya na refrjiraeto mgbe emepechara, n'ihi na omega 3 na mmanụ ihe oriri a na-enwe mmetụta maka ọkụ na okpomọkụ. Ike ha? Site na ibelata akpụkpọ ahụ, ha na-akwalite mgbanwe n'etiti spermatozoa na oocytes.
akwa
Oge kacha mma atọ ya ụtọ bụ nri ụtụtụ. Nri dị ukwuu bụ isi iyi nke protein ndị ahụ na-emekọrịta nke ọma yana ebe nchekwa vitamin D, B12, iron na choline, dị mkpa maka ọrụ ọgụgụ isi. Mgbe nkochi ime akwa na-atọ ụtọ mmiri mmiri, ọ na-ebute amino acid na-etinye aka na usoro ntụrụndụ. N'ezie, anyị na-ahọrọ akwa akwa, site na hens zụlitere n'èzí ma dị ọhụrụ dị ka o kwere mee.
Akwụkwọ nri akpọnwụwo
Lentils, agwa na peas ndị ọzọ bụ akụkụ dị mkpa nke nri anyị. Ya mere, ọ ka mma, ebe ọ bụ na mkpo ndị a na-ebute protein ndị na-edozi ihe oriri na efere anyị, ma ọgaranya na micronutrients, dị mkpa maka organism: magnesium, ígwè, vitamin nke otu B, antioxidants. Ọdịnaya fiber ha dị elu na-atụnye ụtụ n'ụzọ dị mma.
AKWỤKWỌ AKWỤKWỌ
Ha bụ isi iyi nke vitamin B9, magnesium, potassium na ígwè. Nke a bụ ikpe, karịsịa, nke akwụkwọ nri, kabeeji, sọrel, watercress ma ọ bụ letus. Erie esi ya ma ọ bụ nke raw, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a bara ụba na vitamin na-egbochi oxidant. Rie ha nke ọma, ha agaghị edebe ihe karịrị ụbọchị abụọ na ala nke refrjiraeto.