Kedu uru yoga dị? Yoga ọ ga-arụ ọrụ maka mbelata ibu? |

Ọ bụrụ na yoga agbanyebeghị gị ma ị na-ajụ ụda okwu a, otú ahụ ka ị ga-esi na-elebakwu anya na mpụ ndị a - jiri anya amara karịa. Ikekwe ị na-ejikọta yoga na ihe mkpuchi telivishọn ma ọ bụ magazin, bụ ebe ụmụ agbọghọ dị gịrịgịrị na ndị na-eto eto na-emegharị ahụ ha na-agbanwe agbanwe. Ị chere na ọ bụghị maka gị. I bu oke ibu. Ị na-atụ egwu na ị gaghị enwe ike ịnata nke ọma ma jide n'aka n'ọnọdụ ụfọdụ. Ma eleghị anya, ị nwara ọbụna n'ihi ọchịchọ ịmata ihe, ma ị kwụsịrị n'ihi na ị na-amachaghị ihe. Kwụsị! Chere. Leba anya na uru yoga ndị a. Ikekwe ihe ọmụma a ga-agbanwe echiche gị banyere yoga.

Nke a bụ ihe 7 mere ị ga-eji na-eme yoga mgbe ị na-atụfu ibu:

1. Yoga na-akụziri gị ịchịkwa mmetụta uche na ịchịkwa iribiga nri nke mmetụta uche

Onye saboteur kasịnụ nke mbelata ibu nwanyị dị irè bụ iri mmetụta uche. Mgbe ị na-enwe nrụgide, iwe, ma ọ bụ mwute, ị na-enwekwu ike ịnweta nri mmetụta uche. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-enweta nkasi obi n'ịri nri nwere calorie dị elu, ị maara nke ọma na àgwà a na-egbu egbu na-eduga n'ịdị arọ na ịkwa ụta. Ọ bụrụ na ị rapaara n'ime ajọ omume nke iri mmetụta uche, gbalịa yoga kama chocolate ọzọ maka nkasi obi.

Yoga ga-enyere gị aka ịmatakwu ahụ gị na iku ume. Ka ị na-arapara asana ọ bụla na yoga, ị na-amụta inwe ọzụzụ onwe onye na ọzụzụ onwe ya. Ị nweta ike nke ị nwere ike iji gbanyụọ ute ahụ jikwaa mmetụta uche gị. Oge ọzọ ị dara mbà n'obi na nrụgide, were nkeji ole na ole ka ị na-eme yoga kama iru maka fatịla nri maka nkasi obi. Ha ekwesịghị ịbụ mmegharị ahụ gbagwojuru anya ma ọ bụ ogologo usoro - naanị nkeji iri na ise ezuola. Na akwa akwa, ị ga-elekwasị anya na ahụ gị na ume gị. Mgbe ị na-ezu ike n'oge yoga, ọ na-adịrị gị mfe iche nsogbu gị ihu na ọchịchọ iri nri mmetụta uche ka ị na-ewepụ esemokwu ahụ n'ahụ gị.

2. Yoga na-ebelata ọkwa cortisol, nke ukwuu nke nwere ike ibute ibu ibu

3. Yoga na-enyere aka ịhazi usoro endocrine

Dr. Julia Melamed na Dr. Sara Gottfried kwadoro yoga na nsogbu hormonal. Yoga na-ejikọta ya na iku ume nke ọma na-abawanye ma na-ebelata nrụgide na glands kpọmkwem. Na mgbakwunye, n'oge yoga, eruba ọbara na nri na-abawanye na mpaghara ndị a. Ọnọdụ Yoga na-akpali ma na-edozi ọrụ nzuzo nke glands dị n'ime, na-akwado usoro endocrine ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.

Mgbe ahụ dị mma na usoro endocrine na-arụ ọrụ na-enweghị ntụpọ, ịlalata ibu na-adịkwa mfe. A na-akpọ yoga nke na-eme ka ọrụ nke usoro endocrine dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na PCOS, nsogbu thyroid ma ọ bụ PMS, na ịgbanwe nri gị anaghị eweta nsonaazụ a na-atụ anya ya, gbalịa ịkwado ahụ gị na asanas pụrụ iche nke nwere ike inye aka ịhazi ọrụ nke hormones gị. Ikekwe yoga bụ ihe mgbagwoju anya na-efu n'ịkwalite ahụike gị. Cheta na yoga bụ naanị mgbakwunye na ọgwụgwọ ahụ, ọ bụghị akụkụ ya bụ isi.

4. Yoga na-eme ka ụra dịkwuo mma, ọ bụ ihe ngwọta maka ehighi ura

Ezigbo ihi ụra abalị bụ ihe dị mkpa dị mkpa maka ịbelata ibu dị irè. Enweghị oke ụra zuru oke na-akpata mmụba na nzuzo nke hormone agụụ - ghrelin na mbelata nke satiety hormone - leptin, nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnweta mmetụta nke afọ ojuju. Ọ na-esiri ndị na-ehi ụra ike ịchịkwa ọchịchọ ha. Ehighị ụra nke ọma abụghị naanị nsogbu dị arọ, ọ na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike nke ahụ gị dum.

Yoga na-abịa napụta ndị mmadụ na-enwe nsogbu ụra. Ọtụtụ ọmụmụ na-akwado mmetụta bara uru nke yoga na nsogbu ihi ụra [4]. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra ma ọ bụ na-eteta ugboro ugboro n'abalị, gbalịa ụfọdụ yoga na-atụrụ ndụ tupu ị lakpuo ụra ka ị nọrọ jụụ na jụụ. Ikekwe ekele maka nke a ị ga-enwetaghachi ikike maka ụra dị irè, nke na-emeghachi omume.

5. Yoga na-enyere aka n'ịzụlite ọzụzụ onwe onye na iche echiche

Ọ bụrụ na ị na-emekarị ihe n'echeghị echiche nke ukwuu, na-eme ihe n'echeghị echiche, rie ihe na autopilot n'etinyeghị uche na ọrụ ahụ ma ọlị - ị chọrọ yoga iji mụta uche. Ị nwere ike iji yoga lelee onwe gị, ahụ gị na ndụ gị. Ekele yoga, ị na-arụ ọrụ n'onwe gị, ị ga-abụ ihe mkpali gị. Ọ bụrụ na ịmalite ime yoga mgbe niile, ị ga-eji onwe gị nganga na ị nwere ike ịtachi obi.

Yoga ga-akụziri gị ka ị ga-esi nweta ọganihu dị elu ma merie njedebe gị. Ekele yoga, ị na-elekwasị anya ebe a na ugbu a, ị naghị akpafu n'oge gara aga na ọdịnihu. Yoga nwere ike inye gị ngwaọrụ ị ga-eche ihu ndụ na iru ala na ịmaghị nke ọma. Yoga ga-akụziri gị ọzụzụ onwe onye dị mkpa n'oge ogologo usoro nke ifelata.

6. Yoga na-akụziri gị ịnakwere ahụ gị

Ọ bụrụ na ọchịchọ gị ịkwụsị ibu sitere na enweghị afọ ojuju na enweghị nkwenye zuru oke - ị na-ata ahụhụ site na ahụ erughị ala n'ime. Enweghị afọ ojuju a nwere ike ime ka ị ghara inwe onwe gị, obi ụtọ na udo. Yoga ga-eme ka ị hụ na ị dị mma ka ị dị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike na ịgọnarị onwe gị, ịkwesighi ịgbanwe ma ọ bụ nwee obi amamikpe. Ị na-adịghị mkpa ọbụna ifelata ma ọ bụrụ na ị rapaara na-ebibi mode nke ịbụ na a nri ruo mgbe ebighị ebi.

Ekele yoga, ị ga-enwetaghachi udo nke ime. Ọ bụ ntụrụndụ a - nnabata onwe onye a na-enweghị atụ - ga-eme ka ị lekọta onwe gị nke ọma. Ọ bụghị n'ihi na ịchọrọ ịdị gịrịgịrị, ọ bụghịkwa n'ihi na ịchọrọ ịmasị ndị gbara gị gburugburu. Yoga ga-akụziri gị ka ị lekọta onwe gị, maka njikọ dị n'otu nke mkpụrụ obi na anụ ahụ. Ikekwe site na usoro a nabatara nke ọma, slimming ga-adị mfe. Ma ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị atụfu ibu - na yoga ị ga-enwe ahụike na obi ụtọ karịa 😊

7. Yoga na-ewusi ike ma na-ewuli akwara

M dere banyere mkpa akwara maka ụmụ nwanyị n'isiokwu a. Site n'ime yoga na asanas na-adịgide adịgide, mọzụlụ nke ahụ na-ewusi ike [5]. Mgbe izu iri na abụọ ma ọ bụ karịa yoga gasịrị, ị nwere ike inwe mmetụta dị iche na mmụba na ike na ntachi obi. Yoga na ụfọdụ ọnọdụ dị mma maka ịmepụta ahụ ike, ma ọ bụ ezie na nke a abụghị ọrụ dumbbell-centric, ịdị arọ ahụ pụkwara ịbụ nnukwu nsogbu iji mee ka ahụ gị sie ike. Anụ ahụ ndị ọzọ, na nke kachasị mkpa, uru ahụ na-arụsi ọrụ ike pụtara ahụike metabolic ka mma. E kwesịghị ileghara akụkụ a anya mgbe ị na-efunahụ ibu.

Enyi m Vitalijka LuckyOne13, onye na-eme yoga kemgbe ọtụtụ afọ, gwara m ka yoga si arụ ọrụ na ya:

"M hụrụ yoga n'anya n'ụzọ na-adịghị eme ihe ike nke isi na-agafe ókèala nke onwe ya na ịpụ na mpaghara nkasi obi. Yoga na-akuziri m inwe mmetụta na nghọta maka oke nke m. N'oge yoga, ana m atụnyere onwe m naanị onwe m, ọ bụghịkwa ndị ọzọ. Site n'itinye onwe m n'ọnọdụ dị iche iche na yoga, enwere m onwe m, n'emeghị ka m na m ga-ezu oke - agaghị m amanye afọ m ka ọ dị gịrịgịrị - ị gaghị enwe ike. Ihe ikpeazụ m na-eche mgbe m na-ewere asanas bụ afọ m na-apụ apụ ma ọ bụ mpịaji ọ bụla ọzọ 😉

Anọ m na yoga ebe a na ugbu a. Ihe m lekwasịrị anya bụ ịgbaso asana onye nkuzi, idobe onwe m nke ọma, nọgidesie ike, iku ume miri emi, na idobe nguzozi m. Oge awa 1,5 ndị ​​a na akwa akwa bụ oge maka m na yoga naanị, ebe m na-ahapụ nsogbu ndị ọzọ niile n'èzí ụlọ. N'ihi uche a na itinye uche na oge ugbu a, isi m anaghị akpagharị ebe ọzọ, nke ahụ mara mma! M na-ahụ nke ọma ugbu a. Mgbe ị na-eme yoga, ị nwere ike ịnwe nnwere onwe ịhọrọ n'etiti yoga siri ike ma ọ bụ izu ike, dabere n'ihe ahụ na uche gị chọrọ n'ụbọchị enyere gị. "

yoga ọ kwesịrị ịdị na-agwụ ike?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahụ na yoga abụghị ihe omume na-atọ ụtọ nke metụtara ịrọ òtù na mgbaasị ọwụwa anyanwụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na mmadụ na-asọmpi na egwuregwu na-adabere na ya, ha nwere ike na-emeso yoga dị ka ụdị mgbatị na-adịghị mkpa na nke ahụ bụ ihe niile. Ọ bụkwa mmejọ ịtụle yoga dị ka mgbatị ahụ e mere iji gbaa ọtụtụ calorie ọkụ dị ka o kwere mee. Yoga bụ ihe karịrị naanị ụzọ mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ abanye na yoga, ha ga-ahụ omimi n'ime ya nke ga-eme ka ha ghọọ ụdị onwe ha ka mma. Nwayọọ nwayọọ, n'ụzọ nke gị, na-enweghị nrụgide na-enweghị isi. Ọ bụ ihe na-agwụ ike imeri adịghị ike nke gị ma melite ike ahụ gị na ịchụso udo nke uche? Yoga bụ ụdị ịma aka ị nwere ike ịma onwe gị aka.

E nwere ọtụtụ ụdị na ụdị yoga nke onye ọ bụla ga-achọta ihe maka onwe ya: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga regenerative, maka ọkpụkpụ azụ, Vinyasa, Bikram, yoga na-ekpo ọkụ, Aerial - yoga na-eme n'elu ala, na akwa akwa akwa kwụsịtụrụ. n'uko. Acro yoga - na ụzọ abụọ, mgbe ụfọdụ na triangles ma ọ bụ anọ, yoga ike, Yin yoga na ọtụtụ, ọtụtụ ndị ọzọ. Ọ bụ ezie na yoga sitere n'okpukpe Hindu, taa ọ na-agbaso usoro ọgbara ọhụrụ na mkpa mmadụ. Ikekwe ị nweelarị ụdị yoga kacha amasị gị, ma ọ bụ ikekwe otu na-eche ka ị chọpụta ya.

Nchikota

N'agbanyeghị ma ị na-amalite iche banyere yoga ma ọ bụ na ị na-eme ogologo oge - ihe siri ike nke ọchị na ịnakwere onwe gị ga-enyere gị aka ịnagide inwe onwe gị n'oge yoga sessions. Na mbụ, ọ nwere ike ọ gaghị adị oke mma mgbe ị na-etinye ụkwụ gị n'ụkwụ maka oge mbụ, na-atụ anya mgbanwe maka mma. Okwu ochie bụ na mmiri nke na-ebute ụzọ site na mgbata adịghị acha ọcha. N’ihi ya, dịrị njikere maka ihe isi ike ndị ga-ebilite ka i wee mụta imeri ha, ọ bụghị izere ha.

"Ọganihu Yoga abụghị n'ikike anyị nwere ịme pose, kama n'otú o si agbanwe ụzọ anyị si ebi ndụ," TKV Desikachar. Ọ bụrụ na akụkọ a emewo ka ị kwenye na ị na-eme yoga, gbalịa mee ihe na-emerụ gị ahụ site n'ime asanas ole na ole iji malite. Ikekwe ị ga-ejide onwe gị na yoga na ekele maka nke a slimming gị, na ọbụna ndụ, ga-adị mfe ma na-atọ ụtọ karị.

Namaste