ọdịnaya
OGE Ọkụ
"Fat na-ere ọkụ" - pụtara, na usoro ọzụzụ "na-ere ọkụ" abụba. Ọ na-ere ọkụ, Otú ọ dị, a na-ekwu ya n'olu dara ụda. Ọ bụrụ na anyị na-amalite na-arụsi ọrụ ike, mgbe ahụ na 5-7 nkeji uru ahụ na-amalite na-enweta ume ọ bụghị nanị site na carbohydrates, kamakwa site na abụba ha. Site na nkeji 20 gaa n'ihu, ike ahụ ike nke "ịkwa ọkụ" abụba na-eru oke ya. Ya mere, mgbatị ahụ ọ bụla dị ike karịa nkeji iri abụọ na-ere abụba.
• Abụba nke uru ahụ 'na-ere ọkụ' abụghị abụba nke na-ekode n'akụkụ mpịaji. Ihe a na-akpọ acid fatty free n'ime ọbara na-ere ọkụ. Ka mpịakọta subcutaneous wee gbazee wee banye n'ọbara, ha kwesịrị ịgafe usoro mmeghachi omume biochemical dum, nke a anaghị eme n'oge ọzụzụ, mana mgbe ọ gachara.
• Akwara enweghị ike ịnweta ume site na abụba na-enweghị carbohydrates, karịa nke ọma, na-enweghị glucose ọbara. A ghaghị iburu nke a n'uche mgbe ị na-emepụta nri.
• Nke a kwesịrị ịbụ kpọmkwem mmegharị ahụ n'ụdị "dabara", ya bụ, pulse kwesịrị ibili. A na-ahụta ụda kacha mma ka ọ bụrụ 120-130 na-akụ kwa nkeji, onye ọrụ ụlọ ọrụ na-ebi ndụ ịnọkarị otu ebe, onye na-ejidesi ụkwụ ya ike, nwere ike ịmalite na 100 iti, onye na-ahụ maka ahụike nwere ike iru 150.
SO G DON DO KA ANY DO NA-EME?
Yabụ, isi ihe ịrịba ama nke mgbatị ahụ na-ere abụba bụ ngagharị na-aga n'ihu nke ike na-agafe agafe karịa nkeji 20, a na-ewere nkeji 40-60 dị ka ihe kacha mma. Gbakọọ ike gị - gịnị ka ị ga-eme n'oge a na-anọdụghị ala izu ike?
Nhọrọ kachasị mfe na nke dị mfe maka ọzụzụ na-ere abụba bụ ịga ije, nke siri ike na-agba ọsọ, enwere ike ịgbanwe ha.
Ị nwere ike iji otu awa na ígwè ọrụ ike - iji nagide ya n'ebe ahụ, ị ga-ahọrọ obere ihe dị arọ, nke a ga-abụkwa mgbatị ahụ na-ere ọkụ. Igwu mmiri, egwuregwu egwuregwu, ịgba egwu, ogige mgbatị ahụ sitere na ịntanetị na akwụkwọ akụkọ, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịgba ski mba, ịgba ígwè - ihe ọ bụla, ma ọ bụrụhaala na usu bụ 120-130 n'oge a kapịrị ọnụ. Na, n'ezie, otu aerobics klas na obi akụrụngwa.
CARDIO MA ọ bụ Ọkụ abụba?
Ugbu a, ka anyị chepụta echiche. Eleghị anya ị nụla okwu ndị dị ka,,,. Ihe ndị a niile bụ otu okwu maka abụba ọkụ.
Nke bụ eziokwu bụ na mmalite mmegharị dị otú ahụ - ogologo na nke nwere obere obi dị ala - dị na egwuregwu a na-akpọ cyclic (agba ọsọ ogologo, ịgba ígwè, triathlon, skiing mba). Ọ na-azụta ntachi obi nke ọma, ka ntachi obi dịkwuo mma, ka obi na-adịwanye mma ma na-arụ ọrụ nke ọma. "Aerobic" pụtara na a na-enweta ike site n'enyemaka nke oxygen - nke ọma, na-enweghị oxygen, ọ dịghị ihe ọ bụla n'ụwa ga-ere ọkụ, abụba abụghịkwa ihe ọzọ. Ọfọn, mgbe ahụ, ọ tụgharịrị na ọ bụ n'oge ọzụzụ ndị a ka ahụ na-eji ọ bụghị naanị glucose, kamakwa abụba, ya mere okwu ahụ bụ "abụba na-ere ọkụ", hụrụ mkpụrụ obi anyị hụrụ n'anya.
Na gburugburu mgbatị ahụ, okwu ndị a niile nwere ike inwe nkọwa ụfọdụ, na-adaberekarị n'ogo mmụta nke onye na-enye ọzụzụ. Ya mere, a na-akpọ "cardio" mgbe ụfọdụ mgbatị na-ere ọkụ na-ekpo ọkụ (pulse 130-150) ma ọ bụ ndị a na-eme na akụrụngwa obi (treadmill, igwe kwụ otu ebe, ellipsoid, wdg) "Aerobic" na-ekwukarị mgbe ịchọrọ imegide abụba. mmega ahụ na-ere ọkụ na ike, ma ọ bụ anaerobic, nke mọzụlụ na-enweta ume na-enweghị nsonye oxygen.
OTÚ NA ONYE GA-eme
Otu klas aerobics na-enweghị onye nchịkwa, n'ezie, agaghị eme ya. Ma ị nwere ike ime ya n'onwe gị - na-eje ije / na-agba ọsọ, gụọ ọnụ ọgụgụ obi gị (ma ọ bụ zụta ihe nlele obi - site na 800 rubles) ugboro 3-5 n'izu maka otu awa, ọ bụkwa ya.
N'ime akụrụngwa obi, enwere mmemme "jikọrọ" na kọmputa - ebe ị ga-agbago ugwu, ebe ị ga-agba ọsọ. Simulator n'onwe ya ga-agwa gị ihe ị ga-eme. Enwere mmemme pụrụ iche (ha dị mfe ịchọta na ịntanetị) maka ihe omume n'èzí ma ọ bụ n'ụlọ. Mana isi ihe bụ naanị ịkwaga mgbe niile. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ imeziwanye ka oge na-aga - ịgba ọsọ / skate ngwa ngwa, sonye n'ọsọ maka nsonaazụ - ebe a ị gaghị eme n'ezie na-enweghị mmemme ọzụzụ nke ọkachamara chịkọtara.